最新研究表明，在一天中的特定时段锻炼可显著降低心脏病风险。科学家还发现，运动时间可能影响患糖尿病、肥胖和高血压的概率。
多数人了解锻炼的重要性。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，成年人每周应进行至少150分钟的身体活动以获取健康益处。
虽然运动量和形式至关重要，但时间安排同样关键。本研究将于本月晚些时候在美国心脏病学会年度科学会议（American College of Cardiology's Annual Scientific Session）上公布，科学家分析了“All of Us”研究中近14,500名参与者的健康数据。
这些信息包括参与者Fitbit设备记录的心率数据，运动情况全天每15分钟监测一次。研究人员随后探索了参与者运动时间与心脏代谢风险因素（包括高血压、肥胖和2型糖尿病）之间的关联。
该研究资深作者普拉尚特·拉奥（Prashant Rao）向《今日医学新闻》（Medical News Today）表示：“心脏代谢疾病仍是全球发病率和死亡率的首要原因。即使在人群层面实现微小风险改善，也能大幅减轻疾病负担。识别可调整行为——尤其是简单且可推广的行为——仍是公共卫生的首要任务。”
拉奥博士是哈佛医学院贝斯以色列女执事医疗中心（Beth Israel Deaconess Medical Centre）心血管医学部的运动心脏病学家兼医师科学家，他解释道：“日益增多的认识表明，人体生物学机能并非全天静止不变。许多重要代谢和心血管过程遵循昼夜节律。尽管如此，运动建议基本忽略了时间因素。我们旨在验证时间是否代表现实人群中运动行为的独立且临床相关的维度。”
研究团队还分析了参与者心血管问题（包括冠状动脉疾病和心房颤动）的发病率。研究发现，早晨锻炼可使冠状动脉疾病风险降低31%。
具体而言，上午7点至8点锻炼与最低的冠状动脉疾病（又称冠心病，是英国主要死亡原因之一）发生率相关。此外，与晚间锻炼者相比，早晨锻炼者：
- 患肥胖症的可能性降低35%
- 患冠状动脉疾病的几率降低31%
- 患2型糖尿病的风险降低30%
- 患高胆固醇的可能性降低21%
- 患高血压的几率降低18%
拉奥指出：“重要的是，这些关联独立于总运动量，表明时间并非单纯代表‘更多运动’，而可能反映额外的行为或生物信号。运动时间可能代表此前被低估的心脏代谢健康维度。虽然任何运动均有益处，但早晨锻炼可能带来额外优势。”
他补充道：“下一步是从相关性转向因果关系。我认为这些发现应推动开展大规模随机对照试验，以验证运动时间的影响。最终目标是确定我们能否不仅通过剂量，还通过时间优化运动处方。”
该研究结果尚未在同行评审期刊上发表。
英国国家医疗服务体系健康指南
根据英国国家医疗服务体系官网，预防冠心病的方法之一是保持身体活跃。其他降低风险的方式包括：
- 维持健康均衡的饮食
- 戒烟
- 管理血液胆固醇和糖分水平
关于身体活动，英国国家医疗服务体系建议成年人应做到：
- 每周至少两天进行针对主要肌群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）的强化训练
- 每周完成至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动
- 将身体活动均匀分配至每周四至五天或每天
- 减少久坐或躺卧时间，并通过间歇性活动打断长时间不活动状态
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