参加“干一月”的人通常希望借此提升自己的健康水平。无论你出于什么原因选择戒酒，很可能在戒酒后感觉更好。记录自己在这一个月内的感受也有助于回答一些关于生活方式选择的重要问题，俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心和医学院的精神病学助理教授Natalie Klag博士表示。
“如果有人在思考‘不喝酒我是否会感觉更好？’这段时间应该是自我反思的时候。”她建议问自己类似“我感觉如何？什么感觉更好？我更享受什么？”的问题。
大多数人在停止饮酒后会注意到至少一些健康益处。不过，这仅适用于偶尔饮酒者，Mount Sinai的内科医生Lauren Kelly博士指出，她专门研究老年人中的成瘾问题。
经常大量饮酒的人如果完全戒酒，可能会出现严重且危险的戒断症状，Kelly博士说。在这种情况下，最好在做出任何剧烈改变之前咨询医疗保健提供者。
考虑到这一点，以下是偶尔饮酒者在告别酒精后可能会注意到的心理和身体健康益处：
1. 排便可能更健康
Kelly博士表示，酒精对肠道微生物群有很大影响。一些经常饮酒的人会经历消化问题，如胃部不适、腹泻、稀便和胃酸倒流。当你停止饮酒时，这些问题可能会消失或减轻。
值得注意的是，Klag博士提到，那些饮酒较多的人在刚开始戒酒时可能会出现便秘，但这应该在一两周内有所改善。
2. 血压可能改善
Kelly博士说，长期饮酒会导致高血压。高血压也称为高血压症，会增加心脏病和中风等健康问题的风险。
研究表明，当女性每天饮酒超过一杯，男性每天饮酒超过两杯时，患高血压的风险会增加。参加“干一月”的人可能会发现他们的血压降至更健康的水平。
3. 可能感到更少焦虑
Kelly博士表示，饮酒会增加体内的应激激素，包括皮质醇，从而加剧焦虑。焦虑的常见症状包括焦虑、不安和紧张的想法，以及心跳加快、头晕和呼吸急促等生理表现。
戒酒可能会降低你的压力水平，减少焦虑感。
4. 睡眠质量可能提高
Kelly博士解释说，由于酒精抑制快速眼动（REM）睡眠，而这种睡眠对于感到充分休息至关重要，因此戒酒后你可能会注意到睡眠质量的改善。这可能会导致白天精力水平和思维清晰度的提高。
Klag博士指出，对于大量饮酒者来说，情况可能相反：这类人群在戒酒后一段时间内可能会难以入睡。如果问题在一个月内仍未解决，可能需要咨询睡眠专家。
5. 食欲可能会发生变化
Kelly博士表示，酒精会扰乱控制饥饿和饱腹感的激素平衡，从而影响你何时进食以及吃什么。酒精对人们的饥饿感和饱腹感有不同的影响，因此很难确切地说你的饮食习惯会如何变化。然而，有些人可能会注意到更健康的饮食模式和更好的营养摄入。
6. 口腔干燥可能会减轻
酒精会导致口腔干燥，因为减少了唾液分泌。这会引起喉咙痛、嘴唇干裂、口渴等症状，这些症状在戒酒后可能会有所改善。
无论你注意到所有这些健康益处还是只有几项，戒酒一段时间通常是件好事。这不仅会让你感觉更好，还会为你提供有关适合自己的饮酒量的重要信息。
这对你意味着什么
当你消除酒精后，你的身体会发生显著的变化。专家表示，这包括更健康的排便、更好的睡眠、改善的血压和心理健康益处，如减少压力。好消息是，即使你计划在“干一月”结束后重新引入酒精，所有这些改善仍然有意义。
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