如何以符合伦理的方式使用人工智能来实现你的目标
对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的成年人来说，工作表现、时间管理和组织能力常常是难以克服的挑战。人工智能（AI）可以帮助ADHD患者协调时间、精力与目标，协助他们建立结构、进行头脑风暴和研究。
你是否希望提升自己的职业生涯？
也许你清楚自己想要做什么，但执行起来却困难重重。
或者你一生都在与注意力不集中、拖延和组织混乱作斗争。
这是我从患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的患者那里经常听到的常见问题。好消息是，治疗可以有所帮助，通常包括药物和以策略为重点的治疗。此外，还有许多科技工具可以帮助ADHD患者。
对于ADHD成年人来说，日常生活可能像是一场雄心与混乱之间的战斗。你可能知道自己想要实现什么，却难以完成。你可能会遇到时间管理、任务启动或情绪压倒的问题。
尽管治疗、药物和行为策略仍然是有效治疗的基础，人工智能（AI）正悄然成为支持执行功能的有力工具。
在使用时保持伦理意识，AI工具和策略可以提供帮助。它可以协助你建立结构、头脑风暴和研究。你可以学习信息，并获得资源引导，以支持你的旅程和职业生涯。
以下是五种符合伦理且实用的方式，AI可以帮助ADHD成年人在个人和职业生活中蓬勃发展。
前一晚制定日程安排
许多人开始一天时试图弄清楚从哪里开始，上网冲浪或与同事聊天。一个很好的方式是前一晚制定日程安排，专注于你的首要任务并预见到障碍。
像Motion、Reclaim AI或带有AI扩展的Google Calendar这样的AI日程助手可以帮助你前一晚规划一天。这些工具将大任务分解为可管理的块，防止过度预订，并在事情变化时进行调整。
以Jason*为例，他是一名患有ADHD的高级金融分析师。我们已经合作了两年多。我们共同开发了提高他的生产力和表现的策略。就在去年，他获得了有史以来最好的年度评价并获得了晋升。
随着责任的增加，我们讨论了使用AI来管理更高的需求。他每晚使用一个AI日程应用来组织第二天的工作。他输入前三项优先事项、常规任务和一些休息时间。当他醒来时，他不会浪费时间决定该做什么。他打开日历，按照流程进行。
此外，这一点非常重要。我强烈建议人们用手写的方式在纸质日历上写下日程安排。这有助于规划、解决问题，并让你的日程安排在眼前。Jason和我的其他患者首先使用AI创建日历，然后打印最终副本并将其转移到日历上。这看起来可能像是额外的工作。然而，重复的过程有助于改进日程安排，并强化大脑对第二天的预期。
将AI作为你的活动伙伴
对于许多ADHD成年人来说，最难的部分是开始。这是我患者中发现的最具变革性的建议之一。他们能够更好地为面试做准备、撰写商业计划、学习并通过具有挑战性的课程和考试，甚至撰写论文。
有一个合作伙伴一起工作可以带来不同。然而，找到一个可用的人并不总是可能的。AI可以充当某种“虚拟同伴”，指导你完成任务并减少回避行为。
尝试使用像ChatGPT这样的AI聊天工具，逐步引导你完成项目。你可以说：“帮我把这个项目分成三个步骤，”或者，“你能帮我写这封邮件吗？”这种对话形式提供了无评判的结构。
Renee*, 一位40岁的创意总监，我们已经合作了大约六个月。我们一起制定了一套适合她的工作风格的策略。她每天开始工作时会进行五分钟的AI检查：“今天我需要帮助开始一个我一直拖延的演示文稿。我们可以一起分解它吗？”这个过程减少了情绪上的抵触，并帮助她专注于执行。
将AI作为你的写作教练，而不是代笔人
面对空白的页面可能会让人感到瘫痪，尤其是对ADHD成年人来说。但与其让AI为你写东西，不如请它帮助你写。使用它的方式就像你使用写作教练或去辅导中心一样。
例如，告诉ChatGPT，“问我五个问题，帮助我组织这篇文章的想法，”或者“帮我为这个演示文稿头脑风暴一些角度。”这种方法帮助你思考结构，澄清你的目的，并在保持最终产品属于你自己的同时开始起草。
这种方法通过为大脑提供结构化的起点来促进所有权感并减少拖延。
开发协议和模板
对于重复的任务或项目，制定一个协议。如果一个任务有10个步骤，把它们写出来。这提高了动力并确保没有任何遗漏。它还帮助任务更快地完成。
重复是你自动化的提示。如果你发现自己重复发送消息或任务流程，请让AI帮助你创建模板。例如，“为每周团队会议写一个检查清单”或“创建一个我可以重复使用的客户跟进邮件。”
模板节省时间并强化一致的执行，这对在计划和组织方面有困难的成年人来说至关重要。
写出步骤
我们避免许多任务是因为它们看起来混乱或压倒性的。克服这个问题的有效方法是拿出一张纸，写出步骤。确切的顺序并不重要。
如果你不知道如何执行某个步骤，就写下“找出如何做”。你也可以和朋友讨论步骤。
记住，写出来。不要只是讨论想法。然后决定第一步是什么。一旦你有了动力，你可以组织步骤并添加任何额外的项目。
结论
执行功能包括规划、优先排序、组织、情绪调节、任务启动和监控进展等技能。这些技能在ADHD成年人中往往较弱，即使他们在创造力和智力等其他方面有优势。
当有意使用时，AI工具为这些技能提供外部支架。它们减轻工作记忆，减少情绪摩擦，并提供实现目标所需的结构。
Eric*和我一起工作了几个月，他学习并融入了这些建议中的几个。他制定了改进工作流程和客户管理的协议。他使用日历并在前一晚规划每一天。六个月内在销售方面增长了20%。许多像Eric一样的客户，通过使用这些策略提高了他们的职业和个人生产力。能够参与他们的旅程是一种奖励。
最后的思考
AI并不是魔法解决方案。但当以符合伦理和战略的方式使用时，它可以帮助ADHD成年人协调时间、精力和目标。它在不扼杀创造力的情况下提高一致性，在不失去灵活性的情况下建立结构，并帮助你专注于最重要的事情。
*免责声明：所有关于任何人的细节都已完全更改以保护保密性。
【全文结束】
