科学家称做这件事能显著降低心脏病发作或中风风险
专家阐释其对心血管疾病的影响。
作者：Kayla Blanton 发布时间：2025年7月31日
- 新研究揭示非刻意运动（IPA）对心脏健康的重要性
- IPA指日常生活中非刻意进行的身体活动
- 专家分享如何优先安排IPA并可能降低心脏疾病风险
过往研究发现，每天仅30分钟的运动即可降低心脏病发作风险。同样，久坐已被证实会损害心脏健康，即使规律运动也无法完全抵消其影响。如今一项新研究发现，非刻意运动（如打扫房屋或园艺）可能降低心脏病发作和中风风险，这为保持日常家务提供了科学依据。
受访专家：纽约医学院心脏病学家兼医学教授Srihari S. Naidu医学博士；Hackensack大学医学中心结构性及先天性心脏项目副主管Craig Basman医学博士；曼哈顿心脏科认证成人老年护理师Lindsay Sarrel护理师。
以下心脏科专家将解释研究细节及其发现，并分析其对日常活动与心脏健康风险的关联。
什么是非刻意运动？
"非刻意运动（IPA）是指我们日常生活中作为常规事务的一部分进行的活动——在家、在工作中，或外出跑腿时"，纽约医学院心脏病学家兼医学教授Srihari S. Naidu医学博士解释道。"它区别于休闲运动或刻意锻炼"。专家将IPA分为三类：轻度、中等和高强度。Naidu博士将高强度类比为远足，中等强度为步行，轻度则指比步行更轻松的活动。Hackensack大学医学中心结构性及先天性心脏项目副主管Craig Basman医学博士补充称，其他IPA实例包括可能让人出汗的清洁工作，如抱着洗衣物上下楼梯或修剪草坪。
"如今，随着现代便利设施的普及，每天所需的IPA量已大幅减少"，Basman博士表示。"在过去，这些活动自然融入日常生活。但在当今时代，人们往往需要有意识地选择活动，这就是为什么去健身房锻炼等闲暇运动变得如此普遍的原因"。
研究发现了什么？
研究人员于2013-2015年间跟踪了24,139名中年非运动人群，通过手腕佩戴的加速计设备追踪其日常活动。八年后，研究人员将收集的数据与参与者的健康状况进行对比分析心血管风险。研究发现，平均每天进行4.6分钟高强度IPA或约24分钟中等强度IPA，分别与降低38%和50%的心血管事件（包括死亡）风险相关。
按比例换算后得出：每天1分钟高强度或3-3.5分钟中等强度的IPA，即可将心脏病发作或中风风险减半。
这些发现对您意味着什么？
如果您不是健身房常客或无法坚持特定锻炼计划，但日常在家务或社交活动中保持活跃，您可能已在不自觉中为心脏健康做出了贡献。曼哈顿心脏科认证成人老年护理师Lindsay Sarrel护理师解释道，根据研究结果，理论上参与的IPA越多，心血管风险就越低。
"运动强度最为关键"，Basman博士补充道。"研究发现，关键不仅是活动本身，更要注重运动方式——那些使你略微气喘吁吁的高强度和中等强度活动，才是真正保护心脏的重要因素"。
这些发现对老年群体尤其重要，因为随着年龄增长我们往往出现行动力衰退。Basman博士表示："IPA为时间限制、身体局限、昂贵健身房费用及复杂运动带来的压迫感提供了实用解决方案"。
不过他指出，这些发现并未否定其他心脏健康习惯的重要性，如健康饮食、监测胆固醇和血压水平，以及戒烟。Sarrel同时表示，如果条件允许，仍应努力达到每周150分钟的标准推荐运动量。但在必要时，知道还有其他更便捷的维持健康方式也是令人鼓舞的。
"无论是哪种方式的益处都是显著且重要的"，Naidu博士表示。"所以不妨午餐时间去散步、改乘电梯为走楼梯、为赶上公交车改为慢跑、甚至在Zoom会议间隙起身做跳跃运动——这些都值得去做且有效果"。
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