牙齿松动不是突然来的，而是牙菌斑没清干净、钙吃太少、习惯用一边嚼东西等“凶手”长期破坏的结果。它是身体发出的“警报”——牙齿的“地基”（牙槽骨）正在变弱，得早搞懂原因、早应对，才能保住牙齿。
牙菌斑：牙齿松动的“启动键”
牙齿表面的食物残渣会和细菌“抱成团”，形成一层看不见的“脏膜”（牙菌斑）。要是没及时刷掉，48小时内就会变硬成“牙结石”——它像个“细菌窝”，上面的细菌会分泌有害物质，刺激牙龈发红、肿、疼，慢慢把牙龈和牙齿之间的缝撑大（形成牙周袋）。中度牙周炎患者的牙槽骨，每年会被这些细菌“吃掉”0.3-0.5毫米，骨头越薄，牙齿就越站不稳。
营养不够：牙槽骨的“隐形小偷”
牙齿和牙槽骨的坚固，全靠钙和磷“撑着”。可18-45岁的人，每天钙吃的量只有推荐的6成多！身体缺钙时，会先“偷”牙槽骨里的钙——因为牙槽骨是“活动钙库”，结果就是牙槽骨变稀、变弱，牙齿没了“地基”，自然就松了。
要让钙能被身体吸收，得有维生素D帮忙——每天晒15分钟太阳，身体就能自己合成维生素D，再搭配牛奶、豆制品这类高钙食物，效果更好。另外，钙要“贴”在骨头上，还需要运动刺激——比如走路、跳绳、爬楼梯这类“负重运动”，能让钙更有效地沉积在牙槽骨里，不让骨头变弱。
咬合坏习惯：牙齿的“力学损伤”
很多人习惯用一边嚼东西，比如左边牙坏了就只用右边，殊不知另一边牙齿会承受平时2.3倍的力量！时间长了，牙周膜（连接牙齿和牙槽骨的“橡皮筋”）会被拉得太紧，甚至出现小骨折。要是牙齿受到的侧向力超过40牛顿（大概相当于握一个鸡蛋的力气），会唤醒“吃骨头”的破骨细胞，把牙槽骨越啃越薄。
所以平时别用硬牙刷或牙签使劲刮牙齿，用软毛牙刷轻轻刷就行，避免人为损伤。
早期干预：抓住前72小时“黄金期”
发现牙齿松动后，前3天是关键！
- 别用松动的那边嚼东西，减少对牙周膜的刺激；
- 要是牙龈肿得厉害，可以在医生指导下用含漱液消炎，但别自己乱买乱用，也别连续用超过7天——不然牙面会变黄；
- 千万别自己用绳子、胶水固定牙齿，非专业操作会把牙周膜拉得更伤，甚至让牙齿掉得更快。
拍片子能看出什么？3个核心问题
拍牙科全景片（全口牙的片子），医生主要看3件事：
- 牙槽骨有没有被“吃掉”：看骨小梁的密度，要是吸收超过牙根长度的1/3，说明骨头已经弱得撑不住牙齿了；
- 根尖有没有长“包”：片子上有黑影，可能是根尖囊肿，会把牙齿顶松；
- 松动牙旁边有没有蛀牙：新长的蛀牙或旧蛀牙复发，都会影响旁边的牙齿，导致松动。
家庭护理：3件事要“做对”，不是“做多”
日常护理做好这3件，能把牙齿“稳住”：
- 电动牙刷用对：选圆头软毛的，用“巴氏刷牙法”——牙刷斜45度贴在牙龈沟，小幅度来回刷，每30秒换一个区域（左上、右上、左下、右下），保证刷够2分钟；
- 牙线别“扯”：拉成“C字形”贴住牙面，从牙龈往牙冠方向刮，把牙缝里的食物残渣和牙菌斑刮出来，避免硬扯弄伤牙龈；
- 吃对食物抗炎：多吃深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃这类含Omega-3脂肪酸的食物——研究说，每天吃一点，能降低34%的牙周炎风险，因为Omega-3能减少牙龈红肿和牙槽骨吸收。
专业治疗：按松动程度“分级救牙”
医生会根据牙齿松动的程度，选不同的治疗方案：
- 轻度松动（Ⅰ度）：牙齿稍微晃，先做“牙周基础治疗”——洗牙、刮治，把牙结石和牙菌斑清干净，再用局部药控制炎症；
- 中度松动（Ⅱ度）：牙齿晃得明显，做“牙齿固定术”（用纤维带把松动牙和旁边的牙绑在一起），再做“引导组织再生术”，让牙槽骨重新长出来；
- 重度松动（Ⅲ度）：牙齿能左右动甚至上下晃，得拍片子看牙槽骨还有没有“地基”——要是骨头太少，就只能拔牙，之后种牙。
中重度牙周炎患者，每3个月要去医院做“牙周维护”——比如超声龈下刮治，把牙龈下面的牙结石清干净，再检查菌斑控制得好不好，避免复发。
营养协同：4种营养素“帮牙槽骨变结实”
除了钙，这4种营养素能让牙槽骨更稳：
- 维生素C：每天100毫克（一个橙子的量），促进胶原蛋白合成——胶原蛋白是牙槽骨的“框架”，框架结实了，骨头才稳；
- 维生素K2：每天45微克（发酵豆制品里多），引导钙沉积到牙槽骨里，不让钙跑到血管里变成结石；
- 锌：吃南瓜籽、贝类、瘦肉，调节骨代谢，让破骨细胞别太“活跃”；
- Omega-3脂肪酸：就是深海鱼、亚麻籽里的营养，抗炎效果好，减少牙龈炎症对牙槽骨的破坏。
另外，每天15分钟“负重运动”（走路、跳绳、爬楼梯），能通过机械刺激让钙更有效地沉积在牙槽骨里，不让骨头变稀。
牙齿松动不是“老了的标志”，而是“没照顾好的结果”——从第一次没刷干净牙菌斑，到每天钙吃不够，再到习惯用一边嚼东西，每一步都在“侵蚀”牙齿的“地基”。但只要早发现、早干预：认真刷牙用牙线，补上钙和维生素D，纠正单侧咀嚼，定期看牙医，就能把牙齿“稳住”。
记住：牙齿的“寿命”，掌握在你自己手里——不是老了才会掉牙，是没照顾好才会掉牙！
