达到每日10000步是数百万人的健身目标。但根据最新研究，存在一种耗时更少且对减重更有效的替代方案。
研究建议，将15分钟的稳定步行纳入日常可大幅降低心脏病风险甚至早逝风险。澳大利亚与西班牙研究人员追踪了3.3万余名成年人的活动数据，发现单次步行超过15分钟者较5分钟短时步行者早逝风险降低高达85%。
研究人员指出，"无需大幅增加步数，仅需对步数累积模式进行适度调整即可获得显著的心脏健康益处"。该发现发表于《内科医学年鉴》，或可帮助医生引导活动量最低的患者增加总步数，或至少将每日步数集中连贯完成。
悉尼大学心血管疾病预防专家、研究合著者马修·阿哈米迪博士表示："人们普遍认为健康专家推荐每日10000步为目标，但这并非必要。只需每天增加一至两次持续10-15分钟的舒适稳定步行，即可带来显著健康益处——尤其对步行量较少的人群。"
马德里欧洲大学生活方式流行病学专家、研究合著者博尔哈·德尔波索博士补充道："我们的研究表明，简单改变即可对健康产生决定性影响。若你原本步行较少，可预留时间增加步行频次与持续时间。此类微小调整能带来重大健康影响。"
该研究中，33560名成年人佩戴科研腕带一周，记录步数总量及累积模式。随后他们被分为四组，健康状况平均追踪8年。
第一组：每日步数主要累积于5分钟内短时活动。
第二组：步数主要累积于5-10分钟时段。
第三组：步数主要累积于10-15分钟时段。
第四组：步数主要累积于15分钟以上长时段。
科学家发现，随着单次活动时长增加，死亡风险持续降低。
5分钟短时活动组死亡风险为4.36%；
5-10分钟组降至1.83%；
10-15分钟组为0.84%；
15分钟以上组仅为0.8%。
心血管疾病风险方面：
第一组风险为13.03%；
第二组降至11.09%；
第三组为7.71%；
第四组低至4.39%。
研究人员强调："单次长时段步行者较短时步行者死亡与心血管疾病风险更低，且久坐人群差异更为显著。"
研究同时承认存在局限性，例如心血管疾病用药信息由参与者自报，未记录具体剂量。
世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。
英国久坐生活方式问题突出——上班族久坐办公，通勤时坐车，回家后继续看电视——据估算每年导致数千人死亡。
2019年一项研究指出，此类健康问题每年造成7万人死亡，英国国家医疗服务体系（NHS）年治疗成本高达7亿英镑。
美国疾控中心（CDC）2018年研究显示，美国近十分之一（8.3%）的成人死亡由身体活动不足引发。
世卫组织估计全球每年约200万人因身体活动不足死亡，该因素已跻身全球死亡与残疾十大主因之列。
身体活动不足长期与心血管疾病相关，亦会加剧肥胖等健康问题，进而提升2型糖尿病和某些癌症风险。
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