生物黑客技术承诺带来更多的能量、更好的恢复能力和更长的健康寿命。整骨医师兼物理治疗师安德烈亚斯·斯托勒雷特解释了哪些方法在科学上是有意义的，以及为什么整骨疗法是成功进行生物黑客的基础。
慕尼黑——生物黑客技术蓬勃发展。冰浴、高原训练或红光疗法对许多人来说是获得更多能量、更好恢复能力和健康长寿的关键。生物黑客的目标是提高身体和心理的性能，并支持身体的自然调节和自我愈合过程。但哪些方法真正有效——为什么单纯的技术应用往往不够？
这篇文章是与Premium Medical Circle (PMC)——医学卓越和一流健康新闻网络合作完成的。PMC连接了领先的专家，并策划了医学和健康领域的扎实知识和新视角。
整骨医师、物理治疗师和自然疗法医生安德烈亚斯·斯托勒雷特采用整体方法。通过他的Holy Physics Health概念，他将整骨疗法、现代调节疗法和选定的生物黑客方法结合起来。在采访中，他解释了为什么身体首先必须恢复平衡，为什么他认为压力是我们这个时代最大的健康挑战，以及每个人在日常生活中可以采取哪些简单的措施来帮助自己。
生物黑客：这种健康趋势背后真正是什么？
斯托勒雷特先生，生物黑客现在随处可见。您对此是如何理解的？
从根本上说，这是利用科学和技术使我们的身体功能再次更高效地工作。对我来说，生物黑客是改变我们周围环境以及我们体内的环境的艺术和科学，使我们能够重新获得对我们自身生物学的更多控制。
为什么这在今天如此重要？因为我们的身体每天都要面对许多负担——环境毒素、农药、除草剂、心理和身体压力、药物以及许多其他影响。生物黑客旨在帮助身体朝着健康和长寿的方向发展。
您自己经常使用哪些生物黑客方法？
我最重要的方法之一是间歇性低氧-高氧训练，也就是一种特殊的高原训练。你舒适地躺在躺椅上，戴着呼吸面罩。通过氧气供应模拟高海拔环境——高达约6000米。这样可以有控制地暂时降低血氧饱和度。
有趣的是，在特定的血氧饱和度范围内，会激活身体自身的进程，这些进程可能对许多功能产生积极影响。随后再次提供氧气。这种交替影响线粒体，从而影响细胞的能量供应。
这种训练适合哪些人？
范围非常广泛。例如，有一位年长的先生想和儿子一起再次攀登乞力马扎罗山，并希望做好充分准备。同时，也有高血压患者或新冠康复后仍有肺功能限制的人。
基本上，这种训练特别影响三个领域：心血管系统、压力调节和细胞代谢过程。例如，通过心率变异性，我们可以很好地了解身体如何应对压力，并相应地个性化调整训练。老年人或帕金森病患者也可能从中受益。但关键是要确切知道如何正确应用这种方法。
许多人将生物黑客主要与冰浴联系起来。您自己也是这方面的忠实粉丝。为什么？
冰浴对我来说确实是经典方法之一。我在所有经常停留的地方都有冰浴的条件——家里、诊所或齐勒塔尔。我尽量每周三到五次进入冷水。如果冬天有机会，我也会利用湖泊或河流。当我们在外面旅行时，如果我立即寻找入水的机会，我妻子现在已经会翻白眼了。
在冰水中停留多长时间才能产生健康效果？
从医学角度和目前的研究来看，在3-4摄氏度的水温下，大约3-4分钟就足够产生健康效果。在这个范围内可以实现对身体的积极影响。
但我并不喜欢把它变成一场比赛。有些人坐在冰水里6分钟、8分钟或10分钟。从健康角度看，这没有必要。更重要的是，之后要主动让身体回暖——通过运动，而不是立即进入桑拿或热水淋浴。因此，冰浴后经常看到人们缓慢移动或做类似气功的练习。这样身体可以自行回暖。
