近期山东一位父亲辅导孩子写作业时，因孩子半小时仅写18字，情绪瞬间爆发——他舍不得打孩子，转而用力拍桌发泄，结果导致右手骨折。这事很快引起大家讨论，不少家长留言说“辅导作业像闯关”，还有人分享自己控制情绪的办法，更有人调侃“辅导作业成了‘高危职业’”。
拍桌泄愤致骨折？家长的情绪失控正在悄悄伤身体
人在愤怒时，身体会分泌大量肾上腺素，肌肉会不自觉紧绷，对力量的控制也会下降。就像这位父亲，拍桌时用了多大劲自己都没意识到，结果导致右手第五掌骨骨折——这种骨折还有个名字叫“拳击手骨折”，常发生在用力击打硬物的时候。除了这种急性的身体伤害，长期被育儿压力缠着的家长，还可能遇到更麻烦的问题：皮质醇（压力激素）水平一直高，会让血压升高、心脏负担变重，甚至增加中风、心梗的风险。心理上的影响也不容忽视，发完火后总会陷入“后悔——自责”的循环，越想越焦虑，有的家长甚至开始怕辅导作业；而孩子呢，可能会因为家长的情绪失控，对学习产生恐惧，或者和家长越来越疏远。这位父亲没打孩子，却伤了自己，其实暴露了很多家长的共同困境：心里压着一堆火，却找不到安全的发泄出口。
为什么辅导作业总忍不住发火？3个藏在背后的压力源
很多家长的火气，其实不是突然来的，而是几个压力源叠在一起的结果。首先是“期待和现实的差距”：家长总想着“孩子应该快速写完作业”，但低龄儿童的注意力集中时间只有5-15分钟，坐半小时已经超纲了，进度慢太正常。然后是“时间不够用”：白天要上班，晚上回家还要辅导作业，精力早被耗光了，一点小事都能引爆情绪。还有“别人的孩子”带来的焦虑：刷社交媒体总能看到“XX孩子半小时写完3页作业”“XX娃已经会背100首诗”，越看越觉得自己孩子“不够好”，压力跟着往上涌。更关键的是，很多家长没搞懂孩子“慢”的原因——说不定是注意力不集中，或者对知识点没兴趣，甚至是不知道怎么写，但家长总觉得“就是不努力”，矛盾自然越来越大。中国家庭教育学会2025年做过调查，62%的家长辅导作业时发过很大的火，15%的家长还试过拍桌子、砸东西这种自我伤害的行为。
怒火上来怎么办？3步“急刹车”法阻止你伤害自己
要是真的忍不住要发火，试试这3步，能帮你把情绪拉回来。第一步是“物理隔离”：立刻站起来走出去，到阳台或者卫生间，用冷水洗把脸，或者做“4-7-8呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次，身体的紧张感会慢慢降下来。第二步是“找个替代物发泄”：手里攥个握力球，或者打打沙袋，别对着桌子、墙这种硬东西动手，不然受伤的是自己。第三步是“换个想法”：别再想“这孩子怎么这么慢”，改成“我是不是该换个方法？比如陪他先玩5分钟游戏，再写作业？”。长期来看，还要学会“拆任务”：把作业分成5-10分钟的小目标，比如“先写5个生字”“再做2道算术题”，完成一个就夸夸孩子，也夸夸自己“今天比昨天耐心了一点”；要是觉得累，就和配偶、长辈轮流辅导，或者找同小区的家长一起组队，互相吐吐槽、出出主意；实在调整不过来，就去做心理咨询，或者学“非暴力沟通”——比如不说“你怎么这么慢”，改成“我看到你写了18个字用了半小时，有点着急，能不能我们一起试试更快的方法？”。
辅导作业不是家长一个人的事！这3个支持系统能帮你减负
辅导作业从来不是家长一个人的事，得让学校、社会一起帮忙。学校这边，老师可以多和家长说说孩子在课堂上的表现——比如“你家孩子上课很爱发言，但写作业时容易分心”，这样家长就能明白“慢”不是“不努力”，而是需要针对性调整；还可以开“家长工作坊”，教大家怎么用游戏训练孩子的注意力（比如“找不同”“串珠子”），或者用“奖励星星”的办法激励孩子写作业。社会上的支持也很重要，比如有公益机构能帮孩子做“学习能力评估”，看看是不是有ADHD（注意力缺陷多动障碍）——要是真有，早干预比骂孩子有用；社区的托管中心也可以用起来，让孩子在那里写作业，有老师辅导，家长下班后去接，既能减轻自己的负担，也能让孩子和小朋友一起学，更有动力。政策方面也得跟上：比如学校要真的“减负”，少布置机械抄写的作业，多让孩子做“做手工学数学”“查资料写作文”这种有意思的任务，孩子有兴趣了，写作业自然快；还要把家长的心理健康放进公共卫生服务里，社区医院可以定期给家长做压力筛查，要是发现压力太大，能及时帮忙调整。
辅导作业的压力需科学调节，家校社一起努力才能让家长孩子都松口气。
