肌酸已成为市场上使用最广泛的补充剂之一，但一个困扰它超过15年的谣言仍然让人们犹豫不决。自2009年以来，肌酸会导致脱发的说法一直存在，影响着健身房常客和运动员是否将其加入日常计划的决定。最新研究终于对这一问题进行了直接测试，对于因这一谣言而迟迟未尝试肌酸的人来说，这一答案至关重要。
这一担忧源于一项单一研究。科学界此后已远远超越了这项研究。
肌酸和脱发谣言的起源
这一担忧始于2009年发表在《临床运动医学杂志》上的一项研究。研究人员跟踪了橄榄球运动员在为期三周的肌酸补充期间的情况，监测睾酮、双氢睾酮（DHT）以及两者之间的比例。
作者写道："肌酸补充可能部分通过增加睾酮转化为DHT的速率来发挥作用"，并鉴于该补充剂的广泛使用，呼吁进行进一步调查。
该研究从未测量脱发情况。没有一名运动员报告掉发。但由于DHT与雄激素性脱发有关联，这一发现被广泛解读为一个警示信号，这一谣言持续了十多年。
最新研究对肌酸和脱发的说法有何说法
2025年发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项随机对照试验直接测试了这一说法。
研究人员招募了45名18至40岁、进行抗阻训练的男性，随机分配他们每天服用5克一水肌酸或5克麦芽糊精作为安慰剂。参与者保持日常饮食和锻炼。在开始时和12周后采集的血液样本测量了总睾酮、游离睾酮和DHT。使用毛发图测试和FotoFinder系统检查毛囊健康状况，该系统跟踪头发密度、毛囊单位计数和累积毛发厚度。
38名参与者完成了这项研究。研究人员发现，肌酸组和安慰剂组在DHT水平、DHT与睾酮比例或任何毛发生长指标方面均无显著差异。
作者称这是"第一项直接评估肌酸补充后毛囊健康状况的研究，为反驳肌酸导致脱发的说法提供了有力证据"。
"没有任何其他食品或膳食补充剂拥有如此多的支持性数据，"诺瓦东南大学运动生理学家Jose Antonio博士告诉《男性健康》杂志。
关于安全服用肌酸的专家建议
如果你仍有疑问，注册营养师Kate Patton（MEd, RD, CSSD, LD）告诉克利夫兰诊所，最安全的做法是与医疗专业人员进行对话。
Patton说："如果你担心自己的睾酮水平，在使用肌酸前请与你的初级保健医生或内分泌学家交谈。但没有确凿证据表明肌酸会增加睾酮或导致脱发。"
专家为初学者提供了一些实用建议。Indigo Wellness Group的营养顾问Carolyn Brown（R.D.）告诉《男性健康》杂志，早期水分潴留是正常的。"大多数人第一周会增加2至4磅的水分潴留，"她说。她还建议坚持使用一种形式。"如果你要添加补充剂，确保它是一水肌酸。"
诺丁汉大学肌肉代谢学教授Paul Greenhaff博士表示，该补充剂需与锻炼配合使用才能发挥作用。"肌酸不含卡路里，对你的脂肪代谢没有影响。因此服用肌酸而不锻炼只会一无所获。"
Geisinger医疗系统的执行副总裁兼首席医疗官Jason Mitchell博士称，肌酸是少数几种名副其实的补充剂之一。"这是一种经过深入研究的安全补充剂，"他在美国医学会的"健康与炒作"播客中表示。"它相当安全。我可以告诉20岁的患者，也可以告诉80岁的患者。"
本文由内容专家使用各种工具创建。
本故事最初于2026年6月22日下午2:00发布。
【全文结束】