秋季正式来临，意味着凉爽的空气、舒适的毛衣、秋叶纷飞——以及新一轮的感冒和流感。
纽约大学朗格尼布鲁克林医院传染病与免疫学部门主任安德鲁·弗莱明博士表示："在每个感冒流感季节，我们几乎不可避免地会接触到至少一种常见的呼吸道病毒。一个维护良好的免疫系统可以在感染发生前阻止这些病毒。"
感冒带来的不适症状和日程被打乱，让生病几乎无人视为乐事。因此，尽一切可能防止病菌传播、增强身体防御能力并降低感染风险至关重要。
美国国家犹太健康中心首席医疗官卡丽·霍恩博士指出："虽然大多数患感冒或流感的人最终都能康复，但这些疾病对他人可能是致命的。有时，即使是年轻健康的人也可能从普通感冒发展出肺炎等严重并发症。"
因此，对疾病的警觉行为不仅关乎自我保护，更关乎保护社区。事实上，这是一种文明礼仪的体现。
礼仪学校创始人杰基·弗农-汤普森强调："这些防疫措施不仅关乎健康，更关乎文明。我们永远无法预知病毒会对他人造成多严重的影响。有些人可能快速康复，而另一些人可能面临危及生命的并发症。在这个季节保持警觉反映了真正的礼仪：真诚关心他人的福祉。这种关怀不仅是得体的礼仪——更是行动中的善意。"
以下是医生和礼仪专家列出的在感冒流感季节应避免的行为——以及正确的替代做法。
忽视休息
哈肯萨克梅里迪恩健康中心内科专家诺拉·托苏尼安博士指出："主要错误是忽视休息，在症状初现时强行'硬撑'。你的免疫系统需要大量能量对抗感染，剥夺身体的睡眠和恢复时间会严重削弱其功能。"
弗莱明博士援引多项研究证实，睡眠不足会损害免疫系统中抗病毒的关键组分："一项研究显示，每晚睡眠少于7小时的人患普通感冒的风险几乎是睡眠8小时以上者的三倍。"
足够的睡眠不仅关乎对抗当前感染。WebMD健康与生活方式医学首席医师编辑内哈·帕塔克博士补充道："当你精疲力尽时，身体对疾病的易感性会显著增加。"
带病外出
家庭医学医师迈克尔·理查森博士强调："感冒流感季节最危险的行为之一，就是生病时不居家休息，或明知他人患病仍参加聚会。"
当你明知自己生病时外出公共场合——无论是上班、采购还是社交聚会——都会将病菌暴露给整个社区。
霍恩博士重申："若出现发烧、咳嗽、流涕、喉咙痛或全身酸痛等症状，请务必居家休息，除非绝对必要外出。病毒性疾病具有高度传染性，最佳防护是最大限度减少传播机会。"
作为家长兼健康从业者，理查森特别指出学校场景的特殊性："在学校环境中阻断传播极其困难。即使造成不便，若孩子发烧也必须居家隔离。退烧24小时后方可返校。"
忽略洗手
帕塔克博士解释道："病菌极易通过物体表面传播至双手，再经面部接触进入体内。"
因此在感冒流感季忽略洗手是重大隐患，应养成高频次洗手习惯。霍恩博士建议："洗手是预防感染的最有效手段之一。进食前及接触公共物品后务必彻底清洁双手。"
忽视营养和补水
托苏尼安博士警示："不良营养与脱水状态会严重损害免疫防御。身体需要健康饮食提供的维生素、矿物质和水分来构建有效防护，而非加工食品和糖分引发的炎症反应。"
应优先摄取富含维生素C等免疫增强营养素的健康饮食。霍恩博士特别提醒："务必避免脱水，尤其在生病期间，充足饮水和营养食物摄入至关重要。"
弗莱明博士补充指出酒精的危害："暴饮及长期过量饮酒均会抑制免疫系统，显著增加感染呼吸道病毒的风险。"
频繁触摸面部
托苏尼安博士剖析道："病菌传播的关键恶习是洗手不勤配合无意识面部触摸。病毒通过眼、鼻、口的黏膜侵入人体，而双手正是主要传播载体。"
尽管面部触摸是难改的习惯，但霍恩博士建议："应尽力减少频率，必要时在触摸口鼻前后洗手。"
忽视基本咳嗽和喷嚏礼仪
埃默里医疗家庭医学医师、埃默里大学医学院助理教授莎拉·杜邦博士强调："最基础的行为往往最有效——遮掩咳嗽、及时丢弃纸巾，这些孩童时期就被教导的常识至关重要。"
牢记"肘部遮挡"原则：弗莱明博士解释："注意他人可多途径阻断病毒传播。用肘部遮挡咳嗽或喷嚏，即使不确定自身是否患病；遮挡后务必洗手。"
弗农-汤普森补充家庭场景要点："居家时定期消毒高频接触表面，降低病菌传播风险。此环节常被忽视，但需特别关注同住者健康状况。"
不接种疫苗
杜邦博士明确建议："切勿 skipping 流感疫苗。接种是预防流感或减轻感染严重程度的最可靠手段。"
为降低感染及传播风险，最佳接种窗口为9-10月，疫苗还能缩短病程。理查森博士证实："流感疫苗安全有效，既能增强防护力，也能在感染时减轻症状强度和持续时间。"
他还推荐成年人接种最新版新冠疫苗："虽然危重症较往年减少，但新冠仍可能引发严重后遗症，尤其对哮喘等基础疾病患者。我接诊过哮喘患者感染后症状持续数月恶化。"
外出时忽视口罩和卫生
霍恩博士指出："若必须带病外出，请佩戴口罩以降低传播风险。"
免疫系统薄弱人群应在流感季养成公共场所戴口罩的习惯。史密斯补充道："并非人人享有带薪病假，对必须工作者，可通过症状管理、严格口罩佩戴与手部消毒、提前告知同事健康状况、避免共用餐具等措施最大限度减少传播。"
杜邦博士特别警示："生病时切勿探望老人。若必须探访，务必戴口罩、避免肢体接触，并选择户外通风环境。老年人群，尤其是养老社区居民，感染流感后住院风险显著升高。"
弗农-汤普森建议调整社交礼仪："身体不适时，可用右手抚心、微微颔首并致意'很高兴见到您'替代握手，既体现关怀又保障安全。"
病情不见好转时不去就医
霍恩博士警示："若发烧超三天、出现呼吸困难，或患有可被病毒感染加重的慢性病，务必及时就医。"
对于症状持续无改善者，应主动寻求医疗帮助。霍恩博士说明："流感与新冠有特效药物，早期使用效果最佳。虽对免疫抑制及慢性病患者最有效，但能普遍缩短病程。"
【全文结束】
