每周去几次健身房可能不足以抵御随着年龄增长而出现的认知衰退——一项新研究得出了这一结论。
匹兹堡大学研究员的最新数据发现，50岁以上成年人的阿尔茨海默病与缺乏运动之间存在关联。这项历时七年的研究表明，随着时间的推移，久坐时间越长的参与者“更有可能经历认知衰退和神经退行性变化，无论他们锻炼了多少”。
“降低患阿尔茨海默病的风险并不仅仅意味着每天锻炼一次，”Gogniat说，“减少坐着的时间，即使你每天锻炼，也能降低患阿尔茨海默病的可能性。”
这项由阿尔茨海默病协会和国家老龄化研究所支持的七年研究显示，久坐的参与者受到的影响最为严重，尤其是那些携带APOE-e4等位基因（阿尔茨海默病的遗传风险因素）的人。
“减少坐着的时间可能是一种有前景的策略，用于预防神经退行性病变及随后的认知衰退，”Jefferson解释道，“整天坐着时，定时站起来活动一下，增加活动时间，对我们的大脑健康至关重要。”
匹兹堡地区的老龄化现状
超过三分之一的匹兹堡人年龄在50岁及以上。在全州范围内，宾夕法尼亚州的老年人口数量位居全国第九（根据2020年美国人口普查数据）。
“我们是全美第二老龄化地区，仅次于佛罗里达州的棕榈滩，这是与其他同等规模地区（基于大都市统计区）相比的结果，”Age-Friendly Greater Pittsburgh执行董事Laura Poskin说。
Poskin表示，Age-Friendly Pittsburgh致力于减少、逆转和延缓痴呆症的发生。痴呆症是指记忆力、语言、解决问题能力及其他思维能力的丧失，严重程度足以干扰日常生活。它并非正常衰老的一部分。痴呆症最常见的病因是阿尔茨海默病。
“在宾夕法尼亚州，超过28万名65岁及以上的居民患有阿尔茨海默病，其中12%位于阿勒格尼县。老年非裔美国人患痴呆症的可能性是白人的两倍，”Poskin强调，为所有人提供资源非常重要。
身心联系
那么，匹兹堡的老年人是如何摆脱久坐的生活方式、保持健康的呢？可能性是无限的。
71岁的Caroline Hall是纽约人寿的一名金融服务业专业人士，她认为保持身体健康绝对是一项优先事项。“我认为这可以预防很多疾病，你必须不断活动才能保持健康，”她说。
在农场长大的Hall一直过着活跃的生活。现在，她把锻炼融入日常。“我去购物时，会把车停在离商店很远的地方，这样就能多走几步，我还喜欢带狗在院子里散步和做园艺，”Hall说，“锻炼让我活动得更自如。”
受到女儿启发，Hall参加了一门瑜伽入门课，并继续探索各种锻炼机会。例如，她和69岁的丈夫Mark与9岁的孙女Penelope一起在蹦床上玩耍，这教会了Penelope保持健康的重要性。
81岁的Hill District本地人Reggie Howze在50岁时找到了积极健康生活的动力和热情。“我被吓醒了，因为我父亲52岁就去世了。我想如果不做出重大生活方式改变，我也会步他的后尘。”
于是，Howze开始了对体魄和整体健康的个人追求。除了在65岁时获得营养学学士学位和运动科学硕士学位外，他还开始参加比赛和马拉松，在地方和全国比赛中获胜并获得奖牌。最近，在2025年由全国老年运动会协会在爱荷华州得梅因举办的全国老年奥林匹克运动会上，Howze在男子80-84岁5公里竞走项目中获得全国第二名。
2025年11月结婚后，Howze正在训练他70岁的新娘Shawna Bridgett Howze一起参赛。这对新婚夫妇每周至少五天在Thelma Lovette YMCA训练，为今年夏天在宾夕法尼亚州立大学举行的NSGA竞走比赛做准备。
现在，Howze通过他的企业“Howze Your Health”分享健康与保健的秘诀，他指出锻炼是延长寿命的关键部分。“我说的不仅仅是活着，而是丰盛地活着！”
一些老年人选择与专业教练合作。
Antonio Williams是“Next Level of Athletic Fitness”的所有者和体育总监，他提供针对力量和活动能力的锻炼计划，同时帮助客户保持积极的生活方式。Next Level在Green Tree地点提供专门为老年人设计的团体课程。
自2009年以来，Williams利用他的运动科学硕士学位帮助客户提升表现并预防受伤。现在，他在攻读博士学位的同时，还在教导客户锻炼如何影响整体健康。
“随着年龄增长，我们可能会经历急剧的智力衰退，”Williams说，“老年人常常认为自己不能动弹或做不了那么多，尤其是在出现影响身心健康的肌肉不平衡或损伤时。我们希望专注于客户，让他们学会如何更好、更高效地活动，并且不感到疼痛。”
保持活力的更多资源
- 使用阿勒格尼县的SeniorLine寻找老年中心：电话412-350-5460，免费电话1-800-344-4319，TTY：412-350-2727
- AgeWell at the JCC of Greater Pittsburgh（水上运动、各类课程、记忆咖啡馆）
- Vintage老年中心（排舞）
- Healthy Habits老年健康计划提供运动课程和短期健康教育项目
- Jewish Healthcare Foundation领导Dementia Friendly PA合作项目，提供大脑健康教育，如“Move Your Body, Boost Your Brain: The Role of Physical Activity in Brain Health”
- Working on Wellness Foundation
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