科学家们发出警告，新的研究表明缺乏睡眠与心血管疾病有关。即使只是错过三个完整的夜晚的睡眠，也足以增加心脏病发作、中风和心房颤动的风险。
我们大多数人都知道，晚上获得足够的睡眠对健康和福祉至关重要。英国国民保健署（NHS）建议成年人每晚应睡7到9小时。
此前的研究已经表明，失眠或经常性的睡眠障碍会增加各种健康问题的风险，从认知衰退到肥胖。现在，一项研究发现，仅仅几个不眠之夜就足以影响你的心血管健康。
作为这项研究的一部分，该研究发表在《生物标志物研究》杂志上，研究人员研究了16名体重正常的健康年轻男性。他们都拥有健康的睡眠习惯。
参与者在睡眠实验室中度过了时间，在那里他们的饮食和活动水平被严格控制，并分为两个阶段。在第一个阶段，参与者连续三个晚上获得了正常数量的睡眠，而在另一个阶段，他们每晚只睡了大约四个小时。
在这两个阶段中，研究人员在早晨和傍晚采集了血液样本，并在高强度运动30分钟后再次采集。来自瑞典乌普萨拉大学的研究人员测试了血液中约90种蛋白质的水平，并发现当参与者睡眠不足时，许多与炎症增加相关的蛋白质水平上升。
据《科学日报》报道，这些蛋白质中的许多已被证实与心脏病风险增加有关，如心力衰竭和冠状动脉疾病。
乌普萨拉大学的医生兼讲师Jonathan Cedernaes领导了这项研究，他解释说：“不幸的是，近一半的瑞典人经常经历睡眠障碍，这种情况在轮班工人中尤为常见。”
“这就是为什么我们试图识别影响睡眠不足如何增加心血管疾病风险的机制。最终目的是找到解决这些问题的机会。”
研究发现，这种风险甚至存在于以前没有睡眠问题的年轻人中。Jonathan继续说道：“许多关于睡眠剥夺与心血管疾病风险之间联系的大规模研究通常集中在已有较高风险的老年个体上。”
“因此，令人感兴趣的是，这些蛋白质的水平在只有几个晚上睡眠不足后，在年轻且之前完全健康的个体中同样增加了。这意味着强调睡眠对心血管健康的重要性应该从早期开始。”
然而，研究还发现，锻炼可以抵消部分睡眠不足带来的不良影响。Jonathan补充说：“通过这项研究，我们提高了对睡眠量在心血管健康中所起作用的理解。”
“重要的是要指出，研究还表明，体育锻炼可以抵消至少一部分不良睡眠造成的负面影响。但也要注意，锻炼不能替代睡眠的基本功能。”
为了改善睡眠，NHS建议：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床。
- 在睡前至少一小时放松，例如泡澡或阅读书籍。
- 确保卧室黑暗且安静——如有需要，使用窗帘、遮光帘、眼罩或耳塞。
- 白天定期锻炼。
- 确保床垫、枕头和被褥舒适。
- 至少在睡前六小时内不要吸烟或饮酒、喝茶或咖啡。
- 不要在深夜吃大餐。
- 至少在睡前四小时内不要进行剧烈运动。
- 不要在睡前看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会让你更清醒。
- 白天不要打盹。
- 当感到困倦时不要开车。
- 如果前一晚睡得不好，不要补觉，而是坚持你的常规睡眠时间。
如果改变睡眠习惯后仍然无法缓解失眠，或者几个月来一直有睡眠问题，或者失眠已经严重影响日常生活，难以应对，建议去看医生。
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