你可能已经知道，排便的频率可以反映出你的肠道健康状况——根据NHS的说法，每周少于三次排便表明有便秘问题，而每天四次或更多则可能是腹泻。
虽然我们对肠道微生物群健康如何影响整体健康有了越来越多的了解，但2024年发表在《Cell Reports Medicine》上的一项研究指出，现有关于排便频率与痴呆症和肾问题之间联系的研究需要进一步调查。之前的研究大多是在人们已经生病的情况下进行的，因此他们试图找出排便频率对健康人群的影响。
研究人员根据参与者自报的数据，将排便模式分为四个子类别：便秘（每周一到两次排便）、低至正常（每周三到六次排便）、高至正常（每周七到二十一次排便）和腹泻（每周超过二十一次排便）。1,400名参与者在研究开始时都是健康的。
科学家们发现，每天一到两次排便的人群中，有益的肠道细菌最为活跃。但如果粪便在肠道内停留时间过长，当纤维耗尽时，细菌会开始发酵蛋白质，产生如p-克雷索尔硫酸盐和吲哚硫酸盐等“毒素”。
“我们发现，即使是健康但便秘的人群，这些毒素也会在血液中升高”，主要作者Sean Gibbons博士告诉Science Alert。这可能与更差的肾功能有关。
与此同时，腹泻似乎会导致过多的胆汁，而肝脏本应利用胆汁来溶解、再利用并吸收我们饮食中的脂肪。
“总体而言，这项研究表明排便频率如何影响所有身体系统，以及异常的排便频率可能是慢性疾病发展的重要风险因素”，Gibbons博士告诉BBC Science Focus。
如何改善排便频率？
NHS建议，多吃纤维、喝足够的水、锻炼、不忽视排便的冲动以及避免饮酒都有助于改善排便频率。“每天散步或跑步可以帮助你更规律地排便”，他们补充道。
同时，Gibbons博士告诉Science Alert，“多吃水果和蔬菜……是我们看到的最大信号之一”，有助于良好的排便模式。
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