华盛顿（美联社）——美国大部分地区将在周日“拨快时钟”进入夏令时。失去那一小时的睡眠不仅会让你在第二天感到疲惫和烦躁，还可能损害你的健康。
更暗的早晨和更多的晚间光照会打乱你的生物钟——这意味着夏令时可能会带来持续数周或更长时间的睡眠问题。研究甚至发现，在三月时间调整后，心脏病发作和中风病例会有所增加。
有一些方法可以缓解这种调整，包括多晒太阳，以帮助重置你的昼夜节律，获得健康的睡眠。
夏令时从什么时候开始？
夏令时将于美国东部时间周日凌晨2点开始，美国大部分地区将失去一个小时的睡眠。这一习惯将在11月1日夏令时结束时逆转，届时时钟将“回拨”。
夏威夷和亚利桑那州的大部分地区不进行春季调整，全年保持标准时间——波多黎各、美属萨摩亚、关岛和美属维尔京群岛也是如此。在全球范围内，数十个国家也实行夏令时，开始和结束的日期各不相同。
有些人试图通过提前两三个晚上早点上床睡觉来为夏令时做准备。虽然对一些人来说，在一小时的改变后恢复作息可能不那么困难，但对于已经有三分之一的美国成年人无法获得建议的每晚七小时睡眠来说，这无疑是一个额外的挑战。
当天色更晚时，你的大脑会发生什么？
大脑有一个主时钟，由阳光和黑暗的照射设定。这个昼夜节律是一个大约24小时的周期，决定了我们何时感到困倦，何时更加清醒。这种模式会随着年龄而变化，这就是为什么早起的年轻人会变成难以唤醒的青少年。
早晨的光线会重置这个节律。到了晚上，一种叫做褪黑素的激素水平开始激增，引发睡意。晚间过多的光照——夏令时带来的那额外一小时——会延迟这种激增，导致节律失调。
睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖和许多其他问题有关。而且，这个生物钟影响的不仅仅是睡眠，还会影响心率、血压、压力荷尔蒙和新陈代谢等因素。
时间变化如何影响您的健康？
根据一项对美国交通死亡事故的研究，春季时间调整后的头几天，致命车祸会暂时增加。风险在早晨最高，研究人员将其归因于睡眠不足。
还有心脏方面的关联。美国心脏协会指出，有研究表明，在夏令时开始后的周一，心脏病发作数量会增加，中风病例在之后两天内也会增加。
医生们已经知道，心脏病发作，尤其是严重的心脏病发作，在周一通常会更常见一些——而且在早晨，血液更容易凝结。
研究人员不知道为什么时间变化会加剧这种与周一的关联性，但有可能的是，突然的昼夜节律紊乱会加剧已经处于风险中人群的高血压等因素。
如何适应夏令时
睡眠专家建议，在夏令时开始后的第一周，可以到户外享受清晨的阳光，这有助于重置你的生物钟。提前日常活动的时间，比如晚餐时间或锻炼时间，也可能有助于提示你的身体开始适应。
午睡和摄入咖啡因，以及来自手机和其他电子设备的晚间光线，会让适应更早的就寝时间变得更加困难。
美国会取消时间变化吗？
每年都有关于结束时间变化的讨论。在开始第二个任期之前，唐纳德·特朗普总统承诺要取消夏令时。一项名为《阳光保护法案》的两党法案旨在使夏令时永久化，但多次在国会停滞不前。
但这与一些健康组织的建议相反。美国医学协会和美国睡眠医学学会都认为，是时候取消时间切换了，但他们表示，全年采用标准时间更能与太阳——以及人类生物学——保持一致，从而获得更稳定的睡眠。
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