科学家发现改善健康的精确每日步数 低于10000步

Scientists uncover exact amount of daily steps that improves health and it’s lower than 10,000 - The Mirror

每日10000步常被推荐为改善健康和生活方式的目标（图片：GETTY）

一项发表在《英国医学杂志》的新研究揭示了人们为降低死亡风险和心脏病风险应达到的精确步数。尽管10000步常被视为日常目标，但此项研究考察了典型活动水平如何影响最优步数设定，尤其针对久坐生活方式人群。

研究人员将参与者数据分为两类：每日久坐时间（如静坐）低于10.5小时归为低久坐组，超过10.5小时则归为高久坐组。

基于英国生物银行超过7万名参与者的数据显示，无论久坐程度如何，每日从2200步起，死亡和心脏病风险即开始下降。但显著降低死亡和心脏病风险的最小步数为4000步。

在6000至10500步范围内，高久坐组的死亡风险降幅比低久坐组高出约10%。研究指出，每日9000至10500步的人群早逝风险最低，无论其静坐时间长短，此区间被认定为日常步行的"最优剂量"。

研究人员希望这些发现能帮助改善健康建议和步数目标设定。他们表示："我们的研究强调增加日常步数的重要性，尤其对高久坐成年人。在高久坐组中，更强的关联性可能源于日常步数积累对高死亡风险人群的显著影响。对于高久坐人群，通过日常步数达到充分活动水平可缓解久坐的下游影响，降低并发症风险，从而减少死亡风险。若经未来研究证实，我们的剂量-反应发现将有助于为高风险人群优化健康指导和目标设定。"

研究最终结论指出，无论当前久坐程度如何，降低死亡和心血管疾病风险的"最小剂量"应为每日4000至4500步。先前研究显示，每日久坐超过10-14小时可能使全因死亡和心血管疾病风险上升50%，而日均约10000步则与降低死亡和发病风险相关。

该研究总结道："结果表明久坐时间未显著改变日常步数的剂量-反应关联。我们还发现，降低死亡和心血管疾病风险所需的活动量可能低于既往基于自报数据的研究结论。"

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