你准备好从节日的过度中休息一下——但也许你不确定是否要参加“一月戒酒”活动。然而，研究表明，即使是一个月不喝酒也能对身心健康产生巨大影响，改善你的睡眠和皮肤状况，促进减肥，并确保你在一月份结束时心情更好。
虽然我们许多人认为自己并不喝太多酒，但令人警醒的统计数据却并非如此。据慈善机构Drinkaware的数据，我们中有三分之一的人饮酒量达到“风险”水平——即使我们认为这只是晚餐时的一瓶红酒。平均而言，英国人每周饮用约18个单位的酒精，这相当于七品脱啤酒或不到两瓶葡萄酒，超过了英国首席医疗官建议的每周14个单位的指导线。这还不包括许多人在圣诞节期间的饮酒量。
饮料中的酒精单位是多少？
- 中杯（175毫升）13%红酒或白酒 = 2.3个单位
- 小杯（125毫升）12%香槟 = 1.5个单位
- 半品脱（4.5%）苹果酒 = 1.3个单位
- 一份伏特加、金酒或威士忌 = 1个单位
- 330毫升5%啤酒 = 1.7个单位
伦敦大学学院皇家自由医院的一项研究显示，30天不喝酒后，人们肝脏脂肪减少了40%——而脂肪肝是肝脏负担过重的标志。他们的胆固醇水平下降，睡眠质量提高，参与者平均减重3磅（1.5公斤）。萨塞克斯大学的研究发现，戒酒一个月后，70%的人表示睡眠质量更好，81%的人感觉更好地控制了自己的饮酒量。三分之二的参与者报告说他们更有精力。
戒酒一天到两天后的变化
在你最后一次饮酒后的24小时内，准备好感到烦躁吧。酒精会麻痹情绪，所以你可能会更敏感，而且没有酒精的镇静作用，你的大脑可能会像弹球机一样活跃。
“你可能会难以入睡，”治疗师兼成瘾专家Belynder Walia说，他是《修复我》的作者。然而，无酒精的睡眠更深。“许多人用酒精帮助入睡，但它实际上干扰了深度恢复性睡眠，”Walia博士说。你可能还会轻微头痛并渴望甜食。此时，吃一点巧克力并无妨。
戒酒三到五天后的变化
酒精是一种抑制剂，这意味着它会改变你的脑化学，导致情绪低落。一旦最初的兴奋感消退，你可能会感到情绪低落。“戒酒可以真正帮助稳定情绪，”NHS全科医生和物质滥用专家Deepali Misra-Sharp说。“许多人报告说，在戒酒的第一周内，焦虑和易怒感有所减轻。”由于身体正在适应没有酒精的状态，你仍然可能会感到疲倦，因此如果可以的话，早点休息。
戒酒一周后的变化
你的肝脏开始恢复。如果你经常饮酒，脂肪会在肝脏中堆积。“脂肪肝是酒精相关肝病的早期阶段，”Misra-Sharp博士说。“但肝脏是一个非常神奇的器官，具有再生能力。仅仅一周不喝酒，重度饮酒者的肝脏脂肪含量可以减少多达15%。这改善了肝脏功能，使其更好地处理毒素和储存必需营养素。”
你的消化系统也可能感觉更好。“酒精会引发肠道炎症，破坏其平衡，导致消化不适，”NHS全科医生Thuva Amuthan说，她是Dr. Derme Skin Clinics的创始人。“几天不喝酒有助于肠道开始愈合。这可能导致皮肤更亮、更水润，以及更好的消化。此时，你可能会发现睡眠质量有所提高。”
戒酒两周后的变化
大约在这个时候，你会开始感受到显著的改善。随着多巴胺（激励你）和皮质醇（压力荷尔蒙）回到自然水平，你的情绪应该更加稳定。你的肠道健康也会变得更好。“酒精会扰乱肠道微生物群，”Misra-Sharp博士说。“戒酒一周有助于恢复健康的肠道菌群。”她补充道，你可能会注意到有更多的精力。“你的肠道通透性（通常称为‘漏肠’）正在改善，使你更好地吸收营养。健康的肠道对免疫系统有积极影响。”
戒酒三周后的变化
“你的肝脏可以专注于更深层次的修复工作，而不是处理酒精，”Amuthan博士说。“这可以降低体内的炎症，有益于皮肤的水分。”“酒精含有空热量，而你的肝脏现在更有效地代谢脂肪，”Misra-Sharp博士说。“你可能会注意到体重减轻，尤其是在腹部周围。”酒精会使血管收缩，因此你的血压可能会下降。血压降低后，中风和心脏问题的风险也会降低。你的眼睛看起来可能更清澈，因为高血压会导致毛细血管破裂。“你可以享受更稳定的情绪、更大的动力和整体的幸福感，”Misra-Sharp博士补充道。
戒酒一个月后的变化
一项针对40多岁人群的研究表明，戒酒一个月不仅会导致血压下降，还会减少与癌症相关的生长因子，并降低胰岛素抵抗，从而降低患糖尿病的风险。“此时，你的情绪可能更加稳定，因为血清素（快乐的大脑化学物质）受到更健康的肠道微生物群的鼓励，”Walia博士说。同时，你的睡眠更深、质量更高，“你可能会经历更长时间的恢复性睡眠，从而在白天拥有更好的能量水平，”Misra-Sharp博士说。“你的肝脏功能更加高效，严重疾病如肝硬化或酒精性肝炎的风险显著降低。你的大脑能力也得到了提升，包括解决问题、记忆和专注力。长期酒精相关脑损伤的风险大幅下降。”
警告： 如果你是重度饮酒者，在突然戒酒前请咨询医疗专业人士，Amuthan博士建议。“酒精戒断可能是严重的，因此你需要一个安全的减少计划。”
如果我只是减少饮酒呢？
无法面对永远不再喝酒的想法？减少饮酒也有真正的益处。将你的最大摄入量限制在建议的每周14个单位以内；每周饮用超过18个单位的人有提前四到五年死亡的风险。避免暴饮（超过六个单位），并在每周安排三天不饮酒的日子，最好是连续三天。这样，你更有可能享受到……
- 没有宿醉和较低的焦虑和抑郁风险： 减少酒精可以稳定情绪。
- 更好的睡眠： 在无酒夜晚你会获得更好的休息质量。
- 更敏锐的记忆： 减少酒精意味着更少的脑雾和更好的记忆力。
- 更低的健康风险： 与超过建议限度相比，适量饮酒可以降低心脏病、某些癌症、2型糖尿病和肝病的风险。
- 体重益处： 酒精含有空热量。
如果你彻底戒酒会发生什么？
如果你一直不喝酒，患中风、高血压和心脏病等重大疾病的风险将继续降低，患乳腺癌和结直肠癌等癌症的风险也会降低。你会减轻体重，胆固醇降低，睡得更好，看起来更年轻，思维更清晰，情绪更稳定。即使你以后又开始喝酒，你也为自己做了一些好事。研究表明，戒酒一个月后，以前饮酒超过建议限度的人在一个月后饮酒量减少了70%。为了日常支持，可以从慈善机构Alcohol Change下载Try Dry应用程序。
(全文结束)
