太少、太多，还是恰到好处？
每个人都能感受到睡眠不足的影响，而你每晚的睡眠时长在大脑老化过程中扮演着重要角色。
科学家最新发现，每晚的睡眠量不仅会导致脑雾和黑眼圈，还会加速你的生物老化过程。
与按年计算的年龄——即你活了多少年——不同，生物年龄反映的是你一生中细胞和组织所经历的损耗程度。
生物老化受多种因素影响，包括遗传、压力、饮食、环境和睡眠。
在《自然》杂志发表的一项研究中，研究人员发现每晚6.4至7.8小时的睡眠是全身健康老化的最佳区间。
研究团队分析了50万名37至84岁参与者的23种生物"衰老时钟"数据，这些参与者自我报告了每晚的睡眠时长。
研究人员分析了每个"时钟"的数据，以确定包括大脑、肺、肝、免疫系统、皮肤、心脏、胰腺、脂肪组织等在内的各种器官，其功能表现是比参与者的实际年龄更老还是更年轻。
在九个"时钟"中出现的模式表明，每晚睡眠不足六小时或超过八小时与生物年龄加速、疾病风险增加以及更早死亡的可能性相关联。
然而，对于不同器官和不同性别，达到最佳老化的理想睡眠时长范围也有所不同。
但无论是睡眠时间过短还是过长，都会以不同方式影响身体。
短时间睡眠会导致广泛的身心健康风险。
这包括心血管疾病、高血压、2型糖尿病、肥胖、肾病、腰背痛、骨关节炎、抑郁症、焦虑症和物质使用障碍。
与此同时，每晚睡眠超过八小时则会产生不同的结果。
睡眠过长往往更多地影响大脑，表现为重度抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍和注意力缺陷多动障碍(ADHD)等症状。
这些症状可能表明大脑或身体已经存在潜在问题，而非直接风险因素。
尽管这两种睡眠模式都携带更高的全因死亡风险，短睡眠者风险高出50%，而长睡眠者风险高出40%。
尽管自我报告的睡眠时长与临床研究测量结果有所不同，但研究人员认为，这些发现表明身体在休息方面"记分"的程度，不仅限于大脑。
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