苏·米特拉博士
供职于《今日佛罗里达报》
高胆固醇是心脏病和中风的主要风险因素，而这两种疾病是美国死亡的主要原因。通过健康饮食、规律运动和戒烟等生活方式调整，可有效降低高胆固醇水平。定期胆固醇筛查至关重要，特别是对于有心脏病家族史或肥胖等风险因素的人群。九月是国家胆固醇教育月，正是提高胆固醇管理意识以保护心脏健康的理想时机。
定期进行胆固醇筛查极为重要，尤其当您存在心脏病家族史、肥胖或久坐不动等风险因素时。失控的高胆固醇可能导致严重健康问题，包括心脏病、中风或外周动脉疾病。
采取以下生活方式调整是降低高胆固醇风险的良好开端：
高胆固醇水平是中风和心脏病的重要风险因素，而这两种疾病是美国死亡的首要原因。胆固醇是一种由肝脏生成的蜡状物质，可满足人体所需全部胆固醇。它包裹血液中的其他分子，通过血管系统将其输送至全身，也是细胞壁、激素和维生素D的组成部分，同时帮助形成胆汁以消化脂肪食物。过量胆固醇会在动脉中积聚形成斑块，导致中风和心脏病。
不健康的生活方式会导致"坏"低密度脂蛋白胆固醇升高或"好"高密度脂蛋白胆固醇降低。建议采用心脏健康且均衡的饮食，重点摄入单不饱和脂肪（包括橄榄油、坚果和牛油果）以及多不饱和脂肪（包括三文鱼、鲱鱼和人造黄油）。避免摄入会提高"坏"低密度脂蛋白胆固醇水平的饱和脂肪和反式脂肪。
每日热量摄入中，来自动物产品（如肥肉、奶酪和全脂乳制品）中饱和脂肪的比例不应超过10%。同时应限制红肉、油炸食品、加工肉类和烘焙食品的摄入。
规律运动，目标为每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，并尝试每周至少两次将抗阻力训练纳入日常锻炼。
戒烟。吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇（尤其对女性影响显著），升高低密度脂蛋白胆固醇，并可能导致胆固醇在动脉中积聚，引发动脉粥样硬化。
保持适合您的健康体重。超重或肥胖无疑会增加患高胆固醇的风险。医生可协助制定可持续的体重管理方案。
压力可能升高皮质类固醇等激素，促使身体产生更多胆固醇颗粒。
过量饮酒同样会提高总胆固醇水平。建议男性每日饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。
九月应成为提醒您关注高胆固醇风险的月份。若未加监测，它可能导致严重健康问题，甚至引发心脏病和中风。
通过了解自身指标和风险并做出健康的生活选择，积极应对这一无声杀手。您应立即咨询医生，通过血液检测进行评估和胆固醇水平检查。
苏·米特拉博士是内科认证的初级保健医师，自2002年起在布里瓦德县执业。
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