纽约市西奈山医院的心脏病专家伊万·莱文博士（Dr. Evan Levine）拥有超过30年临床经验，他在11月11日发布的一则Instagram帖子中分享了10条关键建议，帮助人们从30岁开始延长寿命。
这些建议主要集中在彻底消除或减少有害物质，如吸烟、酒精、快餐、苏打水和各种兴奋剂，包括大麻，甚至限制ADHD（注意力缺陷多动障碍）药物的使用。
绝不吸烟，限制饮酒，远离快餐
莱文博士在发布的视频中表示："从30岁开始，10个简单建议可以延长10年寿命。让我们开始吧。我是伊万博士，认证心脏病专家。第一条，我绝不会吸烟，也不会与吸烟者在一起。已知有数十种致癌物，还会增加中风、心脏病发作、血管疾病，甚至主动脉瘤和高血压的风险。"
在分享需要避免的事项列表时，他补充道："第二条，不饮酒，或每周饮酒不超过几次。酒精会致癌，升高血压。酒精行业及其代理人在欺骗我们。第三条，远离快餐。不要打开快餐店的门，绝不要走进去。这些是毒性的高热量食品，已经毒害了数百万人。第四条，远离所有毒品和兴奋剂。这里我包括了大麻。我也建议将ADHD药物限制在尽可能低的剂量。"
进行任何运动，检查血压
莱文博士还建议进行规律锻炼，每天至少走7000步，并监测关键健康指标，如血压和胆固醇。
他继续分享了为长寿应该做的事情："第五条，进行任何运动。包括步行在内。步行非常好。每天至少走7000步。这是相当简单的事情。第六条，检查血压，目标是120/80或更低。第七条，检查胆固醇，如果LDL（低密度脂蛋白）超过190，则使用他汀类药物治疗。否则，通过饮食和锻炼，年轻心脏病患者的心脏冠状动脉钙化扫描通常是正常的，这些测试在这个年龄段益处有限。"
摆脱压力和有毒人群
这位心脏病专家还强调了通过避免有毒个体和建立一致的健康睡眠习惯来减轻压力的重要性，这为长寿奠定了基础。
他总结道："第八条，不喝苏打水或有毒的含糖饮料...第九条，减轻压力和避免带来压力的人。建立你的朋友基础。避开那些自恋者，无论他们多么有吸引力。第十条，开始健康的睡眠习惯。希望这有所帮助。"
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