你好，雅虎生活读者！我是Kaitlin Reilly，我在这里分享来自互联网的最佳健康和保健建议。
本周，Kerry Justich与美国田径奥运选手Gabby Thomas交谈，她透露了自己的健康习惯。这包括喝咖啡，Thomas说这是“我每天早上做的第一件事之一。”
这位运动员可能不会很快放弃咖啡，但许多人因为咖啡因引起的紧张或消化问题而选择戒掉咖啡。好消息是，市场上有一些优秀的咖啡替代品。
本周，我探讨了无豆咖啡和咖啡混合饮料——其中一些用蘑菇或回收的成分如枣核制成——是否是当你渴望一杯提神饮品而不是传统咖啡时的好解决方案。专家表示，如果你的身体对咖啡反应良好，没有理由放弃它，但饮用这些饮料可以获得一些好处，例如从灵芝等适应原中获得大脑提升。
查看当地的天气预报，并根据需要浏览你的星座运势，看看星星为你准备了什么。然后看看你可以采取哪些小步骤让接下来的一周变得更好。
🧼 正确洗手
国家传染病基金会刚刚发布了《洗手状况报告》，报告显示48%的美国人没有在关键时间洗手。但有些人可能甚至不知道这些时间是什么。例如，虽然大多数美国人在上厕所和处理食物后都会洗手（谢天谢地！），但NFID表示，我们还应该在访问食品密集的地方——如杂货店、餐馆或咖啡店——以及医生办公室、药店或医院后洗手。这些地方特别容易滋生细菌，细菌可以从你的手进入嘴巴、眼睛或鼻子，使你生病。
一个容易坚持的习惯？每次回家后都要洗手，并确保你正确洗手：用肥皂和水搓洗至少20秒，确保指甲下面也洗干净。不要忘记彻底擦干双手；湿手更容易传播细菌。
🍤 吃虾
5月10日是全国虾日，但全年都有很多理由吃这种甲壳类动物。虾的一个主要好处是热量很低，同时蛋白质含量很高——三盎司的虾含有约20克蛋白质。此外，它还含有钾、磷和镁等矿物质。
想买到最好吃的虾吗？虽然去壳过程可能会让你的晚餐准备时间更长，但买带壳的虾会加深其鲜味。
🕒 尝试番茄工作法进行春季大扫除
已经是五月了，你仍然没有开始春季大扫除？是时候停止拖延了。是的，整理衣柜和整理六个月的随机文件可能会让人感到不知所措，但Apartment Therapy有一个方便的小技巧：尝试使用番茄工作法进行清洁，这种方法要求你在专注的25分钟内工作，然后休息五分钟。目标是保持动力，同时将大任务分解成更小、更易管理的部分。你的房子会变干净，而你也不会在这个过程中失去理智——双赢！
🍓 升级你的奶昔
奇怪……但有点天才？一位Salon的作家发现，当她开始使用烤水果制作奶昔时，味道更好。想想用蜂蜜和肉桂烤桃子，或者通过烤苹果、冷藏一夜后再在早上与燕麦片一起搅拌，制作出类似苹果派的奶昔。这是一种用新口味让早晨奶昔更加令人兴奋的好方法。
💪 做壶铃摆动
社交媒体上的最新健身热潮？人们每天做100次壶铃摆动。然而，你不需要做那么多重复次数就能享受这项运动的好处。
“我们大多数人花了很多时间坐着——玩手机、用电脑、开车——这使得我们的身体前部非常紧绷，导致我们处于圆肩驼背的状态，”私人教练Nico Gonzalez告诉雅虎生活。“如果做得正确，壶铃摆动可以激活脊柱、手臂后部和腿部后部的肌肉，有助于改善你的姿势。所以，它实际上是一种很好的矫正运动。”
研究表明，使用壶铃锻炼可以提高握力和整体肌肉力量，还可以降低炎症。本周，用这个五个动作的壶铃计划来改变你的健身房锻炼。
🌞 在桑拿房放松
我最近在我的长寿治疗之旅中去了红外线桑拿房，我很高兴我去了；没有什么比好好出汗更放松的了。但汗水背后也有科学依据：定期使用桑拿可以减少关节和肌肉僵硬，增强免疫系统，改善睡眠。此外，在桑拿房里度过的时间还与更好的心情有关。我从未如此快乐过。
爱·生活的主要护理医生Jaclyn Tolentino告诉女性健康杂志，尝试在桑拿房里坐15到20分钟。如果你感到头晕或不适，请出来。“桑拿的使用应该感觉像一种支持性的仪式，而不是一种挑战，”Tolentino解释说。“关键是倾听你的身体——它应该是滋养的，而不是惩罚的。”
💬 八卦
八卦有着不好的名声。但实际上，谈论他人也有一些好处。“通过共享信息和沟通建立的人际联系是我们核心的一部分，使我们彼此相连，”纽约大学朗格尼健康中心的健康项目主任Thea Gallagher告诉福克斯新闻。“当我们知道有人向我们透露信息，反之亦然，我们可能会觉得与他们更亲近。”
而且，八卦还可以建立同理心。例如，如果你听说别人正在经历某些事情（离婚、生病的父母等），而你也能感同身受，你可能会觉得与那个人更亲近，并且在未来更有可能向他们敞开心扉。
确保八卦不会变成恶意或刻薄的关键是确保它是出于好奇，而不是通过传播恶毒言论来损害某人的声誉。
🥄 锻炼后泡沫轴滚动
5月11日是全国泡沫轴滚动日，这应该提醒你在剧烈运动后拿出泡沫轴。泡沫轴滚动是一种使用泡沫圆筒（有时甚至是球形物体，如硬橡胶球）对酸痛或紧绷的肌肉施加压力的做法。这针对的是筋膜，即包围肌肉和器官的结缔组织。它有助于增加血液流动，减少肌肉紧张，提高灵活性，使其成为恢复的良好方式，还能预防下次锻炼时受伤。
需要帮助开始吗？试试男性健身杂志中的这两个简单的练习。并且要避免对颈部、关节区域或已经受伤的地方进行泡沫轴滚动；否则可能会造成更大的伤害。
🍵 喝蒲公英茶
想尝试一种新茶吗？试试蒲公英茶——特别是如果你有消化不适的话。蒲公英茶可以帮助缓解腹胀，这可能是由于高钠饮食引起的，因为它具有天然利尿作用，有助于排出体内多余的液体。
但这不是尝试这种草药茶的唯一原因：蒲公英茶富含抗氧化剂，包括β-胡萝卜素，还是维生素A的良好来源。
🥦 吃秋葵
你可能在TikTok上看到过“秋葵水”的趋势，有些人声称这种饮料——通过将切片的生秋葵浸泡一夜并过滤固体——有助于控制血糖。尽管还没有研究证实这一点，但仍有很好的理由吃秋葵，它富含纤维、矿物质和抗氧化剂。它特别富含镁和叶酸，支持肌肉和心脏健康。试试腌制它，使用较短的秋葵荚并在腌制前拍干以避免粘滑的质地。
🏋️♂️ 用实心球锻炼
阻力训练对于维持肌肉质量和骨骼健康非常重要。本周，通过拿起实心球来改变一下。用实心球训练有助于建立“爆发力”，增强身体力量，提高速度，并提供不同平面上的更多样化运动，健身教练Tatiana Lampa告诉女性健康杂志。
你可以砸实心球、扔它或用它扭转，这比用传统重量能做的更多。此外，实心球的形状和手感意味着它模拟了现实生活中的活动——比如抱起一个幼儿或搬运一袋杂货——这有助于建立功能性力量。
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