如果您曾被医生告知要"注意胆固醇"，您并不孤单——这不仅仅是常规建议。高胆固醇与高血压、心脏病甚至中风和心脏病发作等严重健康风险密切相关。因此，将胆固醇保持在健康范围内是您可以做的最重要的事情之一，以保护自己的健康。
对许多人来说，首先建议是通过食用更多富含纤维的食物并减少饱和脂肪和高度加工食品的摄入来调整饮食。"此外，遗传、体重和药物也很重要，"注册营养师、《终于吃饱，终于苗条》一书的作者、纽约大学营养学兼职教授Lisa Young说道。
但往往被忽视的是，运动的力量同样强大。事实上，体育活动不仅让您看起来和感觉更好，还以能够产生持久影响的方式影响您的身体管理胆固醇的方式。以下是一些您需要了解的内容。
什么是胆固醇？
胆固醇是一种蜡状、类似脂肪的物质，您的身体需要它来构建细胞、产生激素并帮助消化。您的肝脏制造了您所需的所有胆固醇，但它也存在于许多食物中，尤其是那些富含饱和脂肪的食物。"当血液中的胆固醇水平变得过高时，问题就出现了，"注册营养师、新罕布什尔营养与饮食学会主席Jen Messer说道。
她解释说，胆固醇主要有两种类型。第一种是低密度脂蛋白(LDL)，通常被称为"坏"胆固醇，因为它会在动脉中堆积并形成随着时间推移限制血流的斑块。
第二种是高密度脂蛋白(HDL)，被称为"好"胆固醇，因为它有助于将多余的胆固醇从血液中带走并送回肝脏进行清除，Young解释道。
运动能降低胆固醇吗？
除了饮食有时还需要药物外，运动对胆固醇有直接且有意义的影响，方式有多种。最大的好处之一是"定期进行体育活动可以改善身体处理脂肪的方式，"Young说。
例如，运动有助于降低甘油三酯——一种身体用于能量的血液脂肪，但当水平过高时会增加患心脏病的风险。运动还帮助您的身体更有效地将脂肪用作燃料。
Messer解释说，运动通过改善肌肉如何利用脂肪作为能量，并增加有助于清除血液中脂肪颗粒的酶，从而做到这一点。它还帮助肝脏更有效地清除LDL("坏")胆固醇。
"运动还能改善胰岛素敏感性、减少腹部脂肪和降低炎症——所有这些都有助于维持更健康的胆固醇水平，"Young补充道。
虽然胆固醇数值的变化可能很小，但仍然很重要。根据美国心脏协会的说法，定期进行有氧运动可以将LDL胆固醇降低约3-6 mg/dL。这听起来可能很小，但随着时间的推移，即使是这些微小的降低也能降低患心脏病的风险，"而且运动还能以许多其他重要方式改善心血管健康，"Messer说。
需要多少运动量才能降低胆固醇？
在改善胆固醇水平方面，持续性才是关键。"我们需要每周至少进行120分钟的运动，才能看到胆固醇的可测量改善，"Messer说。这大约是每天20分钟的专注时间。
同时，您进行的运动类型也很重要。像快走、跑步、游泳、骑自行车或高强度间歇训练(HIIT)等活动往往影响最大，因为更高强度的有氧运动与更大的改善相关。这主要是因为更剧烈的活动有助于您的身体更有效地燃烧脂肪。
力量训练也起着重要作用。"力量训练可以改善甘油三酯、HDL水平和整体身体构成，"Young说。它通过增加肌肉来实现这一点，从而提高新陈代谢，并随着时间的推移支持更好的脂肪和胆固醇平衡。
但结合有氧运动和力量训练将提供最佳效果。
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