苏珊·斯通（Susan Stone）是《It's a Jungle》的创作者和主持人，该节目探索塑造我们健康和福祉的人、科学和思想。本文为两部分中的第一部分。
在都柏林长寿峰会上，我向研究衰老的研究人员提出了一个简单的问题：这些方法真的有效吗——你会亲自尝试吗？他们的回答比互联网让你相信的更加平淡无奇——但也更加实用。
长寿领域存在销售问题。
打开任何社交媒体，总有人连接着静脉滴注，吹捧肽类，或记录他们声称能逆转生物年龄的上百种药丸。这是一个建立在非常人性化的愿望之上的蓬勃发展的行业：即在某个地方存在一种药丸、一种注射剂、一种能停止时钟的技巧。
因此，我去找那些真正了解情况的人。在都柏林的三天时间里，一些世界领先的衰老科学家聚集在长寿峰会上——他们是运行实验室、临床试验、支撑头条新闻数十年工作的人。议程读起来更像研究生研讨会，而不是健康博览会。
我的问题，我在入场时就想好的问题是：这些方法有效吗，你会亲自尝试吗？不要那些粉末推销员。
这种怀疑并非愤世嫉俗；科学家们也有同感。在台上，马特·凯伯林博士警告说，这一领域"存在严重的信号噪声问题"——"目前控制叙事的人……不是我们希望传播消息的人。"他担心的不是长寿领域有金钱利益；必须有资金，否则这些研究无法到达我们。问题是，在证据存在之前，太多东西就被推销出去了。
向这些科学家询问奇迹，他们会直接告诉你，奇迹还不存在。
"没有一种方法被证明能在人类身上延缓衰老，"花了近30年研究衰老并现运行狗衰老研究所的凯伯林说，"这就是我们目前的状况。"
负责巴克衰老研究所的埃里克·弗迪南给出了同样的结论："目前，我们知道没有任何药物或补充剂能增加健康寿命或寿命。这是残酷的真相。"
唯一获得证据支持的是那些没人试图向你推销的东西——好消息就隐藏在那句话中。凯伯林说，最大的误区是认为你无法对衰老方式做任何事情："你可以做很多事情……而且，据我们所知，似乎没有不可逆转的点。开始永远不会太晚。"
平淡的共识
询问长寿科学家什么真正有效，你会得到最不具销售力的建议。
"从生活方式开始，"凯伯林说。"吃高质量的饮食，定期锻炼，获得良好睡眠，拥有一些朋友，有时出去玩乐，良好管理压力。"
他对人们低估的一件事非常推崇：肌肉。"肌肉质量被低估了……你想确保随着年龄增长保持肌肉。"
弗迪南对于这一切与瓶中物的比较同样直率："每天早晚各步行15分钟。谁不能做到？这将对你的健康产生巨大影响，远超任何补充剂。"
Rejuve Biotech的创始人肯尼迪·沙尔说得更直白："睡眠就是技巧。"威斯康星大学麦迪逊分校的爱尔兰教授罗扎琳·安德森博士给了我从科学家那里听过的最不临床的建议。
她不称体重也不做特殊饮食："关键指标是如果牛仔裤开始变紧——你知道出了问题，是时候采取行动了。"她也不是苦行僧："可以喝一杯鸡尾酒，但不要喝二十杯，一片就停止。"
不需要追求完美——正如凯伯林所说，"你只想朝着最佳方向前进。你不必完美。"
有一件事在健康计划中经常被忽略，但它一次又一次地出现：其他人。沙尔的建议是"关心你的人。"峰会创始人马丁·奥迪亚指出他在那里听到的一个关于孤独如何伤害老年人的演讲——这也是他将"长寿酒吧"纳入科学会议的原因之一。
"你必须快乐，"他说。而社交方面建立在该领域最稳固的证据基础之一上：一项汇集148项研究和30多万人的荟萃分析发现，那些有更强社交联系的人在随访时存活的可能性大约高50%——其效果被作者比作戒烟。
将科学与销售分开的唯一规则
每个人都想知道该服用什么。研究人员一直在回答一个不同的问题：该测量什么。
"如果你能在血液中测量它……而你不在最佳范围内，那么补充以达到最佳范围可能是有意义的，"凯伯林说。顺序很重要。这是他自己的做法，而不是确定的筛查建议——他指出，在美国，标准血液检查会跳过他关注的指标，如空腹胰岛素和一种名为ApoB的蛋白质，该蛋白质计算堵塞动脉的颗粒。
