女性随着年龄增长，需要关注许多因素以提升健康和长寿。MoMo Productions via Getty Images
从月经、更年期、围绝经期到怀孕，作为女性，身体承受的事情实在太多。
此外，女性健康的研究远不如男性健康那么深入。直到1990 年代初，女性才被广泛纳入医学研究和临床试验（是的，你没看错，仅仅是 30 年前），这导致了在女性健康治疗方面的知识空白。
现在，已有专门的医学实践和学科专注于女性健康结果的差异，并有医生致力于推动相关研究。
我们采访了几位专注于女性健康不同方面的医生，请他们分享了他们自己避免的健康习惯，以及他们希望所有患者都了解的健康知识。以下是他们绝不会做的事：
1. 忽视运动的重要性
“我整天都在活动。我认为如果每个人都能养成持续运动的习惯，我们的整体健康状况会在许多方面得到改善。”伊利诺伊州西北医学中心的心脏病专家兼女性心脏健康专家 Priya Freaney 医生 说道。Freaney 补充说，她每天至少都会做拉伸运动，以让身体为一天的忙碌做好准备。
她还表示：“我经营一家产后高血压诊所，接诊那些在怀孕期间出现高血压或其他心脏问题的新妈妈们。我告诉她们，作为新妈妈，你们需要有创意地安排运动时间，因为时间有限，还有许多其他责任。”
她指出，无论选择走楼梯、推婴儿车散步，还是步行代替开车去办事，随时找到机会活动身体都是关键。
Wisconsin 的家庭医生 Brintha Vasagar 医生 补充道：“与我们之前几代人相比，我们现在更强调锻炼。大多数人从事久坐的工作，我们一天中大部分时间都处于久坐状态，而我们知道，导致女性死亡的最大杀手是心脏病。因此，随着年龄增长，保护心脏、通过锻炼保持动脉畅通变得越来越重要。”
锻炼还可以减轻焦虑和抑郁感，改善睡眠质量，并降低某些癌症（包括乳腺癌）的风险。
2. 忽略营养摄入
三位专家都告诉 HuffPost，健康饮食是他们目前和未来健康坚持的重要支柱之一，这包括加利福尼亚大学戴维斯分校健康中心妇产科联合主任 Clara Paik 医生 所说的新鲜食物和较少肉类。
Vasagar 将饮食描述为健康的入门课，她说她限制加工食品，专注于瘦肉、新鲜水果和蔬菜。
Freaney 表示她遵循 80-20 规则，即 80% 的时间吃有营养的食物，20% 的时间选择一些虽然营养价值不高但能带来庆祝感或愉悦感的食物。
Freaney 还尽量避免含高胆固醇和饱和脂肪的甜点。她经常在家做饭，并多做一些，以便整周都能方便地享用健康餐食。
3. 忽视自己的健康指标
Vasagar 和 Freaney 都表示，了解自己的健康指标非常重要——也就是说，通过常规健康检查和血液检测来了解你的血压、血糖水平、胆固醇以及体重等关键指标。
Vasagar 指出，很多人等到出现问题才去检查这些指标，但这并不是实现长寿和健康生活的正确方式。
她说：“这些预防措施——了解你的血压、了解你身体的理想体重、了解你的血糖水平以及是否面临糖尿病风险——都是尽早发现这些问题的关键。”
Vasagar 提到，高血压和高胆固醇会增加患心脏病的风险，但生活方式的改变，如饮食和锻炼，可以帮助将这些指标控制在健康范围内，药物也能起到帮助作用。
她说：“这正是为什么尽早了解你的健康指标如此重要，这样你才能采取行动，尽可能长时间地保持最佳健康状态。”
4. 忽视心脏病风险
正如上面提到的，心脏病是美国女性的头号杀手——但许多人并未意识到这一点，Freaney 说道。
她指出：“美国有六千万女性患有某种形式的心脏病，其中 80% 在一定程度上是可以预防的。”
她说：“影响并最终可能致死女性的常见心脏病类型在生命早期就开始悄然在体内积累，而我们并未意识到这一点……在它们变得临床显著、在我们感到不适并导致医生发现它们之前，它们就已经存在。”
Freaney 表示，越早了解并应对你的心脏病风险因素（如糖尿病、高胆固醇、高血压）越好。
她说：“因此，我给女性的一条建议是，关注心脏健康的最佳时机永远不嫌早。”
