如果蛋白质是健康界的玛西娅·布雷迪（光芒四射），那么消化健康就是珍（平淡无奇且常被忽视）。
然而，照顾好你的肠道微生物组——主要生活在结肠中的数万亿微生物——对你的健康至关重要。（为珍讨回公道！）它不仅支持你的消化、情绪和免疫力，还可能降低患癌症、2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。（它还可能让你的更年期症状不那么糟糕。）
改善消化道健康也并不难——尽管你的信息流中充斥着各种肠道相关的软糖和粉剂，你不必囤积昂贵的补充剂。只需尝试营养师提供的这三个简单建议。
1. 在餐盘中增加一种富含纤维的食物
想要摄入更多纤维却被"纤维最大化"吓倒？注册营养师、肠道健康饮食专家创始人妮可·戴南（Nicole Dynan, APD）建议，每顿饭都额外添加一份植物性食物。可以简单到午餐时吃一个水果，或在早晨的酸奶碗中撒上杏仁和大麻籽。"不同纤维滋养不同微生物，"戴南说。给你的肠道微生物提供更多食物，可以增加"有益"肠道细菌的多样性，帮助保持规律排便、减少胀气并支持健康体重。
2. 在固定时间进食
孩子和宠物并不是家中唯一依赖规律生活的人——你的肠道也渴望规律。"规律的进餐时间有助于调节消化和血糖，支持肠道和代谢健康，"肠道健康和微生物组专家、注册营养师卡拉·西德曼（Kara Siedman, RD）说。相反，延迟或跳过进餐会扰乱你的能量水平，导致胀气和便秘，戴南表示。每天在日历上为早餐、午餐和晚餐预留相同的时间段，并尽量坚持。（不再错过早餐或下午3点才吃午餐！）同时，放慢速度，多咀嚼——戴南说，增加咀嚼可以减少"吞咽的空气"（这会导致气体和胀气），并帮助你感觉更饱。
3. 餐后散步
体育活动对肠道健康大有裨益，但你不必大汗淋漓就能获得好处。戴南建议在餐后10至15分钟内进行短暂散步，以帮助管理血糖和抑制胀气。"像散步、伸展或轻度力量训练这样的温和运动可以改善肠道细菌多样性，并支持情绪、睡眠和新陈代谢，"西德曼补充道。
将这些简单的建议融入你的日常生活，你很快就会步履轻盈。就像你知道的那个人一样。
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