继续清洁你的牙齿，定期看牙医并食用有益于微笑的饮食。
保持良好的营养对我们的整体健康至关重要，其中包括口腔健康。
“你的牙齿是粉红色的！”有人笑着说。
我们互相咧嘴笑，露出玫瑰色的牙齿。
我们是使用“显示剂片”的小学生。大多数人的牙齿颜色像泡泡糖，很不幸。
拥有粉红色的牙齿并不是好事。这意味着我们在忽视口腔卫生——片剂中的红色化学物质附着在牙齿上的牙菌斑上。
牙菌斑是一种由细菌形成的粘性涂层。从技术上讲，它是一种“生物膜”，也是我们需要每天刷牙、使用牙线以及进行专业牙齿清洁的主要原因。
如果你用舌头舔过牙齿，如果有牙菌斑，它们可能不会感到光滑。
如果不规律地刷牙、使用牙线和进行常规专业清洁，那么随着时间推移，成人可能会出现龋齿、牙龈疾病、感染或牙齿脱落。当你每年两次去看牙医时，这位健康专家会检查你的牙龈、舌头和口腔其他部分是否有癌症迹象。
牙痛或牙齿脱落会影响你咀嚼和享受食物的能力。
不良的口腔健康还会影响我们的整体健康，并可能增加患心脏病和心脏病发作的风险。
除了口腔卫生，我们吃的食物也会影响我们的牙齿健康。当我们吃粘稠、甜食时，牙齿上的细菌会喜欢我们，但我们的牙齿会因暴露而受损。
食品标签现在列出“添加糖”和“总糖”。限制含添加糖的食物量以保护你的牙齿。如果附近没有牙刷，考虑用水漱口。
保持良好营养对我们的整体健康至关重要，包括口腔健康。强壮健康的牙齿使我们能够无痛地吃各种食物。咀嚼是消化的第一阶段。
用富含钙的饮食滋养你的牙齿。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的最佳来源之一。营养专家建议每天食用大约三份富含钙的乳制品，或其替代品。
警惕加糖的碳酸饮料，因为它们含有添加糖和其他成分，包括磷酸和柠檬酸。许多饮料中的这两种酸可以从我们的牙齿中提取钙。
与其喝苏打水，不如喝白开水。避免咀嚼冰块，因为它们会损坏我们的牙齿。
如果你渴望甜食，可以考虑用木糖醇制成的零食——一种可能降低龋齿风险的糖醇。但要提醒一下：木糖醇对狗有毒，所以要远离宠物。
大量食用富含维生素和纤维的脆蔬菜也可以帮助我们维持口腔健康。例如，芹菜中的纤维就像天然的牙刷。
维生素A、C和D对我们的牙齿和身体特别有益。享用一些季节性农产品，如草莓、西红柿和甜椒来提升我们的维生素C。牛奶强化了维生素D，有助于我们建立和维持强健的骨骼和牙齿。维生素D天然存在于鲑鱼和其他多脂鱼类中。
务必通过大多数市政供水或含氟牙膏获取氟化物。氟化物对保持牙齿强壮很重要。
当我回想起童年使用显示剂片的经历时，我发现它们在网上有售。如果你想检查使用这些片剂后你的牙齿是否会变粉红色，可以尝试一下。
然而，最好的选择是良好的营养搭配定期刷牙、使用牙线和看牙医。
这里有一个滋养牙齿和身体其他部位的食谱。
新鲜水果配肉桂酸奶蘸酱
- 1个苹果，切片
- 1根香蕉，切片
- 1个橙子，去皮并分成片
- ¼杯橙汁
- 1杯香草酸奶（或豆酸奶作为无乳制品选项）
- ½茶匙肉桂
清洗并准备水果。将橙汁倒入一个小碗中。将水果片浸入橙汁中以防褐变。将水果摆放在盘子上。在小碗中混合酸奶和肉桂。将水果围绕装有酸奶和肉桂蘸酱的碗摆放。用牙签或叉子食用。
可制作四份。每份含有120卡路里，1克脂肪，4克蛋白质，27克碳水化合物，3克纤维和40毫克钠。
Julie Garden-Robinson博士，注册营养师，持证营养师，是北达科他州立大学推广食品与营养专家，健康、营养与运动科学系教授。在Twitter上关注她@jgardenrobinson。
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