60岁是人生的一个重要里程碑，既带来机遇也带来挑战。这是重新评估生活习惯并做出调整的完美时机，这些调整可以显著改善你的健康状况。虽然人们通常关注应该开始哪些健康行为——比如增加锻炼或改善饮食——但同样重要的是认识到那些不再对你有益的习惯。以下是60岁时应该停止做的9件事，以支持你的健康、长寿和生活质量。
1. 停止忽视力量训练
在健康老龄化过程中，维持肌肉质量是最常被忽视的方面之一。当你进入60岁，肌肉萎缩变得更加显著，导致力量下降、平衡问题以及跌倒风险增加。许多老年人避免力量训练，因为他们认为这只是健美运动员或年轻人的事情，但这与事实相去甚远。即使在60岁时进行轻量级力量训练或使用弹力带，也能帮助保持骨密度、改善姿势，并让你保持更长时间的独立生活能力。增加肌肉还能支持代谢健康，帮助调节血糖水平并维持健康体重。你不需要花数小时在健身房——每周几次、每次20到30分钟以力量训练为重点的锻炼，就能对你的感受和功能产生有意义的改善。
2. 停止回避医生
当你步入60岁，跳过常规体检可能是一个关键错误。许多慢性疾病——如高血压、高胆固醇、2型糖尿病和各种癌症——随着年龄增长变得更加普遍，而早期发现通常是成功治疗的关键。有些人因恐惧、不便或认为如果感觉良好就一切正常而推迟就医。然而，这种逻辑可能是危险的。许多严重的健康问题在无声中发展，在进展到晚期前不会显示明显症状。通过定期看医生并完成推荐的筛查，你可以提高早期发现问题的几率，这时问题最容易治疗。预防性医疗保健包括血液检查、体格检查、癌症筛查、听力和视力测试以及疫苗接种。将这些预约作为优先事项是保护你随着年龄增长的健康最简单、最有效的方法之一。
3. 停止像30岁时那样饮食
你的新陈代谢在60岁时显著减慢，这意味着你的身体需要更少的卡路里但更多的营养来保持健康。不幸的是，许多人继续像年轻时那样饮食——通常摄入过多加工食品、含糖零食和超大份量。这可能导致体重增加、炎症加剧以及心脏病和糖尿病风险升高。不要专注于限制，而应追求更明智的饮食。选择全食物、营养密度高的食物，如绿叶蔬菜、浆果、豆类、坚果、全谷物、瘦肉和鱼类。减少加工食品、钠和添加糖的摄入。注意份量大小并练习正念饮食，这包括放慢速度、在没有干扰的情况下享受餐食。餐前喝水、充分咀嚼并倾听饥饿信号可以帮助你避免暴饮暴食。调整你的饮食以匹配身体变化的需求将支持更好的消化、稳定的能量水平和长期健康。
4. 停止低估睡眠
睡眠不是奢侈品——它是一种生物必需品，尤其是随着年龄增长。许多老年人认为睡眠不好是变老的正常部分，但这种心态可能导致严重的健康后果。睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖和免疫功能减弱的风险增加有关。它还影响你的情绪、记忆和平衡能力，这对保持活跃和独立至关重要。在60岁时，重要的是每晚争取7到8小时的高质量睡眠。这可能需要建立一致的睡眠习惯，避免在一天晚些时候摄入咖啡因和酒精，并限制睡前的屏幕时间。一个舒适、安静的睡眠环境和定期的身体活动也可以改善你的睡眠质量。如果你有持续的失眠、打鼾或白天疲劳问题，请咨询医生排除睡眠呼吸暂停等状况。优先考虑良好的睡眠是你能为长期健康做出的最好投资之一。
5. 停止跳过脑力挑战
