新德里：水果经常被提及，通常是以一种宽泛、让人感觉良好的方式。维生素、纤维，诸如此类。但时不时地，某一种特定的水果会成为焦点，让讨论变得更有趣一些。
这次的主角是猕猴桃。卡兰·拉詹（Karan Rajan），一位英国外科医生和健康内容创作者，最近解释了为什么每天吃猕猴桃可能带来的效果超乎人们预期。他在3月31日发布于Instagram的一段视频中分享了这一观点，其核心信息相当简单：小习惯，大影响。
每天吃猕猴桃可能改善你的肠道健康
肠道健康的建议很容易变得复杂。补充剂、粉末、各种养生法。但这一条却出奇地直接。
“一项涉及184人的大型随机对照试验，比较了每天吃两颗猕猴桃与服用车前子壳（据称是黄金标准的纤维补充剂）的效果。仅仅四周后，吃猕猴桃的那组人每周有更完全的自发性排便，大便性状更好，排便更不费力，胃肠道舒适度更高，总体满意度也高于服用车前子壳组。事实上，这项研究结果非常有力，以至于欧洲食品安全局（European Food Safety Authority）对猕猴桃维持正常排便功能给出了正面意见，”拉詹医生解释道。
所以，是的，每天吃两颗猕猴桃，就这么简单。并不复杂。
重要的不仅仅是纤维，更是纤维的类型
大多数人听到纤维，想到的是增加粪便体积。这是其中一部分，但并非全部。
“猕猴桃之所以优于车前子壳，很可能是因为猕猴桃含有更高比例的可溶性益生元纤维。车前子壳几乎不含益生元纤维，而且几乎不被你的肠道细菌发酵；因此，它对你的肠道微生物群几乎没有影响。而良好的排便健康不仅仅关乎粪便体积的形成，更关乎细菌的健康和细菌的生物量，”他指出。
因此，重点略有转移。与其说是数量，不如说是质量，以及你的肠道细菌如何响应。
猕猴桃也可能支持你的免疫系统
这还有另一层好处。超越了消化本身。
“猕猴桃中富含的维生素C也可能支持免疫系统。在老年人中，每天食用两颗金猕猴桃，可以减轻上呼吸道感染（如感冒、喉咙痛和鼻塞）的严重程度和持续时间。他们并没有减少生病的频率，但当他们生病时，症状更轻微，持续时间更短。这很可能是猕猴桃中的维生素C、类胡萝卜素、多酚和纤维协同作用，支持免疫功能的结果，”拉詹医生分享道。
所以，不完全是预防，但可能在生病时让症状更温和一些。
一个值得尝试的小习惯
这里没有任何东西被描述为万能药。这不是重点。但像每天吃猕猴桃这样简单的事情，对大多数人来说是可行的。
而且，如果它能帮助肠道舒适，并在这个过程中提供一些免疫支持，那将是一个不错的回报。
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