阿米尔·汗博士表示，存在一种简易测试可预测随年龄增长患痴呆症的风险。这位英国国家医疗服务体系（NHS）的全科医生指出，最新研究显示握力可用于预测认知能力下降。
在社交媒体发布的声明中，这位因常驻ITV《今晨节目》而闻名的医生表示："如果我告诉你，预测晚年脑健康的关键指标并非解了多少字谜，而是肌肉强度，你会作何感想？这并非健身房流言，而是研究日益证实的结论。今年发布的一项大型荟萃分析整合了31项研究、涵盖数千名老年人，发现患有肌肉减少症（即年龄相关的肌肉流失）的人出现认知障碍的风险几乎是健康人群的两倍。"
"更有意思的是，研究人员发现握力——也就是你握紧他人手掌的力度——能预测未来痴呆风险。某项重要综述显示，握力较弱者晚年发生认知衰退和痴呆的风险显著更高。事实上，英国一项大规模研究证实：每增加5公斤握力，痴呆风险即相应下降，握力越强，认知保护效果越好。"
证据基础
汗博士援引的多项研究已公开。其中题为《肌肉减少症预防：非药物干预的有效性与局限》的研究指出："骨骼肌约占体重40%，在运动、姿势维持和呼吸中发挥关键作用，同时是能量代谢的核心器官。它由多核肌纤维组成，主要分为慢缩纤维（I型）和快缩纤维（IIA、IIX及混合中间纤维）。快缩纤维更易因年龄增长而萎缩，导致肌肉减少症中常见的肌力与功能衰退。"
"肌肉减少症的特征是随年龄增长出现骨骼肌质量进行性、系统性流失，增加跌倒风险、削弱日常活动能力，并显著降低生活质量。此外，该病症与死亡率上升密切相关。目前全球约10%-16%老年人受其影响，亟需开发预防策略与有效疗法。"
另一项名为《握力、步行速度与痴呆发病风险关联：340212名参与者的前瞻性队列研究》证实，握力与步行速度均与认知表现存在"关联"。该研究声明："握力和步行速度已被证实与认知功能障碍相关，但现有证据多源于局限性研究，二者关联仍需深入验证。本研究分析了340212名基线无痴呆及心血管疾病的英国生物银行参与者，结果强化了证据链——肌肉健康状况（通过客观握力测量与自报步行速度体现）对痴呆风险评估至关重要。"
肌肉与脑健康的关联
汗博士进一步解释："为何肌肉会影响大脑？肌肉不仅是运动器官，其本身即是活性组织。当你锻炼肌肉时，会释放名为肌细胞因子的化学物质。这些物质循环全身，可减轻炎症、改善胰岛素敏感性、维护血管健康，并可能保护脑细胞。科学家现已认为肌肉与脑健康存在密切关联。"
"更值得注意的是，英国生物银行数据显示：握力较强且保持规律运动、优质睡眠、较少久坐的人群，痴呆风险比生活方式最不健康者低57%。谈及痴呆预防时，我们常聚焦字谜、记忆游戏和脑力活动——这些或许重要，但同等关键的是保持肌肉活跃。每次深蹲、阻力带训练、爬楼梯或提购物袋，你不仅在强化肌肉，更是在为未来大脑健康投资。"
实践建议
NHS指出，居家可进行多项简易运动以保持健康。无论初始体能水平高低或久未锻炼，均可从轻度强度开始循序渐进。推荐运动包括：
- 坐姿站起
- 微蹲
- 提踵
- 侧向抬腿
- 伸腿
- 墙壁俯卧撑
- 二头肌弯举
"NHS强调："无论年龄，充分科学证据表明身体活动能助你过上更健康幸福的生活。运动可降低冠心病、中风、2型糖尿病和癌症等重大疾病风险，使早逝风险降低最高30%。"
"若想健康长寿，身体活动必不可少。"其益处包含降低抑郁、痴呆、阿尔茨海默病及早逝风险。研究同时显示，身体活动能提升自尊、改善情绪与睡眠质量、增强体能，并减少压力风险。成年人应坚持每日活动，每周累计至少150分钟，通过多样化运动实现健康目标。
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