清晨醒来口干得咽口水都费劲？白天喝了好多水还是觉得舌头干干的？这些常见的口干症状，说不定是身体在给你敲健康警钟。其实，持续性口干不只是缺水那么简单，可能和5大类健康问题有关。
呼吸方式不对，口腔水分悄悄“跑”掉
不好的睡姿（比如趴着睡、张嘴睡）容易导致夜间张口呼吸。有研究发现，张口呼吸一小时，大概会让口腔流失200毫升水分——差不多半瓶矿泉水的量。如果有鼻腔通气问题（比如鼻炎、鼻息肉），很多人会不自觉用嘴呼吸，还可能伴随夜间缺氧。试试单侧鼻腔通气测试：按住一侧鼻子，用另一侧呼吸，如果持续通气时间不到15秒，最好去耳鼻喉科做系统检查，看看是不是鼻腔结构有异常。
血糖异常的信号：越渴越尿，越尿越渴
当血糖高到超过肾脏能处理的范围时，身体会通过排尿把多余的葡萄糖排出去，同时也会带走大量水分——这就是为什么血糖高的人总觉得口干、尿多。有数据显示，约63%的糖尿病前期患者会出现口干，但很多人会当成普通“上火”忽略。如果40岁以上，持续口干还伴随体重忽上忽下（比如没刻意减肥却变轻），一定要去查空腹血糖和糖耐量试验。
免疫系统“乱攻击”：干燥综合征的典型表现
干燥综合征是一种自身免疫病，简单说就是免疫系统“认错了人”，把负责分泌唾液、泪水的外分泌腺体当成了“敌人”。有研究发现，患者唇腺里的免疫细胞会大量聚集，导致每天的唾液分泌量大幅下降。这种病更爱找中年女性，典型表现是“干得慌”：不仅口干，眼睛也干（比如总觉得眼里有沙子），还可能有关节痛。确诊需要做唇腺活检和血液免疫检查。
胃食管反流：胃酸“烧”得唾液腺“罢工”
胃食管反流病也会引起口干。胃酸反流到口腔，会破坏唾液里的蛋白结构，还会刺激唾液腺不正常收缩——相当于让唾液腺“没法好好工作”。有研究发现，平躺着睡的时候，反流更易发生，所以反流患者可以把床头垫高15-20厘米（大概45度角），能有效减少胃酸反流到食管的时间。
口腔细菌“搞事情”：牙周炎也会让嘴干
牙周炎可不是小事，牙龈下的细菌菌斑密度特别高，每毫升能有1亿个细菌！这些细菌的代谢产物会抑制唾液腺分泌。临床观察发现，中度牙周炎患者的唾液分泌速度比健康人慢40%左右，唾液里的黏蛋白（让唾液有润滑感的成分）也会减少。所以要定期做牙周检查，每半年做一次专业的洗牙或牙周清洁。
持续口干怎么办？分步骤应对
如果口干持续超过3天（72小时），可以试试下面的方法：
- 调环境：用加湿器把卧室湿度保持在50%-60%，早上起来可以用小苏打溶液（碳酸氢钠溶液）漱口，缓解口干。
- 改饮食：每天吃够500克绿叶菜（比如菠菜、空心菜），补充B族维生素；少吃高盐食物（比如咸菜、腌肉），避免越吃越渴。
- 练习惯：定时练习吞咽动作，刺激唾液分泌；每天练一练用鼻子呼吸的方法（比如闭着嘴深呼吸），改善鼻腔通气，减少张口呼吸。
- 及时就医：如果同时出现眼干、关节痛或者体重突然变轻/变重，要先去风湿免疫科排查干燥综合征；如果餐后血糖一直超过11.1mmol/L，赶紧去内分泌科看糖尿病。
最后提醒：平时要用正确的刷牙方法，每天用含氟牙膏认真刷牙；长期戴假牙的人，要定期复查调整假牙的贴合度，避免压迫唾液腺——这些小习惯都能帮你减少口干的麻烦。
总的来说，偶尔口干可能是缺水或环境干，但如果口干持续不好转，一定要重视。先调整生活习惯，要是还没缓解，赶紧找医生查原因——毕竟，口干背后可能藏着大问题，早发现早解决才是对身体负责。
