他们又把洗碗机装错了。
他们不断讲无聊的笑话。
当你试图观看《Suplex》节目时，他们的呼吸声不合理地响亮。
对伴侣感到烦躁是在任何关系中都很常见的现象。他人确实令人恼火——这就是现实——当你与某人建立长期关系时，你会近距离反复看到他们最糟糕的怪癖。没有人是完美的……你也深知这一点。
但虽然关系中两人之间有些摩擦是正常的，但有时所有这些烦躁情绪会变得有点令人烦恼。而且， constantly被你共度最多时间的人激怒，肯定对你的健康不利，对吧？
也许，你最近注意到自己对另一半的 annoyance 达到了新高度。你知道，那种让你尖叫"我丈夫快把我逼疯了！"的高度。如果是这样，请放心，你并不孤单——而且有科学原因解释为什么你伴侣此刻如此令人烦躁。你可以归咎于炎热天气。
正如 Braincode Centers 创始人、神经反馈认证专家瑞秋·兰伯特所解释的，这归因于高温与你的大脑争夺资源，这可能使你特别容易烦躁。"你在热浪中经历的异常烦躁，是你的大脑在缩减的预算下运行，"瑞秋说。
神经科学家迪恩·伯内特同意："炎热天气确实会影响我们的大脑和思维。"其中很多是间接的。大脑是身体中要求最高的器官，需要持续的血液、氧气和资源供应，这些都由身体提供。当天气使我们过热时，作为哺乳动物，我们的身体会更加努力地工作以保持核心温度，通过过度出汗、将更多血液输送到皮肤表面以辐射热量等方式。
"所有这些意味着供应大脑的资源比平时更少。再加上因缺水导致的脱水，我们的大脑在炎热天气下的能力比在凉爽天气时更弱。最基本层面，当我们感到热且无法改变时，我们会感到压力和分心，因此大脑需要思考和处理的事情更多，降低了我们专注于其他事物的能力。"
有研究表明气温升高与冲突增加相关——2024年的一项研究发现，气温每升高10度，暴力风险增加近10%。高温也可能使你更容易从伴侣的语气中读出负面情绪。在一项研究中，研究人员发现，当他们将学生置于较热的房间中时，这些学生倾向于将视频中情侣对话的敌意水平评定得远高于坐在舒适温度中的学生。
因此，高温有一个有趣的双重影响：它可能使你的伴侣更可能以令人烦躁的方式行事（他们无法很好地思考问题，更容易冲动行事，比如把洗衣篮扔下楼梯而不是负责任地拿下去），同时也使你更可能被这种行为所激怒。决策能力也会受到影响，记忆力下降，情绪反应性上升。总体而言，挫折变得更加普遍，小争执演变成激烈争吵的可能性达到沸点。难怪我们中有人能安然度过夏天仍保持伴侣关系。
分开过夏天或为了关系住在一个舒适的空调小屋里，似乎是最理想的解决方案。但这些选项都不太实用，因此我们向专家请教了如何应对随着温度上升而增加的烦躁因素。
承认高温的影响
了解高温正在提高你的烦躁水平，并在与伴侣的对话中指出这种影响是很有帮助的。
"烦躁从根本上说是关于不适，"夫妻治疗师丹妮尔·塞蒂说。"当我们的身体已经因高温感到不适时，我们调节 annoyance 和愤怒等情绪的能力就会大大降低，这些情绪往往会进一步加热身体。夫妻可以及早指出这一点，在它演变成更大的冲突之前。一个简单的检查，比如'我注意到我今天有点烦躁'，可以防止小摩擦雪球般扩大。"
提前讨论睡眠安排
"睡眠离婚"——对睡眠和关系都有好处——的好处已经得到了充分报道，在温度升高时变得更加相关。当你在自己的一滩汗水中辗转反侧时，获得良好的夜间休息已经很困难了，更不用说还要加上另一个人的体温。而由于连续几个糟糕夜晚积累的怨恨对任何关系都不利。
夫妻治疗师兼《所有夫妻（需要）进行的五次争论》一书作者乔安娜·哈里森建议在就寝时间到来之前讨论睡眠安排。"这最好在白天而不是半夜协商，当你又热又烦、半睡半醒，争论窗户是否可以打开时，"她指出。"提前考虑一下可能会有帮助：我们是否应该有一个人睡在 spare room 或沙发上？"
一起享受清凉乐趣
"共同努力保持凉爽和水分补充可以让您和伴侣找到保持联系的创造性方式，"专注于夫妻和家庭治疗的硒治疗和健康中心持牌助理顾问安德烈亚·威格斯建议。"这可以包括参与有趣的活动，如吃冰淇淋、享用你们最喜欢的冰镇饮料、去看电影、在当地图书馆或书店享受一本好书、晚上散步，或呆在家里享受有趣的棋盘游戏或拼图。这些低强度活动可以帮助您和伴侣保存能量，并在不过度劳累的压力下促进温和的亲密关系。"
回家后洗个冷水澡
