步行的好处是有据可查的，从改善心情到更好的心血管健康、体重管理、增强肌肉等等。步行是一种有效的身体活动方式，它可以降低患病风险，延长寿命。
但如果你是一个不喜欢运动且难以找到动力的人，你可能会想知道为了长期保护健康，实际上需要走多少路。
许多研究已经考察了不同长度和时间的步行对疾病和寿命的影响，总体而言，似乎你走得越多，获得的健康益处就越多，特别是如果你从相对久坐的生活方式转变过来的话。
以下是一位研究人员先前告诉TODAY.com的关于步行多少可以降低死亡风险的内容。
每日长寿小贴士：每天步行11分钟以预防疾病和早逝
一项2023年对196项研究的综述，涵盖了约3000万名参与者，发现每天步行11分钟，目标是让你的心跳加快，可以防止十分之一的过早死亡。每天步行11分钟还可以将心脏病风险降低17%，癌症风险降低7%，并将过早死亡风险降低23%。
“我们的结果对于目前活动量非常少的人群来说是鼓舞人心的；只要你能设法做到一点点，真的会对你的健康产生重大影响，我们希望这能激励更多人行动起来。”剑桥大学物理活动流行病学组负责人兼该论文的合著者索伦·布拉奇（Søren Brage）博士告诉TODAY.com。
为什么这很重要
“身体活动不仅限于在健身房里大汗淋漓。它更广泛，还包括步行或骑自行车上班……只要站起来并使用腿部的大肌肉群，进行活动以刺激新陈代谢——这是我们人类的构造方式，如果我们不使用肌肉，它们就会萎缩。”布拉奇补充道。
定期身体活动的其他好处包括减轻焦虑和抑郁症状、预防体重增加和慢性疾病、增加能量和改善睡眠。
如何开始
设定每天步行11分钟的目标，持续几周，注意它如何让你感觉。一旦你感觉每周步行77分钟已经很舒适，你可以尝试将活动量增加到每周150分钟，这是美国疾病控制与预防中心推荐的数量。
你还可以下载Start TODAY应用程序，获得针对不同健身水平的定制步行计划，以及顶级教练的指导。
TODAY™每日专家小贴士系列旨在提供一些简单的策略，让生活更轻松。每个星期一到星期五，不同的合格专家会分享他们在饮食、健身、心脏健康、心理健康等方面的最佳建议。
这篇文章最初发表在TODAY.com上
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