冰浴时身体内实际上发生了什么？
由于寒冷，核心体温会轻微下降。血液首先更多地流向心脏和大脑等重要器官，然后再次泵回外周。这刺激了新陈代谢和免疫系统，身体激活了自己的调节机制。另一个有趣的效果涉及脂肪组织。定期的寒冷刺激可以帮助激活更多的棕色脂肪组织。这被认为比白色脂肪更具新陈代谢活性，并增加身体的能量消耗。但这不是在两三次冰浴后就会发生，而是需要将寒冷定期整合到日常生活中。
应该多久进行一次冰浴？
现在有研究表明，如果在其他日子里进行冷水淋浴，每周一次真正的冰浴就足够了。这样可以实现与更频繁冰浴类似的效果。在我看来这是一个好消息。并不是每个人每天都能接触到冰桶或冰冷的湖泊。每周一次冰浴，其他日子冷水淋浴，对许多人来说要现实得多。
并非每种生物黑客方法都有足够的科学研究。有哪些趋势您持更批判的态度？
我基本上不喜欢快速修复，即试图尽快弥补几个月或几年来对身体的损害。一个很好的例子是输液。我自己尝试了很多东西，也会使用这些方法。但基础应该是首先让身体恢复自我调节能力。这包括解毒、酸碱平衡调节、肠道健康和有效的细胞调节。只有当细胞再次良好工作时，补充剂或输液才能真正发挥作用。相信"我在慕尼黑啤酒节待了三周，然后打一针输液一切就会好"是没什么用的。健康不是这样运作的。
从您的角度看，哪些生物黑客方法在科学上得到最好的证实？
我基本上按照"可感知、可见、可测量"的原则工作。当然，也有一些方法的研究基础仍然有限。同时，我在日常实践中经常看到人们从某些措施中受益。有时，"谁治愈了，谁就对"这个原则也适用。
我经常使用的方法——例如禁食、红光和红外线疗法、桑拿、冰浴或间歇性低氧训练——都有科学研究。同时，我在治疗前后测量患者的许多参数，例如身体成分、心率变异性或皮质醇水平等压力指标。这样我可以客观地了解身体如何对特定干预做出反应。
为什么整骨疗法可以是成功生物黑客的基础
您在您的概念中将整骨疗法与生物黑客结合。为什么这两个方法对您来说应该结合在一起？
这实际上是我概念的秘密。我认为这就是它如此有效的原因。我一直对整骨疗法感到困扰的是，有些人认为仅靠双手就能解决一切。当然这不是真的。同时，通过整骨疗法可以实现令人难以置信的事情。对我来说，它不仅仅是一种单独的治疗方法，而是一种哲学。它始终关乎身体、心灵和灵魂，以及将有机体重新带入其自然调节状态。这正是我认为生物黑客能够发挥作用的前提。实际上，整骨疗法是生物黑客的母亲。
您具体指的是什么？
以疲劳或精力不足为例。今天很多人都有这个问题。他们经常立即求助于补充剂——如奶蓟或其他制剂——并希望这能改善状况。我首先会问：为什么身体目前不能最佳运作？
在整骨疗法中，我们首先尝试创造条件。例如，如果肝脏活动受限，我们会恢复其活动性。我们检查肠道、作为身体最重要泵的横膈膜以及供应器官的脊柱。如果所有这些结构再次良好协作，身体通常能更好地利用补充剂或其他治疗措施。因此，整骨疗法和生物黑客对我来说是密不可分的。
整骨疗法对许多人来说难以捉摸。您如何向您的患者解释实际发生了什么？
整骨疗法确实非常哲学化。许多人认为这只是有人把手放在上面。但事实并非如此。整骨医师经过多年发展出非常精细的触觉。我喜欢将其比作一个必须依赖触觉的盲人，因此能感知到其他人根本注意不到的事物。同样，整骨医师学会感知身体中最小的张力和运动。同时，我们今天生活在一个人们希望看到数字和测量值的世界里。因此，我将传统整骨疗法与现代诊断和生物黑客相结合。