奥迪亚直言不讳："没有平均的人。如果你在报纸上读到什么并说'我要试试'，但你可能已经有过量了。你必须经过测试。"
安德森给了我一句我不断回想的话：在她的实验室里，他们称量每只动物——小鼠和猴子——"精确到0.1克以决定给多少药物。而对于人，早上两片，下午两片。这太不精准了。"
弗迪南对互联网上最著名的自我实验者布莱恩·约翰逊很谨慎，但对教训毫不妥协。"我不反对布莱恩·约翰逊所做的事情——他为我们的领域创造了大量可见度。但将他所做的……应用于整个宇宙，这根本不是科学的工作方式。我们都非常不同。对他有效的方法可能对我无效。实际上可能伤害我。"
先检测，后补充。
应该避开的骗局
由于研究人员对什么有效非常谨慎，他们对什么无效的看法更加引人注目。以现在出现在诊所和派对上的静脉滴注为例。凯伯林毫不掩饰："没有任何令人信服的理由相信这些肽类、NAD滴注或高压氧会对个人产生显著益处。"
弗迪南更直率——他谈论的是一种他自己的研究所研究的分子。输注NAD"在任何方面都没有意义，"他告诉我；他写道，静脉输注是"穿着白大褂的医疗骗局。"输送通过塑料袋和管路进行："最糟糕的是，你实际上注射了微塑料。这些静脉输注诊所根本不应该存在。"
肽类是生物黑客世界的当前宠儿——有些是批准的药物，许多不是。凯伯林描述了一个黑市——他谨慎地说明，在美国，从"中国和俄罗斯"进口未经监管的肽类。
他很快补充道："我不是想抨击中国或俄罗斯。"他的观点是，它们没有经过与美国实验室相同的纯化和监管，"经常被肠毒素或其他药物污染。"
补充剂货架也不太安全："补充剂世界的激励机制旨在让公司对你撒谎，让你购买他们的产品，"凯伯林说。至于推销所有这些东西的影响者，他"惊讶于这些影响者是连续的说谎者，人们仍然相信他们说的话。"
在他让你让任何人影响你放入体内的东西之前，他说，问明显的问题：他们的可信度、专业知识，以及他们以前是否对你撒过谎。
真正即将到来的
如果这听起来令人沮丧，那就不应该——这些科学家不会过度推销的原因正是信任他们的原因。凯伯林自己的工作集中在雷帕霉素上，他称之为实验室中发现的最稳健和可重复的延缓衰老药物，同时首先补充说，这些方法在人类身上尚未得到证实。
也有本土篇章：他指出，沃特福德公司TriviumVet由他的两位朋友路易丝·格鲁布和汤姆·布伦南创立，该公司获得了美国食品药品监督管理局(FDA)对雷帕霉素药物的有条件批准——用于猫最常见的心脏病。"他们从长寿科学中汲取教训，并将其带到FDA批准。"
变化最快的是我们观察衰老发生的能力。构建第一个多组织"表观遗传时钟"（从血液样本估计生物年龄）的史蒂夫·霍瓦斯告诉我，最让他兴奋的不是分子："令人兴奋的部分是实际的人体临床试验"——首次测量某物是否有效，在人们活着受益的同时。
不光彩的真相
接近尾声时，安德森博士给了我整个旅程一直在构建的总结——正如她愉快地承认的那样，从喜剧出版商《洋葱报》（The Onion）她最喜欢的标题开始："死亡率仍然是100%。"
"但我们的衰老方式并非不可避免，"她补充道。"衰老的轨迹可以改变……任何有意愿改变所做事情的人，去尝试吧。有很大可能它会奏效。"
这就是秘密，而秘密在于它很便宜。睡眠。运动。举重。大部分时间吃得好。见你的朋友。在购买任何东西之前先检测，并避开大部分向你推销的东西。没有人能为其中任何一项提供折扣码，这正是为什么没有人向你推销它的原因。
粉末推销员会告诉你它比这更复杂。以研究衰老为生的人告诉我它更简单——而且大部分是免费的。
下周，我们将与苏珊在伦敦展会上再次见面，了解长寿市场实际上在销售什么，以及它是否经得起考验。
本文仅用于信息目的，不能替代医疗建议。在做出任何健康决定时，请始终与您自己的医生讨论。
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