清晨起床擤鼻子时，发现纸巾上带血，如果这种情况老出现，得留意鼻黏膜的健康。临床上大部分晨起鼻出血的情况，和鼻腔局部环境失衡有关，但也得排除全身疾病的可能。
环境太干，黏膜容易“缺水受伤”
现在人们住的环境湿度变化大，对鼻腔的正常状态影响不小。冬天开暖气、夏天吹空调，室内湿度常常不到30%，鼻黏膜里的水分蒸发得特别快。鼻腔能过滤空气中的杂质，靠的是黏膜表面的黏液层和纤毛一起“工作”——要是空气湿度老低于40%，黏液层会越变越薄，保护能力下降，毛细血管就容易因为干燥破裂出血。建议用加湿器把卧室湿度维持在45%-60%，还要定期清理加湿器（比如用白醋洗水箱），避免滋生细菌反而刺激鼻腔。
老挖鼻子，会“破坏”鼻腔的防御墙
很多人鼻子痒、有异物感时，习惯用手挖，但频繁挖鼻会破坏鼻腔的自洁能力。鼻黏膜表面的上皮细胞很娇嫩，被手指反复刺激容易脱落，局部的防御屏障就“破了洞”。研究发现，长期挖鼻子的人，鼻出血的概率比常人高很多；反复损伤还会让局部组织增生、血管变“脆弱”，陷入“越挖越出血、越出血越想挖”的恶性循环。建议用棉签代替手指清理鼻腔，而且别太频繁——每天1-2次就够，不然反而伤黏膜。
有些全身病，先“信号”在鼻子上
别以为鼻出血只是鼻子的问题，有些全身疾病早期会先表现为鼻子症状。比如干燥综合征患者，免疫系统会错误攻击分泌腺体（比如唾液腺、泪腺），鼻黏膜的分泌功能也会跟着下降，鼻子变得干燥易出血；慢性鼻炎患者，黏膜长期发炎会让血管结构变异常，稍微碰一下就容易出血；甚至有些鼻腔里长东西的毛病（比如息肉、肿瘤），初期就是单侧反复出血。如果鼻出血的同时，还伴有眼干、口干、乏力、体重下降之类的全身症状，一定要去查免疫指标和做鼻内镜，排除更严重的问题。
4步做好防护，帮鼻腔“修复”
- 调环境：选带湿度显示的加湿器（能实时看湿度更方便），定期用白醋溶液清洗水箱（避免细菌滋生），根据房间大小选合适功率的加湿器（比如10平米的房间选200ml/h的），确保空气湿度稳定在45%-60%，这样鼻黏膜不容易干。
- 护局部：早上起来先喷生理盐水鼻喷剂给鼻腔保湿，喷完可以轻轻按摩鼻翼两侧（从鼻根到鼻尖），帮助吸收；如果觉得干燥得厉害，含甘油、泛醇这类保湿成分的鼻喷剂能延长湿润时间，但要注意选成分安全的（避开酒精、香精等刺激物）。
- 改习惯：坚决别用手抠鼻子！要是鼻子痒，用冷毛巾敷一会儿（冷敷能缓解痒感），或者用生理盐水冲洗鼻腔；可以记个“挖鼻日记”（比如每天记挖了几次），慢慢减少次数，改掉坏习惯。
- 早检查：如果鼻出血持续超过1周、或者单侧反复出血，要去查凝血功能、免疫抗体（比如抗核抗体），必要时做鼻内镜或CT；40岁以上第一次鼻出血的人，还要同步查心血管系统（比如血压、血脂）——因为高血压、动脉硬化也会让鼻腔血管变脆，容易出血。
最后要提醒的是，含血管收缩剂的鼻喷雾（比如有些能快速止鼻血的“急救喷雾”），连续用别超过3天，不然容易得药物性鼻炎（越用越堵）；鼻黏膜的修复周期大概3周，坚持科学护理才能慢慢恢复正常功能。如果出现出血量大、止不住，或者伴随头痛、视力下降、全身乏力等症状，一定要立刻去医院，别拖着！