了解你的健康指标（包括血压）很重要，这样你才能控制它们并做出改变以保持健康。Grace Cary via Getty Images
5. 使用带有香味的私处清洁产品和洗液
“我真的很告诉人们，我自己也从不进行阴道冲洗或使用任何清洁阴道的产品。”Paik 说道。
她说：“你基本上是在清除本该存在的正常菌群。”
这些菌群对于维持健康的 pH 值、防止细菌和真菌感染等至关重要。因此，破坏它会导致问题。
Paik 指出：“女性在那个区域往往过于讲卫生，因为她们希望闻起来好闻，这是特别令人担忧的区域。”
尽管许多品牌都推出了私处专用的乳液和肥皂，但实际上这些产品并不必要甚至不安全。“只需正常洗澡并用清水清洗该区域即可。你不需要使用肥皂、香水、浴球或冲洗液。我避免使用任何这些东西。”她说道。
6. 怀孕期间或备孕时不服用产前维生素
Paik 说：“对于孕妇，我总是告诉她们要服用产前维生素。”
她说：“产前维生素中的叶酸与多种维生素中的不同，它含有额外剂量的叶酸，这对于预防婴儿脊柱异常非常重要。”
Paik 表示，正在备孕的人也应服用产前维生素。
7. 忽视妊娠并发症对心脏健康的影响
根据 Freaney 的说法，像子痫前期和妊娠糖尿病这样的妊娠并发症可能会增加你日后患心脏病的风险。
研究显示，曾患有子痫前期的人中风风险更高，而曾患有妊娠糖尿病的人更可能出现冠状动脉钙化。即使你的血糖水平和其他心脏健康指标在产后恢复正常，这种情况仍然存在，Freaney 指出。
Freaney 表示：“曾经历过子痫前期或妊娠糖尿病的女性应主动与医生讨论如何降低心脏病风险。”
8. 在围绝经期和更年期默默忍受不适
Paik 说：“如今，更年期是一个热门话题……每位女性对更年期的看法和感受都大不相同。”
她指出，有些人只有几个月的潮热和盗汗，而另一些人则多年来都饱受困扰。
无论更年期对你影响如何，都不应只是耸耸肩说“就这样吧”或认为你必须默默忍受不适。Paik 说：“我自己最近才意识到，‘哦，这是我人生下半程的开始，我只有一次人生，我得好好照顾自己。’”
她补充说：“我开始更加注重营养和锻炼，努力保持健康，而不是等到生病才去应对。”她还提到，激素治疗对许多女性来说也是一个不错的选择。
Paik 说：“我知道雌激素一直是个热门话题，而关于激素替代疗法及其益处和风险的观点也随着我们获得更多信息而不断变化。”
Vasagar 指出，一段时间以来，由于担心乳腺癌风险，女性避开了激素治疗。
她说：“现在，我认为我们开始重新思考如何利用激素来帮助女性，保护她们的心脏健康，预防骨质疏松，同时尽量减少每位个体对乳腺癌和其他雌激素可能引发问题的风险。”
9. 忽视更年期对心血管健康的影响
更年期不仅带来潮热、情绪波动和骨密度下降，还会对心脏健康产生负面影响。
Freaney 说：“在这个阶段会发生重大变化。我们失去了天然的雌激素水平，而随着天然雌激素的减少，我们的整个心血管代谢状况会向不利方向转变。”
她说：“我总是建议我的女性患者，更年期前后是心血管风险加速的时期，我们需要以最佳的心血管健康状态进入这段人生阶段，以应对每个女性都不可避免会经历的这一转变。”
Freaney 指出，更年期期间，你的血压会上升，低密度脂蛋白胆固醇（即“坏”胆固醇）上升，高密度脂蛋白胆固醇（即“好”胆固醇）下降。她补充说，脂肪量增加，肌肉量减少，睡眠和情绪也会恶化，这可能会影响锻炼和营养摄入——毕竟，谁会在一夜难眠之后还想骑车呢？
她说：“所有这些事情一起发生，最终为女性创造了一个整体上更具心血管风险的环境。”
她还指出：“很多人没有意识到这些变化即将发生，因此她们没有为更年期做好充分准备。”Freaney 表示，如果你能专注于力量训练以增加肌肉量，并建立良好的心血管锻炼和营养习惯，你将更有能力应对这些变化并加以对抗。
无论你是否已经进入更年期、已经绝经还是尚未绝经——现在做出改变永远都不算太早或太晚。
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