23岁的Emmanuel Pang正处于身体健康的黄金时期。他是一名全职国民服役人员，远离快餐，几乎每天去健身房锻炼，并每周跑步。
然而，在他自律的生活方式背后，隐藏着对未来老化的担忧。“想到自己会变老，需要依赖别人，这让我有点担心，”Pang说，他在军乐队演奏。
他并不是唯一有这种担忧的人。英国研究公司Economist Impact于2024年11月发布的一项研究发现，68%的新加坡Z世代对自己在75岁时能保持身体健康缺乏信心——使他们成为最不自信的年龄群体。
这项由保诚赞助的研究在2024年7月至8月期间调查了1,014名新加坡居民。受访者年龄从20岁到70岁不等，涵盖了不同的收入水平和就业状况。虽然Z世代通常指1997年至2012年间出生的人，但这项调查主要关注1997年至2006年间出生的252名受访者。
为什么年轻一代如此担忧他们的未来？保诚新加坡首席健康官Sidharth Kachroo博士表示，在数字时代，“Z世代不断通过各种渠道，包括社交媒体，接触到关于健康风险和衰老的信息。”“这可能会造成信息过载和焦虑。”
心身连接
什么是健康的老龄化？同一项保诚调查显示，受访者认为身心健康都很重要。43%的受访者认为保持身体活跃是健康老化的重要因素。尽管25%的受访者认为情感平衡和满足感对健康老龄化至关重要，但Z世代（31%）最意识到情感健康的重要性。
“Z世代成长在一个更加关注和讨论心理健康问题的时代，”Kachroo博士说。这使得他们“比上一代人更关注他们在衰老过程中可能面临的问题”。
不仅要活得长，还要活得好
在新加坡，人们的寿命越来越长，但在生命的最后十年里却常常处于病态。根据世界卫生组织的数据，该国的平均预期寿命为84岁，但健康寿命仅为74岁。健康寿命是指一个人在没有慢性疾病和与年龄相关的残疾的情况下度过的生命期。
Kachroo博士指出，导致这一差距的一个关键因素是糖尿病、高血压和高胆固醇等慢性疾病的发病率上升。这些慢性疾病需要长期管理，如药物治疗、生活方式改变和定期体检。Kachroo博士说：“这种长期管理可能具有挑战性。身体衰退还会影响心理健康和社会孤立。”
对于Pang来说，亲眼目睹这种衰退令人心痛。他的80岁祖母在大约十年前战胜了癌症，但自那以后，她在日常活动中遇到了困难。“她走路非常缓慢，呼吸也有困难，”他说。“看到她这样很心痛。”
除了身体和情感上的负担，慢性疾病还会带来经济负担。Kachroo博士说，医疗保健和长期护理的成本可能会给个人及其照顾者带来沉重负担。“保持良好的健康是确保长期医疗费用可控的最佳方式，”他补充道。
数据概览
- 35% 的受访者担心老年时出现认知衰退或记忆问题
- 34% 的Z世代担心老年时感到社会孤立
- 43% 的新加坡居民对自己在75岁后能够维持良好财务以支持健康需求缺乏信心
从现在开始健康老龄化
如何才能健康老龄化并延长健康寿命？Kachroo博士表示，这需要纪律，不能一蹴而就。“健康的生活方式，包括定期锻炼、均衡饮食和充足的睡眠，可以显著提高健康寿命，”他解释道。“预防性医疗措施，如定期健康检查和疫苗接种，对于早期发现和管理潜在健康问题至关重要。”
2023年7月，新加坡政府推出了“健康SG”计划，强调预防性护理以保持人民健康。这一举措标志着从被动治疗疾病转向主动维护健康。“健康SG”旨在让新加坡居民与家庭医生建立长期关系，通过与了解其病史的家庭医生密切合作，更好地实践预防性护理以维持健康。
除了定期健身外，Pang还特别注重自己的情感健康。他将冥想纳入日常生活中。一年前，他在分手后被临床诊断出轻度抑郁症，便开始了这个习惯。每当心情低落时，他还会进行短跑，持续10分钟。他说，肾上腺素的激增有助于提升他的心情。
尽管他注意长期健康，Pang还是强调了活在当下的重要性，这是他在过去一年的治疗中学到的。“我尽量专注于现在，因为未来是不确定的，你永远不知道会发生什么。”
现在是为健康老龄化做准备的最佳时机。保诚的Kachroo博士分享了三个关键建议，帮助你在晚年建立更健康、更有意义的生活：
- 尽早考虑你的健康寿命： 优先考虑定期锻炼、均衡营养和充足睡眠——这些健康习惯为长期健康奠定了基础。
- 照顾好你的心理健康： 练习正念，有效管理压力，并在需要时寻求支持。健康的心理同样重要。
- 提前规划： 定期进行健康检查，及早发现潜在问题，并寻求可信赖的财务建议，以确保你能负担未来的医疗费用，安心无忧。
(全文结束)
