草本茶（如薄荷茶、姜茶和蒲公英茶）可能有助于改善消化、缓解恶心和腹胀等问题。
核心要点
- 草本茶由热水、草本植物、花卉或其他植物制成，例如薄荷茶、蒲公英茶和茴香茶。
- 草本茶可能改善消化功能、缓解恶心和消化不良，并降低炎症反应。
- 妊娠期或哺乳期人群需谨慎饮用草本茶。开始新的草本茶调理前，应与医疗保健提供者讨论现有药物。
草本茶由热水、草本植物、花卉或其他植物制成。特定草本茶（如薄荷茶或蒲公英茶）对肠道健康有益，包括改善消化功能和减少腹胀。
1. 缓解恶心
研究表明，某些草本茶可减少恶心和呕吐，包括：
- 姜茶
- 薄荷茶
- 洋甘菊茶
- 茴香茶
洋甘菊提取物对妊娠引起的恶心呕吐有显著疗效，而姜可缓解运动病、妊娠期和化疗导致的恶心、呕吐、腹胀及胃部不适。
2. 舒缓消化不良
姜能减少胃酸分泌，防止胃酸反流至食管，从而避免烧心和消化不良。
研究显示姜可能缓解胃食管反流病（GERD）症状（如痉挛和腹胀）。姜补充剂可缩短胃排空时间，降低不适和烧心风险。但尚需更多研究确认姜茶是否具有与补充剂同等功效。
3. 降低炎症反应
多种草本茶可能有助于对抗炎症，包括：
- 姜茶可减少胃肠道炎症。慢性肠道炎症易引发不适并增加慢性健康问题风险。
- 姜含有的强效抗氧化剂可降低全身炎症反应，可能减轻肠壁肿胀。
- 薄荷茶亦可缓解肠道肿胀，薄荷油能改善肠易激综合征（IBS）相关的疼痛和腹胀，但薄荷茶的相关研究仍需深入。
4. 减轻腹胀
姜茶或薄荷茶可减少腹胀。姜含有的姜辣素和姜烯酚等化合物能促进胃排空。通过加速胃排空，姜可缓解不适的腹胀、胀气和消化不良。
5. 改善消化功能
部分草本茶含有的消化酶和酸性物质可能提升消化能力。龙胆茶由龙胆草根制成，研究表明其可刺激食欲并缓解腹部不适。
蒲公英茶由常见杂草蒲公英的绿叶制成。蒲公英提取物含促进胃肠蠕动的成分，有助于改善消化功能。
6. 降低溃疡风险
茴香可生食或冲泡为茶。尽管尚需更多人体研究，但动物实验表明茴香含有的抗氧化剂可能降低胃溃疡风险。
由 marshmallow root（ marshmallow 根）制成的草本茶（含复杂碳水化合物）可能刺激胃肠道黏膜细胞分泌黏液。增加胃肠道黏液分泌可覆盖胃部，减少损伤，从而降低溃疡风险。
7. 促进肠道蠕动
饮用含番泻叶（一种促进结肠平滑肌收缩的草本）的草本茶可能降低便秘风险。但除非医疗保健提供者指导，否则不可每日饮用，因其可能导致腹泻。
茴香茶亦可促进肠道蠕动并降低便秘风险。一项研究发现，连续28天每日饮用含茴香的草本茶，显著提高了参与者的排便频率。
安全风险与注意事项
对大多数人而言，饮用草本茶安全且有益健康，但需注意以下事项：
- 妊娠期或哺乳期人群应咨询医疗保健提供者确认草本茶的安全性，某些草本可能引发宫缩并增加早产风险。
- 部分草本可能降低处方药疗效或引发副作用。开始新的草本茶调理前，务必咨询医疗保健提供者或药剂师。
改善肠道健康的自然方法
除草本茶外，还可通过以下自然方式维护肠道健康：
- 补充水分：促进消化、预防便秘、维持肠道菌群平衡。
- 均衡营养饮食：多摄入蔬菜、水果、豆类、全谷物、健康脂肪和瘦肉蛋白，以支持消化健康。
- 增加膳食纤维：促进胃肠蠕动，降低便秘风险。
- 规律管理压力：减少炎症反应并降低应激激素水平。长期而言，应激激素会影响肠道健康。
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