纽约，5月12日：根据莫纳什大学领导的一项新研究，临近睡觉时间进行锻炼可能会对睡眠质量和时长产生负面影响。这项发表在《自然通讯》上的研究发现，临睡前进行更高强度的锻炼与睡眠中断和夜间心脏活动紊乱有关。
这项迄今为止规模最大的研究发现，在睡前四小时内进行锻炼会导致入睡时间推迟、睡眠时长缩短、睡眠质量下降以及静息心率升高和心率变异性降低。这是首次发现这些具体关联。
该研究涉及来自全球的14,689名参与者，数据收集历时一年，分析了四百万个夜晚的数据。参与者佩戴多传感器生物计量设备（WHOOP Strap），记录了锻炼、睡眠和心血管数据。
莫纳什大学和WHOOP的研究人员探讨了晚间锻炼、锻炼强度和夜间心脏活动（包括静息心率和心率变异性）之间的关系。他们发现，晚间的锻炼时间和高强度锻炼相结合会导致入睡时间延迟、睡眠时长缩短、睡眠质量下降、夜间静息心率升高和心率变异性降低。
研究结果调整了性别、年龄、工作日、季节、一般体能和前一晚的睡眠等因素。高强度锻炼包括那些显著提高心率、呼吸频率、体温和精神警觉性的活动，如高强度间歇训练（HIIT）、足球或橄榄球比赛和长距离跑步。
该研究的主要作者、莫纳什大学心理科学学院的Josh Leota博士强调了理解锻炼时间和睡眠之间联系的重要性。他指出，晚间进行高强度锻炼会使身体保持高度警觉状态，这可能是公共卫生指南建议避免深夜锻炼的原因之一。然而，Leota博士也指出，受控实验室研究的结果不一致，一些研究表明晚间锻炼并不总是干扰睡眠。他还指出，许多这些研究样本量小，且锻炼方案对身体的心血管代谢需求不大，质疑其结果的有效性。
Leota博士建议，如果人们希望改善睡眠健康，应尽量在睡前至少四小时完成锻炼。对于需要在睡前锻炼的人，低强度活动如轻度慢跑或游泳可能有助于最小化睡眠干扰，让身体放松。
该研究的高级作者、莫纳什大学的Elise Facer-Childs博士评论说，研究结果表明晚间锻炼、睡眠质量和夜间心脏功能之间存在明确而一致的关系。“尤其是当晚间锻炼涉及高水平的心血管负荷时，会扰乱睡眠、静息心率和心率变异性，所有这些都会损害身体的恢复过程。”
Facer-Childs博士强调了研究结果对公共卫生信息传递的重要性。“我们的研究对如何传达锻炼的时间、持续时间和强度有重要影响。鉴于三分之二的澳大利亚成年人报告睡眠问题，五分之一的成年人未能获得推荐的七小时或更长时间的睡眠，这些见解对于改善人群睡眠健康至关重要。”
该研究强调了平衡锻炼习惯和睡眠需求的重要性，建议适当的锻炼时间和强度可能在改善整体健康和福祉方面发挥关键作用。
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