"你不能仅仅通过谈话就摆脱过热的神经系统，你必须先冷却身体，"丹妮尔说。我们需要采取实际行动降温，这可能涉及获取一个可靠的风扇，或者正如夫妻治疗师托马斯·韦斯滕霍尔茨建议的："说话前先洗个冷水澡。"在紧张、出汗的通勤后洗个冷水澡还有一个额外好处，就是在工作和与伴侣的高质量时间之间创造一个清晰的分界线。这是一个重置，让你把一天（和炎热）抛在身后，以干净、凉爽和焕然一新的状态出现。
考虑更深层次的问题
虽然高温会缩短你的耐心，但它不能完全归咎于对几个月甚至几年来一直困扰你的事情的爆发。"可能性是，高温是一个压力源，揭示了我们内心深处困扰我们的东西，"心理治疗师和夫妻治疗师凯瑟琳·杨说。"我们需要审视自己，看看那可能是什么。这是我们自己个人过去中需要解决的问题吗？你关系中是否有一个真正需要解决的问题？"
但同样，不要夸大不存在的问题
另一方面……有时候真的只是一个小 annoyance，因为太阳给了你头痛而感觉特别恼人。专门帮助已婚夫妇的治疗师谢丽尔·格罗斯科普夫告诉我们："人们没有意识到的一件事是，我们的大脑 constantly 试图解释我们的内部状态。这就是为什么夫妻有时会确信他们的伴侣或关系有问题，而实际上他们正在处理脱水、睡眠不足、感官超负荷或持续高温。"
"夫妻常犯的错误是将每一个烦躁的感觉视为关于关系的有意义信息。夫妻可以建立的最健康习惯之一是问自己，'这真的关于我们吗，还是我的大脑试图解释为什么我现在感觉如此不舒服？'这一秒钟的短暂停顿打断了大脑最喜欢的其中一个习惯：将身体不适转化为人际冲突。"
不要告诉你的伴侣"你太烦人了"
虽然对配偶说这话可能感觉很爽，但我们采访的所有专家都建议不要这样做。你仍然可以表达你的感受，但要以不那么伤人的方式。"关注行为，而不是人，"婚姻和家庭治疗师蒂娜·施拉德说。"说'你很烦人'几乎总是会引发防御性，因为它听起来像是对性格的评判。相反，描述发生了什么：'当你打断我几次时，我注意到自己变得沮丧'。坚持关注行为可以让对话围绕当下，而不是将其变成对关系的攻击。"
记住问题不需要立即解决
假设高温让你足够烦躁，终于提出了对伴侣连续几周忘记倒垃圾的沮丧。这没关系，这种情况会发生。但不要觉得你需要立即找到解决方案，尤其是在你的决策能力可能因高温而受损、情绪高涨的时候。心理学家兼 SelfWorks 创始人艾米·维格里奥蒂建议："记住：冲突不需要立即解决。这是大多数夫妻忘记的事情。在特别炎热的日子里，两个人都很激动。总是可以选择优先降温、喝水、补水、照顾你的身体舒适。当情绪高涨时，优先事项应该是自我调节。"
确保保持亲密关系
"高温改变了人们对触摸和亲密感的兴趣程度，"关系治疗师伊兰娜·格里内斯指出。"夏天较少拥抱和身体亲密是我经常看到的。"解决这个问题的方法不是在性是最后你想做的事情时强行推进，而是在身体接触不太吸引人时通过其他方式保持亲密。想想：高质量的相处时间、深入的对话、服务行为（如重新装满冰盘）。伊兰娜补充说："确保我们不将较少的身体接触解读为拒绝很重要。值得大声说出来：'我爱你……但现在太热了，不想被碰触'可以防止温度飙升时发生的许多其他争吵。"
记住你们彼此相爱
尽管你的伴侣现在可能让你非常恼火，但你们当初在一起是有原因的。提醒自己这一点。"紧紧抓住你爱上的人的形象，这样你就能触碰到你对他们的真正感情，"关系治疗师亚当·斯坦福提供道。"想象他们微笑着看着你，回想他们对你说过的甜蜜话语，或者反思他们为你做的好事。在说话前暂停一下，告诉自己，'我要像对待一个我爱的人那样对待他们，因为我确实爱他们，即使我很烦躁。'"
"记住你也不完美。想想他们可能不喜欢你的事情，考虑他们想如何处理这些。审视你是否对他们持双重标准，并问自己同情心如何改变这一点。"
问自己一个简单的问题
夫妻治疗师玛丽·麦克劳克林建议："问自己，'我现在想如何在我的关系中表现？'这个简单的问题将责任重新归还给你。你是想苛刻和批评，还是想友好和开放？炎热天气可能会导致一些烦躁，但这不是对你伴侣发火的借口。如果你观看了你现在与伴侣互动的电影，你会为所看到的感到自豪吗？"
选择简单的方式
现在是放慢脚步的时候了。给自己许可选择更简单的路线。"在极端高温条件下，身体必须更加努力地保持凉爽，"安德烈亚说。"这个过程耗尽了我们的身体、心理和情感储备。你和你的伴侣应该考虑调整典型日常安排以适应当前情况并减轻压力。这可以通过简化家务、将剧烈活动转移到一天中较凉爽的部分以及限制社交活动来实现。"
是的，如果这能防止你对另一半尖叫，晚餐吃冰淇淋完全没问题。
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