劳伦·帕诺夫（Lauren Panoff）
2025年9月18日 12:25
饮用康普茶的健康益处
康普茶是一种气泡发酵茶，或许最为人所知的是其益生菌功效。但这种风靡的饮料实际上提供更多益处，包括提升活力的能力。
虽然这种气泡饮料不太可能让你成为超级明星，但康普茶的一些主要健康益处——如改善消化、促进血液循环和减少炎症——也支持你的荷尔蒙健康。
我们深入研究了康普茶的益处，以及值得考虑的潜在缺点。在将康普茶加入你的约会前准备程序之前，请了解相关知识。
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什么是康普茶？
康普茶是一种发酵饮料，通过将冲泡好的红茶或绿茶与糖和SCOBY（细菌和酵母共生菌群）结合制成。
发酵是微生物（如酵母或细菌）消化食物和饮料中的糖和淀粉的过程，通常会产生酸和/或酒精。因此，在康普茶发酵过程中，SCOBY消耗糖分并产生益生菌（有益肠道的细菌）、有益酸和少量天然碳酸化。
结果是什么？一种酸味略带酸味的饮料，富含益生菌，通常添加水果或香草调味。例如，我们见过姜和胡萝卜或浆果柠檬水口味的康普茶组合。
虽然这种饮料对你来说可能是新的，但它在世界各地区已有数千年历史。对于希望支持消化、提升能量甚至感觉更加活力的人来说，它是一种很好的非酒精饮料选择。（请注意：康普茶由于发酵性质可能含有微量酒精，但美国食品药品监督管理局(FDA)将酒精含量低于0.5%的饮料归类为非酒精饮料，大多数康普茶符合这一标准。）
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康普茶对身体的作用
当你饮用康普茶时，你不仅仅是啜饮一种可能会打嗝的花哨茶。你还在为身体提供多种具有潜在健康益处的化合物。
由于它是一种发酵饮料，康普茶是益生菌的天然来源（而不是服用补充剂），有助于支持肠道微生物群的平衡。
生活在你消化道中的这种微生物群落具有深远影响，影响你的消化健康、情绪、大脑健康、免疫功能等。因此，做一些事情来保持肠道微生物群健康和快乐是个好主意。
康普茶还含有一些抗氧化剂、B族维生素和有机酸，可能有助于对抗氧化应激和炎症，并提高能量水平。
虽然你不应期望它像魔法药水一样起作用，但偶尔饮用康普茶可以成为均衡饮食中的小而强大的补充，有助于让你的身体——甚至可能是你的亲密关系——运行得更顺畅。
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从亲密关系角度谈康普茶的益处
在你花掉工资购买一个月的康普茶之前，请知道目前没有特定的科学证据直接将这种饮料与健康改善联系起来。
即便如此，作为整体健康饮食模式的一部分，它可能具有一些有益于男性健康和功能的特性。以下是康普茶的益处
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1. 支持更健康的血液循环
良好的血液循环对于强健表现至关重要——而饮用康普茶可能在这方面给你提供小小的帮助。
这种饮料含有少量L-精氨酸，这是一种促进一氧化氮(NO)产生的氨基酸。
一氧化氮有助于扩张血管，这是增强重要区域血液流动的重要因素，对于处理勃起功能障碍(ED)等问题的人来说是一个值得注意的事实。
虽然康普茶可能不含足够的L-精氨酸来显著改善你的兴奋程度，但它可能是促进一氧化氮营养计划的有益补充（与其他食物一起，如甜菜、菠菜、西瓜和柑橘类水果）。
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2. 减少氧化应激
男性生殖系统通常对氧化应激敏感，氧化应激已直接与勃起功能障碍(ED)相关联。体内高水平的氧化应激与可能导致多种疾病的细胞损伤有关，但康普茶可能有所帮助。
康普茶含有抗氧化剂，如多酚和维生素C（尤其是如果它由绿茶制成）。抗氧化剂是有助于对抗产生压力的自由基并保护细胞健康、防止氧化应激的化合物。
抗氧化益处可以到达与你的欲望和功能相关的细胞。从饮食中获取的抗氧化活性越多，包括选择饮用康普茶，就越好。
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3. 支持健康的肠道微生物群
信不信由你，你的肠道和性欲是相当相互关联的。
康普茶的益生菌可以帮助平衡肠道微生物群，这会影响荷尔蒙产生、营养吸收（如锌和B族维生素），甚至情绪。所有这些因素都是健康和欲望的关键因素。
此外，虽然与表现无关，但一些研究表明，男性肠道微生物群的构成与其生育能力有关——这是健康的基础。例如，肠道可以影响精子发生（产生精子的过程），以及炎症。
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康普茶的其他健康益处
除了支持你的健康外，偶尔饮用康普茶还可能提供其他健康益处，包括：
- 可能支持健康体重管理。康普茶热量低（通常每瓶仅含60卡路里）。由于其碳酸化，许多人发现它是一种饱腹饮料，可能有助于抑制对额外零食的渴望，这些零食可能对健康不利。康普茶的益生菌也可能支持强健的新陈代谢和肠道健康，这是体重维持的关键因素。
- 可能促进能量。它不是设计成能量饮料，但康普茶确实含有B族维生素和少量咖啡因（因为它是由茶制成的）。特别是如果你对咖啡因更敏感，康普茶可以提供一点专注力，而不会在喝完一杯咖啡后感到紧张。
