牙周炎是困扰全球约35%成年人的常见口腔问题，很多人误以为它是“会传染的口腔瘟疫”，但最新研究明确，它本质是口腔菌群失衡引发的慢性炎症，不是传统意义上的传染病。要判断一种病有没有传染性，得看三个关键：有没有特定病原体、有没有明确传播途径、是不是容易在易感人群里集中爆发。但牙周炎的致病菌有300多种，这些细菌既可能通过母婴共用餐具之类的接触传来，也可能因为自己口腔卫生没做好，慢慢滋生出来。
不过要注意，虽然牙周炎本身不传染，但长期密切接触的人（比如夫妻），口腔菌群特征可能会变得相似，这就是为什么有些夫妻会同时出现牙周问题——其实是各自的免疫力和口腔环境刚好都出了状况，不是直接传染的。
预防牙周炎，关键要建立三重防护体系：
第一重是做好机械清洁。每天用巴氏刷牙法刷2次，每次刷够2分钟，再配合牙线，能清除60%以上牙缝里的菌斑；超声波洁牙能去掉刷牙刷不到的牙结石，建议每半年做一次专业口腔检查。
第二重是饮食干预。2023年《营养与口腔健康白皮书》指出，每天吃1个猕猴桃（约含100mg维生素C），能让牙周炎风险降低23%；深海鱼里的Omega-3脂肪酸有抗炎作用，能抑制牙周组织被破坏。另外，钙磷比2:1的食物（比如牛奶加鸡蛋）能增强牙槽骨密度；每天吃15g南瓜籽补充锌，能提升口腔局部免疫细胞的活性；草莓加彩椒的组合（每天约200mg维生素C），能让牙龈出血指数下降65%；胡萝卜素转化的维生素A，能维护牙龈黏膜的完整性。还有抗炎饮食的“黄金三角”——姜黄素（比如咖喱里的）、多酚类（比如绿茶）、Omega-3，每周吃3次深海鱼，再每天喝3g绿茶，能让炎症因子IL-6水平降低18%。
第三重是做好行为管理。压力大的时候，身体分泌的皮质醇会削弱牙龈的修复能力，连续熬夜的人，牙周炎发病率比正常人高40%。建议用冥想、有氧运动来调节压力，每天睡够7小时优质觉，激活口腔的自愈能力。如果已经到了慢性牙周炎阶段，营养干预能帮着改善恢复，要注意营养素的搭配。
还要警惕网上的误区，比如“盐水漱口杀菌”“白酒消炎”其实都不对——浓度超过0.9%的盐水会灼伤口腔黏膜，白酒虽然能短期杀菌，却会破坏口腔菌群的平衡。正确的做法是遵医嘱用含氯己定的漱口水，或者试试益生菌口含片来调节口腔微生态。
其实只要建立科学的认知，既不用过度担心“传染”，也能找到有效的防护方法，好好守护口腔健康。
