一项新的挪威研究发现，睡前一小时的屏幕时间会导致失眠风险增加59%，并且减少24分钟的睡眠时间。
研究结果表明，社交媒体使用对睡眠的干扰并不比看电视、电影或在移动设备上阅读更严重。
尽管关于蓝光对睡眠质量的负面影响存在一些争议，但普遍认为，在睡前接触明亮的光线可能会导致睡眠质量下降。
许多人尽管知道优质睡眠对健康的益处，但仍未能获得足够的睡眠。
虽然影响睡眠质量和持续时间的因素很多，但一项新的挪威研究发现，睡前使用手机会导致睡眠质量下降和睡眠不足。
研究结果显示，每增加一小时的屏幕使用时间，失眠的风险会增加59%，睡眠时间会减少24分钟。
该研究包括了45,202名18至28岁的年轻人，并调查了不同类型的屏幕活动及其对睡眠的影响。完整的研究结果于3月31日发表在《精神病学前沿》杂志上。
“尽管先前的研究经常表明社交媒体使用特别扰乱睡眠，但我们的研究结果挑战了这一观点，”挪威公共卫生研究所的高级研究员博尔·西弗特森博士在接受Healthline采访时说。
该研究跟踪了诸如社交媒体使用、看电视和电影、玩游戏、听音乐或播客以及阅读等活动。西弗特森表示，后续研究将包括在睡前使用手机处理工作相关事务的情况。
蓝光是否影响睡眠？
先前的研究表明，来自电子显示屏的光波——尤其是蓝光范围内的光波——可能会扰乱睡眠并打乱身体的自然昼夜节律。
有证据表明，睡前暴露在蓝光下会破坏促进和维持睡眠的褪黑激素的产生。因此，许多手机制造商现在为他们的设备提供了晚间的蓝光过滤功能。
蓝光波长在白天是有益的，可以提高注意力、改善情绪并缩短反应时间。
然而，并非所有研究都支持蓝光对睡眠的影响。最近的一项研究跟踪了16名参与者在睡前一小时内暴露于蓝光到黄光的变化情况。研究人员发现，不同色调之间没有明显差异。根据他们的研究结果，任何颜色的强光都可能同样扰乱睡眠。
临床心理学家莱亚·凯勒博士（即将出版一本关于睡眠的书）仍然对蓝光表示担忧。但她解释了为什么强光总体上可能是良好睡眠的问题。凯勒博士并未参与这项研究。
“我们仍然拥有与祖先相同的神经回路，他们的生活和活动受太阳支配，”凯勒告诉Healthline。“由于我们仍然拥有相同的回路，接近就寝时间的光线很容易混淆大脑。”
然而，并不是每个人都以相同的方式对强光做出反应。
“我认为重要的是要承认我们在光线抑制褪黑激素方面存在相当大的个体差异——大约50倍，”瑞典乌普萨拉大学的睡眠专家乔纳森·塞德纳斯博士告诉Healthline。塞德纳斯博士并未参与这项研究。
充足的睡眠是健康的重要组成部分。长期缺乏睡眠会对人体大多数主要系统产生负面影响。长期休息不足是高血压、糖尿病、肥胖、抑郁症、心脏病发作和中风的主要风险因素。
为了确保良好的夜间睡眠：
- 限制在床上和睡前使用屏幕的时间。在这段时间内，进行不会让你过于兴奋的被动活动。考虑听音乐或有声书。
- 如果你想确保不受蓝光的影响，打开手机的夜间蓝光过滤器。在苹果设备上，它被称为“夜班”。在安卓设备上，它可能被称为“夜间模式”、“蓝光过滤器”或“护眼舒适屏”。
- 在睡眠期间静音通知。使用手机的“勿扰模式”。将手机静音并在另一个房间充电，以确保它发出的声音不会吵醒你。这也可以防止在睡觉时因设备执行某些任务而产生的杂散光线。
- 如果可能的话，设定并遵守一致的就寝时间和起床时间。你的身体会适应这一点，有助于你的昼夜节律适应睡眠需求。
随着专家们继续澄清移动设备使用与健康睡眠之间的关系，保持良好的睡眠卫生是非常有意义的。
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