学期可能已经结束，但对许多大学生来说，心理上的休息仍然难以实现。过去一年中，人工智能在学术领域的整合、校园内的政治动荡以及高等教育未来的不确定性，使学生们带着前所未有的学业疲劳进入暑假。
人工智能融入教育环境既带来了重要机遇，也带来了深远挑战。随着生成式AI工具在教育实践中的深入嵌入，监控其对心理健康的负面影响的需求也在上升（Mollick，2024）。
许多人现在正面临一种被称为“AI诱发焦虑”的现象。这种现象与技术相关压力（或“技术压力”）有关，指的是因使用新技术而产生的负面情绪。它以认知超载、信息过载、持续连接、多任务处理压力、技术困难和缺乏数字能力为特征（Ngo，2023）。这些情绪状态因对被快速发展的AI系统取代、评判或落后的恐惧而加剧。研究表明，技术压力包括抑郁、困惑和倦怠的感觉（Alzahrani，2023）。常见症状还包括决策疲劳、注意力控制减弱、睡眠中断和情感麻木，类似于广泛性焦虑障碍（GAD）的症状。
2025年2月的一项HEPI调查显示，AI在高等教育中几乎已无处不在。92%的学生现在以某种形式使用AI，比2024年的66%大幅增加。88%的学生报告特别在评估中使用生成式AI，较前一年的53%显著上升（Freeman，2025）。与此同时，2025年3月《Inside Higher Ed》的一份报告强调了一个令人担忧的心理健康趋势：53%的Z世代成年人表示对AI感到焦虑（Mowreader，2025）。这些数据表明了一个双刃现实：尽管AI工具已深深嵌入学生的学术生活，它们也在推动焦虑的浪潮。
如果使用得当，AI可以提高学习和生产力。但其在学生生活中的过度存在往往意味着许多人无意中激活了自己的压力反应系统。大脑的下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴负责管理我们的压力，而面对持续的数字刺激，它会变得过度活跃。皮质醇水平升高与决策疲劳、注意力控制减弱、睡眠中断和情感麻木等症状相关（Strzelecki，2023）。
关于2010年至2013年间互联网连接智能手机发布的研究显示，在社交连接时代成长的年轻人有着深远的心理影响。尽管进行了多项调查，智能手机和社交媒体的影响尚未被医学界和学术研究人员完全理解。2010-2013年移动设备适应与2022-2025年人工智能革命之间有许多相似之处。因此，研究人员关注于帮助提高人们对AI对发育中的大脑的意外和未知影响的认识尤为重要，特别是对那些沉浸在AI中的大学生（Wang，2025）。
Jessica Kizorek（工商管理博士）在她最近发表的博士论文中调查了美国各地400名大学生应对AI焦虑的经验。她的研究指出：“许多学生回复中的一个反复出现的主题是，持续使用AI正在阻止他们充分发挥大脑的能力，他们担心随着时间推移可能会降低智力”（Kizorek，2025）。这种持续的数字刺激可能会抑制大脑内省和情绪整合的活动，这两者对学期后的心理恢复至关重要。
Otis Kopp（工商管理博士）在其关于技术焦虑的博士论文中强调，AI诱发的压力不仅仅是一个短暂的担忧；它是一个真实且不断增长的心理健康问题。他强调，数字刺激可能导致决策疲劳，使即使是小选择也感到不堪重负，并导致无助感。Kopp写道：“经历AI焦虑的学生可能由于认知超载而表现出动机下降，这可能对学业表现和心理社会功能产生负面影响”（Kopp，2025）。早期识别这些信号至关重要，以便学生能够采取措施培养平衡并重新掌控。
暑假是恢复的重要机会，不仅是身体上的，更是心理和情感上的。这是一个暂停并恢复大脑自然节奏的机会（Sanusi，2024）。关键在于有意断开连接：减少或消除AI刺激，让大脑路径得以修复和重新校准。
研究表明，数字排毒可以显著改善情绪、注意力和情绪调节能力（Ngo，2023）。神经可塑性，即大脑自我重组的能力，在这些恢复期发生。当学生远离AI工具和社交媒体时，他们的前额叶皮层有时间加强。研究表明，数字排毒可以改善情绪、注意力和情绪韧性。通过去除持续的数字噪音，学生可以培养当下感，重建深度专注能力，并促进真实的人际关系。
今年夏天支持认知恢复的实用策略
- 设定无技术时段：限制一天中关键时段的数字互动，如用餐或清晨，可以减少认知超载并促进正念（Strzelecki，2023）。
- 优先进行户外活动：在大自然中度过的时间可以降低压力激素并支持健康的大脑功能（Adetayo，2024）。
- 练习正念：每日简短的正念或呼吸练习可以改善情绪调节并增强注意力控制（Pedro，2019）。
- 参与线下创造性活动：写日记、绘画或阅读等活动支持内省并激活与想象力和自我意识相关的神经通路（Adetayo，2024）。
- 为AI使用设定明确界限：对AI辅助任务设定有意的限制有助于保持自主性并增强内在动机（Mollick，2024）。
这不是要拒绝AI，而是要在技术饱和的世界中重新获得大脑天然的恢复、放松和真实人类存在的能力。
学生总是处于“开机”状态，但很少感到“自在”。他们被信息、压力和期望淹没……但没有人提醒他们休息。真正的恢复不是来自滚动屏幕或保持忙碌，而是来自安静的时刻、与朋友的笑声，以及知道只是“存在”是可以的。暑假是一个放慢脚步、呼吸并回到自我的机会，然后世界再次加速。
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