根据最新研究，每周进行90分钟至两小时的举重训练可以大幅降低早逝风险。数十年研究收集的数据表明，长期坚持阻力训练或举重可以显著降低心脏病和中风导致的死亡几率。此外，这种训练还能降低神经系统疾病导致的死亡风险。专家表示，这是力量训练有助于预防或延缓健康状况恶化、并缓解医疗系统压力的又一证据。
凯特·霍加斯年仅28岁，但已经开始考虑如何保持晚年健康。她享受举重训练带来的即时自信提升，同时也认识到其长期健康益处。"我希望晚年能保持独立生活能力。有很多研究表明力量训练对心血管健康、肌肉、骨骼和心理健康都有益处。我希望在70岁、80岁甚至90岁时还能环游世界，还能抱起孙子孙女和他们玩耍，保持这种独立生活能力真的很重要。"
有氧运动（如慢跑、骑自行车或游泳）的益处广为人知。英国国民医疗服务体系（NHS）表示，定期进行有氧活动可以降低心脏病、中风和2型糖尿病的风险，同时减轻压力并提升自尊。但力量训练在降低死亡风险方面的作用一直不太明确。这一情况正在改变。研究人员分析了三项为期30年的研究数据，涉及147,374名男性和女性。他们发现，那些每周坚持进行90分钟至两小时举重训练的人，因各种原因早逝的风险降低了13%。因心血管疾病（例如心脏病发作或中风）死亡的风险降低了19%。因神经系统疾病（例如痴呆症）导致的死亡风险降幅更大，达到27%。
研究人员得出结论，"风险最低"的人群是那些同时进行高水平有氧运动和力量训练的人。在这些最活跃的人群中，每周进行大量有氧运动的人，因各种原因早逝的风险降幅高达58%。然而，研究人员还发现，每周进行超过两小时的力量训练并没有带来额外的益处。
贝夫·威尔逊在英格兰北约克郡的哈罗盖特担任私人教练，她在工作中见证了举重训练的益处。"当我训练客户，尤其是女性客户时，我发现他们来找我时往往有关节疼痛问题，或者精力不足、新陈代谢紊乱导致体重增加。我发现力量训练确实有助于改善和管理血糖水平，缓解关节疼痛，增强骨骼。他们感觉更强壮、更有活力、精力更充沛。" 她还发现力量训练有助于改善大脑健康。"除了感觉更有活力和健康外，他们还发现认知功能有所改善。他们在工作中能更集中注意力，记忆力也得到提升。"
英国体育理事会健康与福祉政策战略主管汤姆·伯顿表示，体育活动是建设更健康、更富裕、更幸福社区的关键。"基于力量的体育活动是一种强有力的工具，特别是在支持健康老龄化方面——帮助预防或延缓健康状况恶化，保持我们的行动能力和独立生活能力，并缓解不堪重负的医疗和护理服务的压力。"
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