我们的身体依靠睡眠来维持正常功能。但虽然我们都力求每晚获得建议的九小时睡眠，生活常常会干扰这一目标，导致你可能会在沙发上蜷缩着进行偶尔（或不那么偶尔）的日间小睡。但最新研究表明，这种看似无害的睡眠习惯可能揭示的健康信息比你意识到的要多。
专家介绍：Kanwar Kelley, M.D., J.D.（Kanwar Kelley医学博士兼法学博士），三重认证的耳鼻喉头颈外科医生(ENT)、肥胖医学专家和生活方式医学专家，Side Health联合创始人兼CEO；Cheng-Han Chen, M.D.（Cheng-Han Chen医学博士），经认证的介入心脏病专家，加利福尼亚州拉古纳山MemorialCare Saddleback医疗中心结构心脏病项目医学主任；Angela S. Koh, M.B.B.S., M.P.H., P.h.D.（Angela S. Koh医学学士、公共卫生硕士、哲学博士），美国心脏病学会(American College of Cardiology)老年心脏病委员会成员。
这是最近发表在《JAMA网络开放》(JAMA Network Open)期刊上的一项研究的结论，该研究旨在调查白天小睡与老年人全因死亡率之间的关系。研究包括了1300多名56岁或以上的伊利诺伊州社区居住成年人。研究人员使用可穿戴睡眠追踪器监测参与者长达14天的小睡习惯，包括小睡持续时间、频率、时长变化和时间。然后，研究人员将这些指标与19年随访期间报告的死亡和尸检结果进行了比较。
结果表明，白天小睡（定义为上午9点至下午7点之间的睡眠）与全因死亡率风险增加相关。具体而言，倾向于上午小睡而非下午小睡、小睡时间较长以及小睡频率较高的参与者死亡率最高。
这是否意味着你永远不应该再小睡了？答案并非如此简单。以下是专家的详细解释。
为什么日间小睡可能与较高的死亡率相关？
虽然结果显示白天小睡更多的参与者死亡率更高，但这并不一定意味着小睡就是导致这一变化的原因。研究人员推测，这些"过度"的日间小睡习惯实际上是睡眠中断和昼夜节律失调导致的心血管变化的表现，尽管值得注意的是，该研究并未报告参与者的具体心脏健康结果。
"主要结论是，特定的日间小睡模式可以预示老年人潜在的健康风险，"Kanwar Kelley, M.D., J.D.解释道，"三重认证的耳鼻喉头颈外科医生(ENT)、肥胖医学专家和生活方式医学专家，Side Health联合创始人兼CEO。"这些模式可能表明影响心血管系统和昼夜节律系统的生理压力。"
"获得足够的优质睡眠是保持心脏健康的重要部分，"Cheng-Han Chen, M.D.补充道，"加利福尼亚州拉古纳山MemorialCare Saddleback医疗中心结构心脏病项目医学主任、经认证的介入心脏病专家。"在睡眠期间，身体通过降低血压、减少压力激素和炎症以及修复血管来休息和修复心血管系统。我们知道，睡眠质量差会增加许多心血管风险因素，如高血压、肥胖和糖尿病。"
研究结果为何重要？
研究结果强调了睡眠质量对我们的生活影响有多大。白天的疲劳不仅会扰乱你的精力水平，也可能是你健康状况其他问题的信号。"睡眠对心血管健康非常重要。在我的实践中，我经常进行睡眠评估筛查，检查不良睡眠习惯和慢性打鼾或睡眠呼吸暂停(sleep apnea)等状况，"Kelley博士解释道。"睡眠质量差会影响记忆和完成任务的能力。随着时间推移，这些变化会增加高血压、冠状动脉疾病、中风(stroke)和死亡的风险。"
"睡眠已被纳入美国心脏协会(American Heart Association)的'生命必需8项'(Life's Essential 8)清单，"Angela S. Koh, M.B.B.S., M.P.H., P.h.D.补充道，"这强调了睡眠在维持心血管风险因素方面的作用，包括血压、胆固醇(cholesterol)和体重。"
这对您意味着什么？
如果你在偶尔精力不足的日子里需要日间小睡，可能无需担心。但如果你发现自己经常需要上午进行频繁、长时间的小睡，可能值得与医生讨论这一问题。"及早干预可能导致疲劳症状的潜在健康状况，可能会避免未来的不良结果，"Koh解释道。
"在进行健康评估时，不要忽视小睡模式。我们通常默认查看夜间睡眠习惯，但日间小睡也应该被关注，"Kelley博士说。"如果我们更频繁地需要小睡或小睡时间更长，我们应该评估我们的夜间睡眠质量、药物和整体健康状况。如果睡眠习惯或精力发生变化，考虑拜访医生进行筛查。"
重要的是要记住，小睡习惯的重大变化可能表明问题，而非偶尔的日间小憩。"在常规体检和患者互动中询问睡眠习惯的变化可以帮助发现潜在的慢性疾病，应该成为就诊的一部分，"Kelley博士解释道。"我们寻找的是小睡模式的变化，而非小睡本身。早晨醒来后立即小睡尤其危险，应该进行调查。"
无论你是否有日间小睡习惯，研究结果都提醒你应该重视夜间睡眠习惯。"充足的睡眠时间很重要，"Koh说。"建议每晚保证7-9小时的高质量睡眠。"
结论
"这项研究提醒我们睡眠健康对老年人整体健康结果的重要性，"Koh说。尽管如此，还有一些需要注意的地方。Kelley博士指出研究人群的局限性，该人群主要是白人和女性，平均年龄为81岁。"虽然这并不否定研究结果，但更平衡的人群可能会略微改变研究发现，"他说。Koh还指出，不经常小睡的人被排除在研究之外，因此研究结果可能不具有广泛适用性。
鉴于参与者的年龄较大以及数据收集方式，也无法证明死亡风险差异是否由小睡引起。"通常很难区分年龄对死亡率的竞争风险，因此人们会谨慎地将小睡视为独立风险，"Koh解释道。相反，她建议将小睡"与生活方式行为结合考虑"，如体育活动和饮食。
毕竟，睡眠只是长寿拼图的一部分。"虽然[日间小睡和死亡率]存在关联，但关系中可能有几个因素，"Kelley博士指出。"既然这项研究表明了关联，就需要更多研究来找出原因。"
【全文结束】