你的电子设备正在以你可能未意识到的方式改变你的身体。现在采取行动还为时不晚。
当我们担心屏幕使用时间对我们的影响时，我们往往关注的是心理层面。但最近，我低头注意到小指上有一个小小的茧状突起。这正是我支撑手机的地方。这让我思考：我的手机对我的身体其他部分做了什么？
我联系了一些专家来了解情况。答案——你可能已经预料到了——并不令人鼓舞。
最新研究表明，你的手机及其数字伙伴可能正在改变你的颈部形状、损害视力、影响运动技能并降低肌肉力量。甚至有人担心，我们由科技驱动的生活正导致更多皱纹。而这些身体问题反过来可能导致认知能力下降或其他更严重的问题。
我不知道你是否愿意就这样坐视不管（尤其是因为久坐本身就是问题的一部分）。幸运的是，如果你不希望科技产品毁掉你的身体，你可以采取一些措施。
脊柱变形
如果你正在用手机阅读这篇文章，很可能你正低头看着它。
这种"头部前倾姿势"可能会给你的颈部施加高达60磅（27公斤）的压力。随着时间推移，这可能会损伤脊柱间盘、使关节和肌肉退化，甚至降低肺活量。它甚至有一个昵称："科技颈"。
它还可能永久改变你的身体外观。
在医生批准的情况下，特殊锻炼可以帮助纠正这个问题。但你可以立即采取一些更简单的改变：将手机举得更高。
将屏幕置于与眼睛齐平的位置，理想情况下距离面部约一臂之遥。同样的建议也适用于电脑显示器。一些专家表示，定期休息屏幕使用时间会有帮助。尝试每半小时休息20分钟。
皮肤刺激和颈部皱纹？
最近出现了一个新的担忧——"科技颈"是否导致颈部皱纹？
"理论上讲得通，"英国皇家内科医学院顾问皮肤科医生贾斯廷·赫克斯塔尔说。重复性压力会导致皱纹，所以总是前倾并折叠颈部可能会成为一个问题。
但赫克斯塔尔表示，目前还没有好的研究证明这种联系。她建议不要购买网上出现的任何特殊"科技颈"护肤产品。
还有其他皮肤问题需要关注，特别是对于那些从不摘下智能手表的忠实用户。
"潮湿阴暗的环境[如手表下的区域]非常适合酵母菌生长，所以你可能会出现刺激甚至湿疹，"她说。而且因为这可能会损害皮肤屏障，赫克斯塔尔说，这也可能导致对科技产品中某些成分的敏感，包括镍、橡胶、乳胶和一组称为丙烯酸酯的化学物质。
解决方案很简单：更频繁地摘下智能手表并清洗皮肤。如果你要整天佩戴手表，她还建议使用屏障霜。
视力衰退
近视率几十年来一直在飙升。考虑到所发生的变化，很容易归咎于科技。
根据美国俄亥俄州立大学验光学教授唐纳德·穆蒂的说法，这可能是真的，但原因可能不是你所想的那样。
"我们进行了超过20年的纵向研究，观察儿童眼睛发育，研究近视发病和进展的风险因素，"穆蒂说。一个关键问题是近视与"近距离工作"（如专注于手机等靠近面部的物体的任务）之间是否存在联系。"答案是'不太可能'，"他说。
但研究发现了其他内容：户外活动时间似乎具有保护作用。"想法是户外明亮的光线刺激视网膜释放多巴胺，"穆蒂说，这似乎会影响眼睛的发育方式。
科技是我们全球性转向更多室内活动的一部分。穆蒂认为，在这个意义上，你的设备可能对眼睛产生间接的负面影响。
穆蒂说，这里的解决方案很简单——你只需要花更多时间在户外。这不仅对眼睛有好处，还能帮助你睡得更好。只需确保涂抹防晒霜和戴太阳镜，以避免阳光的有害影响。
手软无力
握力越来越被认为是衡量整体健康的关键指标。
一项研究发现，握力比血压更能预测早逝。在许多国家，握力正在下降，尤其是在年轻人中。
"一代人的下降不仅仅意味着手更弱，它可能是年轻人群未来健康的一个早期预警信号，"德国劳齐茨医科大学医学社会学教授约翰内斯·贝勒说。
"有合理的理由认为，向基于计算机的久坐工作转变正在导致身体素质下降，"这也可能影响握力。
你应该能够尽可能用力挤压网球并维持15-30秒。如果不能，我同事大卫·考克斯的这篇文章提供了特殊的腕部弯曲建议。但这不仅仅是关于握力，还关乎提高整体健康状况。换句话说，去健身房锻炼吧。
手眼协调
德国雷根斯堡大学发展心理学和教育学教授塞巴斯蒂安·萨盖特表示，科技似乎会影响运动技能，即心灵和身体结合进行精确运动的能力。
"它可能会让你在点击和滑动等事情上做得更好，"萨盖特说。"但如果你看更广泛的运动技能发展，特别是精细运动技能发展，证据表明是负面效果。"
我们对儿童的影响了解比对成年人多得多。萨盖特自己的研究表明，更多屏幕时间与更差的运动技能有关。
这尤其令人担忧，因为在儿童和青少年中，运动技能与认知和学术发展之间存在相关性。
他的建议不是惊慌或禁止屏幕。相反，有意识地在日常生活中引入动手活动。
持续的动手任务，如准备一顿饭或进行手工艺术创作，可能会有帮助。萨盖特做木工，但你可以学习一种乐器，甚至只是手写。
"这不是世界末日。这些都是微妙的影响，"萨盖特说。"但即使在个人层面上影响是中等到小的，集体而言，跨代际地看，我们正在谈论社会智力下降的潜在可能，以及无法在现实中思考的能力，因为双手是我们与世界接触的核心点。"
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