脑力健康与身体健康同样重要，但在老年人中往往被忽视。当日常生活变得重复且脑力刺激减少时，你的大脑可能会开始变慢。在60岁时，跳过脑力挑战可能导致记忆问题并增加认知能力下降和痴呆等疾病的风险。幸运的是，你的大脑一生都具有生长和改变的能力——这一概念被称为神经可塑性。你可以通过参与挑战和激发你的活动来加强大脑。考虑学习新技能、培养爱好、演奏乐器、解谜或参加在线课程。阅读、写作和社交互动也能刺激大脑的不同部分。关键是保持好奇心并不断学习。定期的认知参与可以改善解决问题的能力、记忆力和整体思维敏锐度。
6. 停止让压力不受控制
慢性压力是一个严重的健康风险，特别是在60岁时，你的身体对压力的影响变得不那么有弹性。压力影响身体的每个系统——它会升高血压、削弱免疫反应、干扰睡眠，并增加抑郁、心脏病和记忆问题的风险。不幸的是，许多老年人将压力视为生活中的正常部分，或认为这是他们必须忍受的事情。这种心态可能是有害的。重要的是要识别压力的来源并采取积极步骤来管理它们。冥想、深呼吸、瑜伽和写日记等技术可能有效。在大自然中度过时光、保持身体活跃和与朋友联系也可以降低压力水平。如果压力变得难以承受或持续存在，不要犹豫与治疗师或顾问交谈。你的心理健康和情绪健康应该得到与身体健康同等的关注。
7. 停止忽视水分补充
随着年龄增长，你的身体感知口渴的能力下降，使你在没有意识到的情况下更容易脱水。老年人脱水可能导致疲劳、混乱、尿路感染、便秘和跌倒风险增加。有些人还限制液体摄入以避免夜间上厕所，但这可能适得其反并导致更严重的问题。在60岁时，保持水分应该是每天的目标。每天至少喝6到8杯水，在你活跃或天气炎热时喝得更多。你也可以通过含水量高的食物来补充水分，如黄瓜、橙子、瓜类和汤。草药茶和牛奶也有助于你的液体摄入。通过在身边放一个水瓶并全天啜饮，使补水成为习惯。适当的水分补充支持消化、循环、关节健康和能量水平。
8. 停止自我孤立
社交联系是健康老龄化的重要组成部分，然而许多人在60岁时变得越来越孤立。无论是由于退休、健康变化还是失去朋友和亲人，社交退缩会导致孤独和抑郁。更糟糕的是，研究表明，社会孤立与认知能力下降、心脏病和早逝风险增加有关。保持社交活跃可以改善情绪、提高记忆力，甚至增强免疫系统。务必维护和扩展你的社交网络。加入俱乐部、参加社区活动、做志愿者，或简单地定期与家人和朋友通电话或视频聊天。如果你性格内向或刚到一个社区，从小事做起——向邻居打招呼、加入步行小组或上课。社交健康与身体健康同等重要，培养它可以带来快乐和长寿。
9. 停止拖延预防性护理
预防性护理是你在60岁时保持健康的最强大工具之一，但它经常被忽视。有些人假设如果感觉良好，就没有必要看医生——但这是一个危险的假设。许多严重疾病，包括癌症、骨质疏松症和心脏病，都是无声发展的，只能通过筛查发现。定期体检、血压监测、胆固醇测试、癌症筛查和免疫接种对于早期发现问题至关重要。预防性护理还包括牙科检查、眼科检查和听力测试。与医生讨论哪些筛查适合你的年龄和病史，并确保跟上你的疫苗接种计划，包括流感疫苗和带状疱疹疫苗。积极主动地关注你的健康可以帮助你避免并发症，享受更长、更有活力的生活。
最后总结
60岁可以是你一生中最有收获的岁月，但这只有在你有意识、有觉知地照顾好自己的健康时才能实现。虽然增加健康习惯，如多走路或多食用蔬菜很重要，但放弃那些不再对你有益的习惯同样关键。通过停止那些损害你身体、心理和情感健康的行为，你为自己提供了在70岁及以后继续茁壮成长的机会。
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