运动是提升长寿和健康生活几率的最佳方式之一。但本周发布的一项研究可能将标准设定得过高，至少对普通的周末运动爱好者来说是如此。
中国澳门理工学院的科学家们与其他研究人员分析了英国中年居民的研究数据。他们发现证据表明，需要大量的中等到高强度体力活动——大约每周10小时——才能大幅降低人们患心脏病和其他心血管疾病的风险。尽管轻度运动仍然有助于心脏健康，但研究人员主张专家应该诚实地告诉人们这些可能更高的标准。
作者在本周发表于《英国运动医学杂志》的论文中写道："当前[运动]指南提供了一个普遍但适度的安全边际，而最佳心血管保护可能需要显著更高的活动量。"
高门槛
研究表明，任何运动量都比不运动要好。尽管如此，健康组织通常建议人们每周至少进行150分钟的中等到高强度体力活动——这一数量与各种健康改善持续相关。
虽然这一建议设定了一个良好的基准，但研究作者表示，目前缺乏足够的研究来了解人们如何对运动产生个体反应。换句话说，同样的每周"剂量"的运动可能不会为两个不同的人提供同等程度的心血管疾病保护。
为了更好地了解运动对心血管的益处，研究人员深入研究了英国生物银行(UK Biobank)，这是一个长期跟踪英国中年人健康的项目。他们重点关注了约17,000名志愿者的子集，这些志愿者在手腕上佩戴加速度计一周，提供了他们身体活动的客观测量。
在近八年的中位随访期内，研究期间记录了约1,200例心血管疾病事件。正如预期的那样，经常锻炼的人总体上更不容易出现心脏问题。
然而，研究人员发现，推荐的每周150分钟中等到高强度体力活动水平，在不同健康水平的人群中，仅与心血管疾病风险降低8%至9%相关。为了获得至少30%的"实质性"风险降低，人们需要每周锻炼560至610分钟，具体取决于他们的健康水平。
作为参考，这一运动量比当前建议高出约三到四倍。这也超过了普通跑步者完成马拉松所需的时间（约四个半小时）。
更糟糕的是，研究人员还发现，不同健康水平的人要获得这些心脏益处所需的运动量也存在差异。通常，初始健康状况较差的人需要进行更多运动才能获得与更健康人群相同水平的心脏保护。
这意味着什么
与任何研究一样，这项研究也有重要的注意事项。具体来说，这是一项观察性研究，意味着它只能显示某人运动量与心血管疾病发生可能性降低之间的相关性，而非因果关系。
然而，即使研究结果是有效的，我认为作者对结论的解释也存在商榷的空间。
我的主要异议在于研究人员对"实质性"的定义。为什么必须意味着风险降低30%？为什么不是20%？根据研究，这一水平的降低需要每周约340至370分钟的运动——仍然是当前建议的两倍，但肯定比四倍的量更容易实现。
正如研究人员承认的那样，每周150分钟的运动仍然对健康有益。假设这些发现成立，我认为将心脏病或中风的风险降低8%至9%也绝非微不足道。
当然，尝试量化运动的确切益处仍然很重要。也许这项研究会激励一些人在健身房更加努力。不过就我个人而言，作为一名从马拉松跑者转变为慢跑者的前运动员，我对达到这个高门槛并不感到太大压力。根据该研究，在英国生物银行中，实际上只有12%的人做到了这一点。
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