- 可能支持血糖调节。一些研究表明，饮用绿茶可能有助于改善胰岛素敏感性。因此，对于那些希望尽量减少血糖水平激增的人来说，由绿茶制成的康普茶比含糖苏打水或含糖果汁茶是更好的饮料选择。
- 可能有益于免疫系统。健康的肠道微生物群在免疫功能中起着核心作用。康普茶的益生菌和抗氧化特性可能有助于支持身体的防御能力，并保持过度炎症得到控制。
- 可能支持心脏健康。虽然一些科学证据表明饮用发酵茶可以改善血液胆固醇水平，但大多数研究使用动物模型，因此我们还不能确定将其应用于人类。
- 可能支持健康消化。发酵食品（如康普茶）中的有益细菌有助于支持平衡的肠道微生物群，这对更顺畅的消化和规律性很重要。
总的来说，仅靠康普茶无法治愈你的任何健康问题，但它确实提供了一些可能对你有益的特性。
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饮用康普茶的潜在风险和缺点
虽然生康普茶的益处很多，但这并不意味着它适合每个人。这种饮料并非没有缺点，特别是如果你像喝水一样饮用它（即使好的东西也需要适度）。
康普茶含有糖分作为其发酵过程的一部分（它为SCOBY提供养分）。但是，一些商店购买的品种含有特别高的量。饮用大量含糖饮料会导致血糖水平激增，并随着时间的推移对睾酮和健康产生负面影响。
由于它是碳酸化的并含有益生菌，它也往往使人们打嗝或可能感到腹胀。如果你对这类饮料的副作用更敏感，康普茶可能对你来说不值得。
最后，一些康普茶是未经巴氏杀菌的，这可能对免疫系统较弱或有潜在健康问题的人构成风险。如果康普茶是自制的，这一点尤其如此，这可能导致意外污染的风险更高。
关于适量，美国疾病控制与预防中心(CDC)指出，每天饮用100克（约四盎司）或更少的康普茶是安全的。
关于康普茶的酒精含量还有一个注意点：它通常含有微量——酒精含量约为0.5%，取决于发酵时间长短，相比之下大多数啤酒的酒精含量为5%——但不足以产生负面影响或引起大多数人的担忧。然而，不建议给你的孩子、怀孕的伴侣或患有肝病或肾病的人饮用。
康普茶在商业上广泛可用，这意味着你应该不会有任何问题找到它。但是，你也可以自己制作。
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如何制作康普茶
有兴趣在家自制一批康普茶吗？以下是自制康普茶的基本步骤：
- 冲泡红茶或绿茶。冲泡四到六杯茶，搅拌½到一杯糖供SCOBY食用。
- 让它冷却。在添加SCOBY之前，始终让茶冷却至室温。热茶=死SCOBY。
- 添加SCOBY。将冷却的茶倒入大玻璃罐中，加入约一杯启动液（来自前一批或商店购买的康普茶），并将SCOBY轻轻放在顶部。你可以在线购买SCOBY，从家庭酿造朋友那里获取，或自己培养。
- 开始发酵过程。用布或纸巾盖住罐子，让其在室温下放置七到10天。远离直射阳光。
- 品尝测试。发酵一周后，开始品尝你的酿造物。一旦它变得酸味且略带气泡，就准备好了。
- 装瓶和调味。取出SCOBY，将你的康普茶倒入干净消毒的瓶子中，如果需要，添加姜、柠檬或浆果等调味料。让它再放置几天以建立碳酸化。
- 冷藏并享用。冷藏，打开，饮用你自制的有益肠道的饮品。
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可能支持健康的康普茶替代饮料
不太喜欢康普茶？没关系——还有许多其他饮料可能提供亲密和整体健康益处，例如：
- 甜菜汁自然提升一氧化氮(NO)。一氧化氮可以增强血流并可能支持亲密功能。
- 石榴汁富含抗氧化剂，有助于减少炎症和支持睾酮水平。
- 绿茶富含儿茶素（特别是称为EGCG的一种），是一种支持血液循环并可能有助于调节荷尔蒙的抗氧化剂形式。
- 希腊酸奶或开菲尔是发酵的，天然富含支持肠道健康的益生菌。
- 牡蛎和南瓜籽富含锌，锌是睾酮产生和性欲所必需的矿物质。
- 黑巧克力，尤其是70%可可及以上，富含抗氧化剂和多酚，可以帮助提升血清素和血流。
- 水，因为保持水分对支持能量、血液循环和整体表现很重要。
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康普茶益处：你应该喝它吗？
虽然康普茶不是神奇的爱情药水，但它所含的营养素和化合物可能在你的整体健康中发挥支持作用，这包括你的健康。
康普茶在肠道健康、血液循环和炎症方面的益处可能间接支持与表现相关的关键系统。但不要期望这种饮料能替代健康的生活习惯或旨在支持健康的医疗建议。
以下是关键要点：
- 作为一种发酵饮料，康普茶含有益生菌，可以支持肠道健康，这对健康和功能很重要（尽管需要更多研究来了解原因）。
- 康普茶含有抗氧化剂，可能有助于改善血液循环和减少氧化应激，这两者对正常功能都很重要。
- 虽然它是一种低热量饮料，但某些康普茶品牌每份可能含有大量添加糖，这可能与你的健康目标背道而驰。
你应该喝康普茶吗？当然，如果你喜欢它，拿一瓶（或在家尝试酿造一批）。它肯定是比含糖汽水更好的选择，并且包含许多支持一般健康和亲密健康的特性。但当涉及到解决特定健康问题或担忧时，最好咨询专家。
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