AUSTIN（KXAN）——最新研究表明，每日步行仅7000步即可降低心脏病风险，而心脏病是美国每年导致男女死亡的首要原因。
此前研究认为需达到每日10000步才能获得显著健康改善。但新分析发现，较低步数同样有益。每日步行4000步者比平均2000步者健康状况更佳。
研究显示，每日步行7000步的参与者在七类健康风险指标上均有改善，其中心血管疾病风险最高降低25%。
“这项重要研究凸显了持续运动的关键意义，”奥斯汀心脏医院（Heart Hospital of Austin）与奥斯汀心脏中心（Austin Heart）介入心脏病专家萨米尔·瓦希德博士表示，“但事实上这些信息并非新发现，我们早已知晓保持活跃的重要性。”
研究发现
该研究分析了2014年至2025年初开展的多项试验数据，通过个人追踪设备记录的步数对比不同活动水平下的健康结果。
“当比较每日2000步与7000步人群时，健康结果的差异极为显著，”瓦希德指出。数据显示，日均7000步者全因死亡率降低47%，心血管疾病死亡率下降25%，糖尿病风险减少14%。
“虽然10000步效果更佳，但运动量越大越好。即使缩减至7000步，对人群健康仍具重大意义。”
综合健康管理
瓦希德强调运动仅是健康方程的一部分：“饮食发挥关键作用，包括戒除吸烟等不良习惯、采用植物性饮食为主、减少动物性食品摄入，以及适度控制酒精。这些措施共同降低未来心血管疾病风险。”
他补充道，饮食有时比运动更重要：“相较于饮食及其他生活方式改变，运动可能仅占整体健康因素的较小比重。”
微小改变的深远影响
瓦希德认为养成健康习惯永远不晚，渐进式调整能产生累积效应：“例如将车停得离目的地更远，或选择爬几层楼梯。这些微小改变经年累月将产生切实益处。”他建议民众参考美国心脏协会（American Heart Association）、美国心脏病学会（American College of Cardiology）及世界卫生组织（World Health Organization）发布的身体活动与预防策略指南。
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