长期以来，人们普遍认为每日步行10000步是保持健康的黄金标准。但正如《女性健康》（Women's Health）今年早些时候所报道的那样，这个相当于五英里的步数目标实际上并没有坚实的科学依据，更多是出于营销目的。不过，这个数字朗朗上口，而且被大多数健身追踪设备所采用。
现在，《柳叶刀·公共卫生》（The Lancet Public Health）上发表的一项新的科学分析正式确认，这一高标准的步数目标实际上并非必要，而且在达到这一数字之前，健康益处就已经趋于平稳。
如果你一直坚持每天走10000步，并觉得这种方式对你有效，那当然没有理由停止。但如果你觉得这个数字令人生畏，觉得在日常生活中难以实现，那么这项研究的结果或许对你更有参考价值。以下是这项科学综述的发现，以及专家和健身教练建议你设定的新步数目标。
受访专家：
Albert Matheny（RD，CSCS），SoHo Strength Lab联合创始人；
Dani Singer（CPT），Fit2Go私人训练创始人
这项新的荟萃分析发现了什么？
在这项综述研究中，研究人员分析了88项不同研究的数据，考察步数与一系列健康风险之间的关联。总体而言，研究人员发现，每天步行7000步的人比每天仅走2000步的人患严重健康问题（如心血管疾病、痴呆症、癌症、2型糖尿病和抑郁症）的风险更低。
但他们还发现，超过7000步后的健康益处其实非常有限。
研究人员写道：“虽然10000步/天这一数字符合长期以来的非官方目标，且与较低的全因死亡率、心血管疾病发病率、癌症死亡率、痴呆症和抑郁症状显著相关，但超过7000步/天的增量改善其实很小，而且在7000步/天与其他更高步数之间，其他健康结果上并无统计学差异。因此，对于某些人来说，7000步/天可能是一个更现实和可实现的建议，但对于更活跃的人群，10000步/天仍可作为目标。”
10000步目标从何而来？
这个著名的步数目标背后有着悠久的历史（你可以深入了解）。简而言之，这个数字是由东京医生大矢岩（Iwao Ohya）提出的，他与工程师加藤次郎（Jiro Kato）共同开发了一款名为“万步计”（Manpo-Kei）的健身追踪器。据说选择10000步是因为日文中“万”这个字的写法类似于一个奔跑或行走的人形，但目前尚不清楚这是否真的是选择该数字的原因之一（两位发明者均已去世）。
后来，研究人员和健身追踪设备开发商采纳了这一数字，使其逐渐流行开来。如今，几乎每个人都熟悉这个数字。然而，Fit2Go私人训练创始人Dani Singer（CPT）指出：“当时没有临床数据支持这一数字，之后也没有任何新的数据补充。”
为什么这个数字并不准确？
虽然达到10000步本身并没有坏处（意味着你整天都在积极活动），但这个具体数字基本上是人为设定的。SoHo Strength Lab联合创始人Albert Matheny（RD，CSCS）表示：“这是一个营销活动的结果，当时并没有科学依据支持它。”
Matheny强调，从健康角度来看，10000步的目标并非完全错误——但事实上，许多人在每天5000到7000步之间就能获得显著的健康益处。Singer表示：“数据显示，健康收益在远低于10000步时就已经趋于稳定。死亡率和心血管风险的改善从仅仅2000步就开始显现。理解这一点很重要，可以避免‘全有或全无’的心态——尤其是这种心态并不基于任何实际数据。”
如果你喜欢这个数字，并能持续达到它，那就继续坚持下去！但请记住，Matheny强调：“10000步并不是什么神奇的数字。”
那么，我每天应该走多少步？
根据这项科学综述的发现，每天5000到7000步是一个合理的目标。根据你的步幅，这大约相当于每天2到3.5英里。Matheny表示：“10000步本身没有问题，但它并没有科学依据。”
如果你仍然想以10000步为目标，Matheny建议你可以继续努力。“如果你没达到，也许你仍然走到了7000步，”他指出。但无论走多少步，都有益处。“走1000步总比不走好，”Matheny说道。
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