长时间坐着对身心健康有害。一项新研究表明，让大脑保持活跃有助于抵消久坐行为带来的部分危害。
这里的“活跃”是指编织、解谜等活动，而不是无意识地刷手机或被动地看屏幕。
瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院的科学家调查了20811名瑞典成年人（多为35至64岁女性），询问他们每周的体力活动以及每天花在“脑力活跃”和“脑力被动”久坐行为上的时间。研究人员于1997年首次对参与者进行问卷调查，并在19年后进行了随访，以评估痴呆风险和状况。
卡罗林斯卡学院首席研究员、该研究的作者之一Mats Hallgren表示，久坐行为（长时间坐着、躺着或斜倚）与高血压、心脏病、糖尿病和肥胖等“痴呆症的主要风险因素”有关。然而，大脑活动是保护大脑免受这些损害的关键因素。
他说，大脑“像肌肉一样工作”。长时间不主动使用它，最终会对与记忆和学习相关的部分产生负面影响。
在问卷中，久坐时保持脑力活跃包括办公室工作、参加会议以及编织和缝纫。使用电脑解谜等活动被视为智力刺激活动。而久坐时看电视或听音乐则被归类为脑力被动。
在周四发表在《美国预防医学杂志》上的这项研究中，参与更多脑力被动久坐的人群“未来患上某种痴呆症的风险显著更高”，Hallgren说。
关于“脑腐”行为的担忧
研究人员随后使用统计模型预测了脑力活动变化如何影响痴呆风险。
他们计算得出，在久坐状态下，每天增加一小时脑力活跃行为可将痴呆风险降低4%；用脑力活跃行为替代一小时脑力被动行为，风险降低7%；而将步行等体力活动与脑力活跃行为相结合，风险降低11%。
该研究存在局限性。由于最初的问卷调查距今近三十年，当时还没有智能手机、社交媒体和无休止的刷屏。早期的一项综述表明，老年人从使用手机中获得了认知益处，但关于儿童和年轻人的情况尚不明确。此外，由于该研究基于自我报告，无法得出脑力被动活动是否会增加痴呆风险的结论，也无法确定是否痴呆风险更高的人群更倾向于从事被动活动。
南加州大学凯克医学院神经学教授Hussein Yassine博士推测，手机和社交媒体的使用可能通过影响我们的专注力而带来类似风险。
“这会影响你处理信息的能力，并可能阻碍大脑某些区域（负责专注）的突触形成，”Yassine说。“所以下次当你面临严肃任务或需要集中注意力时，你会变得更力不从心，因为你大脑的网络已经被这种被动接收所劫持。”
哥伦比亚大学神经心理学教授Adam Brickman表示，TikTok等短视频内容的兴起极大地增加了脑力被动行为。
“想想看，现在的孩子，甚至成年人，把时间花在被动浏览内容上——我认为没有人会把这些内容归类为刺激或活跃行为——这肯定比1997年要多得多，”Brickman说，他没有参与这项新研究。
最近的研究引发了对认知退化（俗称“脑腐”）的担忧，包括与大量观看短视频相关的注意力持续时间缩短。
“这种不停顿、不思考地从一条YouTube视频刷到下一条的行为，如果长时间重复，很可能会与抑郁、焦虑和压力相关疾病联系在一起，而相比之下，主动参与和工作类型的浏览则要好得多，”他说。
即使技术已经改变，“影响痴呆症的基本途径在今天和30年前是一样的，”Hallgren说。
他给出的降低痴呆风险的建议很简单：“少坐，多动，并且更频繁地动脑。”
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