维生素D证实可减缓生物衰老过程
哈佛研究人员确认维生素D在保护染色体端粒免受衰老损伤方面的关键作用
波士顿时间2025年8月29日 - 美国Fox News报道，哈佛大学最新研究显示，每日补充维生素D可有效延缓生物衰老过程。这项为期四年的随机对照试验发表于《美国临床营养学杂志》，揭示了维生素D对端粒保护的重要作用。
研究突破性发现
端粒作为染色体末端的保护结构（类似鞋带末端的塑料封套），其长度缩短被视为衰老的重要生物标志物。研究团队将1,000名50岁以上受试者分为两组，一组每日摄入2000国际单位（IU）维生素D，另一组服用安慰剂。结果显示，维生素D组的端粒缩短速度仅为对照组的38%，且自体免疫疾病发生率降低25%，炎症标志物明显减少。
"这些发现表明维生素D在延缓生物衰老通路上具有重要价值"，哈佛医学院医学教授JoAnn Manson强调，"我们观察到维生素D能显著抑制导致端粒缩短和慢性病的主要炎症反应"。
补充剂量与安全性
研究证实每日2000IU的补充剂量具有高度安全性，未出现不良反应。美国国家医学院建议：
- 70岁以下成年人：每日600IU
- 71岁以上：每日800IU
内分泌学会最新指南则建议75岁以上老年人、婴幼儿、孕妇及糖尿病前期患者可考虑补充，但未规定具体剂量。Manson教授指出："每日1000-2000IU的补充量对担忧摄入不足者非常合理"。
获取建议
建议通过以下方式获取维生素D：
- 食品强化：美国市售乳制品、谷物和橙汁常添加维生素D
- 天然食物：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼和野生蘑菇
- 日照合成：每周数次15分钟正午户外活动
风险群体与注意事项
高风险缺乏人群包括：
- 养老院居民
- 克罗恩病/乳糜泻患者
- 骨质疏松治疗者
- 严重乳糖不耐症者
Manson教授特别提醒："维生素代谢具有严格调节机制，过量（超过10,000IU/日）可能引发高钙血症，且补充剂不能替代健康生活方式。每周三次30分钟户外运动比单纯补充更有效"。
研究展望
尽管结果令人振奋，研究团队强调需更多独立随机试验验证结果，方能修订现有摄入指南。本研究获得美国国立卫生研究院下属机构联合资助。
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