在实践中是如何操作的？
例如，我在治疗前测量心率变异性。它很好地显示了一个人的压力水平有多高。然后我治疗迷走神经的路径，进行整骨治疗，并结合呼吸技术如方盒呼吸法。之后再次测量。这样我可以看到身体在治疗后是否更能自行调节压力。对许多患者来说，这使他们之前只能感受到的东西变得可见。他们不仅感觉更好——他们还能从客观测量值中看到。
您还使用声波。这背后是什么？
这对许多患者来说是最令人兴奋的应用之一。我不仅使用光、氧气或禁食，还使用振动。音乐对我们的身体有巨大影响。我们的组织大部分由液体组成，这些液体会开始振动。这可以用于治疗。我为此有一张特殊的躺椅。患者戴眼罩，躺椅缓慢移动，同时通过身体传输声音——如鲸鱼歌声或其他舒缓频率。
许多人很难放松。通过这种运动、声音和随后的整骨治疗的结合，他们进入一种类似于深度冥想的状态。这样组织和肌肉会明显更放松，我能够比在一个持续紧张的身体上更深入地进行治疗。在此过程中，我也同时监测心率变异性。这样我可以立即看到自主神经系统如何变化以及身体如何对治疗做出反应。
调节压力和增强自愈能力
您说压力是当今最大的健康挑战。为什么？
压力在我看来确实是我们这个时代最大的挑战。因此，现代调节疗法和压力管理构成了我整个概念的基础。首先是将身体恢复平衡——支持解毒器官，调节酸碱平衡，稳定荷尔蒙系统，并将细胞恢复到其自然功能。
特别是长期升高的皮质醇水平是一个大问题。我们今天看到，人们很早就长期处于压力之下——通过社交媒体、持续的可联系性或世界上的普遍不确定性。这种持续的压力会影响整个有机体。因此，我们必须从这里入手，而不是等到出现症状。
人们可以做些什么来更好地调节自己的身体？
重要的是人们理解他们为什么要做某事，并从中获得乐趣。如果练习需要一小时，因此永远不会被实施，那就没有意义了。因此，我建议简短的干预措施，可以很好地融入日常生活。这包括呼吸练习、简短的瑜伽序列或约七分钟的所谓移动冥想。之后，可以再有意识地呼吸几分钟，进行冷水淋浴，并且不要在起床后立即喝第一杯咖啡，而是最好在大约90分钟后。
这些都是小的改变，但加起来可以产生很大影响。当然，也包括传统的物理治疗练习。但往往是这些简单的常规，帮助身体更好地恢复调节。
"健康意味着比身体单纯功能更多"
您对健康的全面看法也是通过个人经历形成的。哪些经历对您影响最深？
我从小就希望成为物理治疗师。我父亲是手球职业选手，我很早就体验了顶尖运动员是如何被治疗的。后来我意识到，仅靠传统物理治疗对我来说不够。通过整骨疗法，我最终找到了一个至今仍让我着迷的方法。但塑造我的还有旅行和个人极限体验。在西藏停留期间，我深入研究了藏族僧侣的灵性。后来我在亚马逊地区的土著民族中生活了几周，了解了对自然和健康的完全不同的看法。
再加上几次濒死体验——首先是由于先天性心脏缺陷导致的心脏骤停，后来是在西藏的高山病，最后是在划船穿越大西洋时遭遇飓风。这些经历持久地改变了我对生活的看法。它们向我表明，对我来说，健康不仅仅意味着身体的纯粹功能。因此，我今天尝试将现代医学、整骨疗法、自然疗法和心理方法结合起来。我的目标是帮助人们重新获得对自己自我愈合能力的访问权限。（采访由Christine Bürg和Marianne Waldenfels进行）
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