清晨擤鼻子时，发现纸巾上有暗黑色血迹，还觉得鼻子堵得慌？不少人都遇到过这种情况，其实它和鼻腔的生理结构、日常环境因素关系很大。下面从三个常见原因帮大家解析：
一、炎症刺激让黏膜受伤了
鼻腔里的黏膜就像一层“保护罩”，负责过滤空气、调节进入鼻子的空气温度和湿度。如果黏膜长期被炎症刺激（比如鼻炎反复发作），局部的毛细血管会变得扩张。要是血液在鼻腔里留超过4小时，血红蛋白里的铁元素会被氧化，变成黑褐色的血痂。同时黏膜肿起来会让鼻子通气的空间变小，所以会一直觉得堵。
日常可以这样做：每天用接近体温的生理盐水冲鼻子，能把黏膜表面的脏东西清掉。冲的时候水温要控制在32-38℃之间，别用太凉或太烫的水，不然会刺激黏膜。
二、环境里的脏东西刺激黏膜
像PM2.5这种悬浮的小颗粒，能穿过呼吸道的防御屏障——它的直径只有头发丝的1/30，会直接伤到鼻腔黏膜。有研究发现，长期待在PM2.5浓度超过75微克/立方米的环境里，鼻腔里的微血管破裂的风险会明显变高。而且污染物还会激活身体里的炎症因子，越刺激越容易出事，形成恶性循环。
防护要做好：空气质量不好的时候，尽量戴N95级别的口罩（过滤效率够高）。家里可以用带HEPA滤网的空气净化器，把PM2.5浓度降到35微克/立方米以内，这是安全范围。
三、鼻子结构异常造成的堵塞
鼻息肉是一种良性的增生组织，会占掉鼻腔的空间——比如1厘米大的息肉，能让鼻子通气量减少40%左右。息肉表面容易烂掉出血，渗出来的血在鼻窦里攒着、干了之后，就会变成黑色的血块。
怎么处理？早期鼻息肉用糖皮质激素喷雾大多能缩小，但一定要听医生的指导用。如果保守治疗没用，可能得做手术切掉。术后要定期冲鼻子，还要跟着医生复查。
综合管理：日常这样护鼻子
- 调湿度：用加湿器把家里的湿度保持在40%-60%，太干的环境会让黏膜上的纤毛（帮着清脏东西的“小刷子”）工作效率下降一半；
- 适应温差：如果环境温差超过10℃（比如从暖气房突然走到户外），可以用手掌捂热鼻子，慢慢适应变化，别让鼻子突然受凉或受热；
- 补营养：适量吃点含维生素C（比如橙子、猕猴桃）和维生素E（比如坚果、玉米油）的食物，能帮着增强毛细血管的韧性；
- 换体位：如果只有一边鼻子堵，可以试试侧躺着，把不堵的那边肩膀垫高一点，这样能帮着分泌物流出来。
最后要提醒的是，如果这种症状持续超过10天，或者还伴有单侧头痛、嗅觉减退等情况，一定要及时去耳鼻咽喉科就诊。医生会根据病情做鼻内镜检查、过敏原筛查或影像学评估。需要强调的是，任何自我护理措施都得在专业评估的基础上进行——保持“适度清洁+科学防护”的平衡，才是护好鼻子的关键。
