根据一项新研究，每周只需进行两次40分钟的步行，就能将女性心脏病发作和中风的风险降低超过四分之一。
波士顿布里格姆妇女医院的一个研究团队追踪了13,000多名平均年龄为71岁的女性的每周步数。
他们还发现，更频繁或更长时间地步行并不会带来额外的心脏健康益处。
主要作者Rikuta Hamaya博士表示，这些发现表明，对老年女性而言，每周步数总量比步行频率更为重要。
这意味着进行一到三次"长时间步行"可能比专注于每日步数更有益健康。
她说："没有'更好'或'最佳'的步行模式……'集中'完成步数是健康的一个可行选择。"
这项今天发表在《英国运动医学杂志》上的研究发现，每周一到两次达到至少4000步，与那些从未达到这一水平的女性相比，与死亡风险降低26%相关。
他们分析了2011年至2015年间通过健身追踪器收集的连续七天的数据。
研究开始时，这些女性均未患有癌症或心血管疾病。
在近11年的监测期间，截至2024年底，1,765名女性(13%)死亡，781名(5%)患上心血管疾病。
每周一两次约40分钟的步行对老年女性有巨大益处。与一周内任何一天都未达到这一阈值相比，进行一到两次4000步的步行——相当于约40分钟的步行——与心血管疾病死亡风险降低27%相关。
每周进行三次4000步的步行，将任何原因导致的死亡风险从27%降至40%。然而，心血管疾病死亡风险仍保持在27%。
一周内三天或更多天每日步数达到5,000至7,000步，与任何原因导致的死亡风险进一步下降32%相关，但对心血管疾病相关死亡没有显著影响。
心血管疾病是一个通用术语，指影响心脏或血管的各种疾病，包括冠心病、心力衰竭和中风。
风险因素包括高血压、高胆固醇、糖尿病、吸烟和心律不齐。
根据英国心脏基金会的数据，英国有超过760万人患有心血管疾病，这种疾病导致约四分之一75岁以下人群的过早死亡。
该研究得出结论，医生应建议老年女性每天达到4000步的目标，即使每周只有一到两次。
然而，这项研究有几个值得注意的局限性。
首先，它完全是观察性的，意味着无法对因果关系得出明确结论。
研究人员还承认，仅在11年的观察期中的一周评估了身体活动情况，因此无法了解行为变化或受试者的饮食习惯，而这些也可能导致潜在的寿命延长。
步行长期以来一直与更好的健康和老龄化相关联，10,000步/天的数字被视为终极目标。
上个月，悉尼大学的澳大利亚研究人员发现，每天步行7,000步几乎与10,000步具有相同的益处——并且可以帮助大幅降低死亡、痴呆和心脏病的风险。
研究发现，每天步行7,000步将过早死亡的风险降低了47%，与达到更高步数的益处几乎相同。
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