10种爱好已被证实能保护您的大脑健康
在享受乐趣的同时，通过这些健脑爱好降低您的痴呆症风险
除了是愉快的消遣方式外，爱好正日益被认为能为大脑提供现代生活中常常缺乏的东西：无压力、无绩效指标和无持续通知的持续专注。
事实上，越来越多的研究表明，爱好可以通过减轻压力、改善情绪和培养目标感来支持心理健康。某些爱好还可能帮助预防随年龄增长的认知衰退——特别是那些以多种方式挑战大脑或同时结合身体、心理和社会元素的爱好。
"维护大脑健康的最佳策略是结合身体锻炼、脑力挑战和社会互动，"密歇根大学健康系统（University of Michigan Health）神经学家兼ALS卓越中心主任伊娃·费尔德曼博士告诉TODAY.com。
"这就是为什么我建议患者选择一到两个能满足这三个条件的爱好，以补充他们的日常活动。"
以下是2026年值得考虑培养的10种有科学依据的爱好，每种都至少包含这些支持大脑健康的关键要素中的几个。
冥想
虽然冥想看似被动，但从神经科学角度来看，它绝非如此。
"这些练习能持续减轻焦虑和抑郁，同时改善情绪调节，"纽约大学（New York University）神经科学和心理学教授温迪·铃木博士表示。"它们降低我们'威胁探测器'杏仁核的活动，并强化前额叶皮层，从而有助于注意力、平静和决策能力。"
2014年的一项系统性综述发现，冥想可以改善记忆力、执行功能和注意力。另一项研究发现，冥想的情绪益处还可能随着时间的推移促进大脑结构和功能的积极变化。
"有许多不同的冥想技巧可供选择，从正念和呼吸练习到瑜伽或亲近自然，"加州大学圣地亚哥分校（University of California, San Diego）神经学家伊丽莎白·贝文斯博士告诉TODAY.com。"选择一种你喜欢的练习，并将其作为每日早晨例行活动的一部分。"
舞蹈
舞蹈提供了最全面的大脑锻炼之一，因为它结合了有氧运动、记忆力、协调性、节奏感和社会参与，同时激活多个大脑系统。
"这是增强大脑健康的最有效方法之一，因为它增加了流向大脑的血液，刺激海马体新神经元的产生，并强化前额叶皮层，"铃木告诉TODAY.com。"它还能提升情绪并降低应激激素，从而长期保护大脑。"
2018年的一项研究发现，与进行标准锻炼的老年人相比，参加舞蹈训练的老年人在平衡和注意力方面有所改善，海马体体积也有所增加。
舞蹈还"降低了患抑郁症和焦虑症的风险，降低了老年人患痴呆症的风险，并且可以有效治疗已患有心理健康问题的人群，"佐治亚州立大学（Georgia State University）心理学和神经科学教授冯内塔·多特森博士告诉TODAY.com。
文字和数字游戏
"填字游戏、Wordle和数独等文字和数字游戏通过强化那些因缺乏定期使用而容易减弱的技能——即认知灵活性、记忆力和推理能力——提供了看似简单却强大的认知锻炼，"纽约大学格罗斯曼医学院（NYU Grossman School of Medicine）神经外科研究副主任玛格丽特·赖斯博士表示。
事实上，长期研究表明，频繁参与文字游戏与较慢的认知衰退相关。
散步
散步对身体和大脑都极为有效，尤其是当它成为一种持续的习惯并与他人一起进行时。
一项随机对照试验发现，与久坐的同龄人相比，定期散步的老年人海马体体积增加，记忆力也得到改善。这种有氧运动还能增加血流量，帮助大脑形成新神经元并改善情绪。
"计划与朋友或小团体一起散步或远足是社交和互相督促的好方法，"西达斯-西奈医疗系统（Cedars Sinai Health System）综合中风和远程中风项目医学主任希莉·宋博士告诉TODAY.com。
"即使是微小的改变，如走楼梯或在休息时散步，如果持之以恒也能带来巨大的益处。"
学习新语言
"学习一门你不熟悉语言已被证明能改善认知和大脑健康，"伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校（University of Illinois Urbana-Champaign）贝克曼先进科学技术研究所前主任阿瑟·克雷默表示。
这部分原因是学习新语言对记忆力、注意力和执行控制提出了很高要求。
赖斯补充说，使用应用程序或智能手机"还能刺激学习和奖励中心，有助于记忆和灵活思维。"
更重要的是，研究表明双语能力与痴呆症症状的延迟发作相关。
拼图
拼图需要视觉感知、规划、记忆力和持续注意力，通常与他人一起完成。
"拼图……以挑战大脑和提升认知能力的方式同时调动多种心理技能，"多特森告诉TODAY.com。"它们还提供了一种专注、投入的压力缓解方式，同时促进如愉悦感和成就感等积极情绪。"
2018年的一项研究发现，长期参与拼图可能作为认知老化的保护因素。
学习乐器
"无论是全新的还是高中毕业后放下的乐器，学习或重新学习乐器都能增强听觉、计时和注意力相关大脑区域之间的连接，"赖斯表示。
脑成像研究还显示，这能改善运动技能、声音处理和协调能力。研究发现，在双胞胎中，演奏乐器的那一个比不演奏的那一个患痴呆症或认知障碍的可能性显著降低。
编织
费城心理学家阿曼达·达恩利告诉TODAY.com，编织通过试错促进学习，这能在大脑中建立新连接，并增强韧性和自信心。
多特森补充说，编织"需要规划、记忆力、序列化和问题解决能力。" "而且重复的、有节奏的动作可以帮助身体进入放松状态，减轻压力并促进情绪健康。"
编织通常还具有社交元素，如团体课程和编织圈。
绘画或其他视觉艺术
研究表明，艺术创作能降低皮质醇水平——这种应激激素长期升高与记忆损伤和加速认知老化相关。它还训练持续注意力——比你的心智想要停留的时间更长地专注于一个场景、颜色或形状——同时鼓励对模糊性的容忍。（"我还不确定这会变成什么，没关系。"）
绘画还能带来目标感和成就感，因为艺术将情绪外化为可见的东西，可以成为一种健康的处理方式，尤其是当语言感觉不足时。
参加读书会
阅读书籍的好处包括增强语言处理、记忆力、注意力和想象力。将其与社交讨论结合可以放大这些益处。
"讨论你所读的内容需要你清晰地处理和传达想法，从而增强记忆和语言中枢，"贝文斯表示。
多特森表示赞同，并补充道："参加读书会结合了大脑健康的两大支柱：脑力刺激和社会联系。"
变换不同体裁可以带来更多益处，因为小说能增强同理心，而非小说则挑战记忆力和知识整合。做笔记、大声总结章节内容或写下你的收获可以额外增强大脑功能。
如何开始并坚持一项新爱好
容易开始且令人愉悦的爱好更可能坚持下来，因此"选择你已经感兴趣的东西，"赖斯建议。"这将帮助你在不可避免的挑战面前坚持下去。"
铃木表示，从小处着手也很重要，因为"大多数人尝试过快承担太多任务时会感到气馁。"一开始每天只投入10分钟，这样更容易保持一致性。
宋建议，"将新爱好与现有习惯结合，例如在晚饭后立即练习，可以帮助你在日历上勾选完成，直到它成为自己的日常惯例。"
社交责任感也能增强执行力，因此与他人分享你的目标或尝试团体版本以保持动力。
无论你选择哪种爱好，潜在的好处都是真实而持久的。
费尔德曼表示："开始一项新爱好永远不会太晚，任何努力，尤其是当它成为一种习惯时，都能带来有意义的认知益处。"
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